Top 10 sätt att träna din hjärna för Peak Performance

Det finns många människor som har problem med att komma ihåg saker glömde där du placerar dina nycklar? Kan &'; t minns telefonnummer? eller var du har parkerat bilen på parkeringen. Ja, du är inte ensam och de goda nyheterna är att det finns enkla sätt att förbättra ditt minne. Omdömen

Här är 10 sätt som du kan följa för att hålla ditt minne i form, och även tekniker som faktiskt kan hjälpa dig att förbättra ditt minne och' s. tillstånd och prestanda Omdömen

1. Ät din hjärna mat Omdömen

Vad vi äter varje dag, påverkar prestanda och långvarigt tillstånd av vårt minne. Undersökningar under de senaste decennierna, har visat att vissa livsmedel kan bidra till en bättre fungerande nervbanor i hjärnan som styr minne. Fisk och livsmedel som innehåller mycket omega oljor ger näring åt hjärnan, och detta kan bidra till att förbättra ditt minne. Inkludera massor av frukt och grönsaker i din kost och undvika livsmedel som innehåller mycket socker. Omdömen

2. Fysisk träning

Fysisk träning ökar flödet av syre och näringsämnen i blodet. Fördelarna med motion påverkar positivt många kroppssystem, och i synnerhet vårt minne och andra kognitiva funktioner. Det räcker med att träna i 20 minuter varje dag i enkla former av motion såsom promenader, cykling, simning och dans. Omdömen

3. Spela ett spel Omdömen

Play ingriper prefrontala cortex, ansvarig för dina högsta nivå kognitiva funktioner och ndash; inklusive självkännedom, minne, mentala bilder och incitament och belöning bearbetning. Aktiviteter som bridge, schack, sudoku, rollspel, och utmanande korsord ger alla rigorösa neurala träning. Omdömen

4. Meditera

Meditation är ett utmärkt sätt att fokusera ditt sinne och väcka din hjärna på morgonen. Gör tid att sitta och medla i 15 minuter varje morgon, med fokus på bara dina andetag och hjärtslag. Din medling Omdömen

får dig att känna lugn och kunna börja skapa din dag. Medla igen innan sängen för att låta ditt sinne sålla naturligt genom resterna av dagen och förbereda dig för en vilsam sömn. Omdömen

5. Musik

Musik är en bra träning för sinnet. Lyssna på rätt typ av musik kommer att låta din hjärna att bearbeta information bättre och bli mer mottagliga för denna information. Lyssna på klassisk musik komponerad av Mozart eller Beethoven rekommenderas. Omdömen

6. Få massor av vila Omdömen

Vissa forskare tror att den dåliga sömnmönster och sömnbrist upplevs av många överarbetad vuxna &ndash. bidra till glömska och minnesförlust. Sikta på minst 7 eller fler timmars sömn varje natt för att hålla din hjärna fungerar som bäst.

7. Aldrig sluta lära Omdömen

Leta efter ämnen som intresserar dig och verkligen engagera med att lära sig ny information och utveckling om dem. Tänk på något som du och' ve alltid velat lära sig att göra och sedan komma igång. Läsning, efter föreläsningar, program, information om TV och Internet, är källor till fortbildning för din hjärna med positiva resultat för ditt minne. Omdömen

8. Minska Stress

när du &'; re stress eller ångest, kan du &'en; t koncentrera eller bearbeta information. Lär dig att lugna dig med andningsövningar. Yoga erbjuder ett bra sätt att varva ner. Påminn dig själv om vad &'; viktigt och bra i ditt liv. Låt resten av det gå. Omdömen

9. Ta ett vitamin

Vitamin och näringsämnen stimulerar funktion hjärnan och är fördelaktiga i minnet retention.Certain vitaminer spelar en viktig roll vid hjärnans hälsa och minne, inklusive B-vitaminer, kolin, vitamin E, vitamin C, Omega -3 fettsyror. och andra antioxidanter. Omdömen

10. Aroma

Studier visar aromaterapi kan användas för både kroppen och sinne, portion som lindrar fysiska och emotionella sjukdomar och förbättra humöret, minne och koncentration. En ört som särskilt hjälper hjärnan är rosmarin Omdömen  ..