Vill du förbättra din hälsa? Ta in några Sunshine

Hur mycket tid vill du spendera i solen? Har du begränsa din exponering för baksidan av hudcancer? Om du gör det kan du läsa vidare. Nyare forskning har visat att spendera lite tid insupa strålarna kan ge några allvarliga hälsofördelar. Omdömen

Du har säkert hört talas om vitamin D. Det är i mjölk, tillsammans med kalcium. Men visste du att det finns en epidemi av D-vitaminbrist i Amerika? Mer än 40% av amerikanerna har låga nivåer av vitamin D. Omdömen

Enligt en studie i Archives of Internal Medicine, det finns en dramatisk ökning av D-vitaminbrist i USA Studien pågick mellan 1988-1994 och visade att 45% av de 18,883 personer undersöktes hade 30 nanogram per milliliter eller mer av vitamin D. Denna mängd är tillräcklig för den allmänna hälsan. Men ett decennium senare, av 13,369 personer undersöktes, endast 23% hade minst detta belopp. Omdömen

Adit Ginde, biträdande professor vid University of Colorado Denver School of Medicine och en medförfattare till studien, sade i en intervju som publicerades i Scientific America i mars 2009, "Vi förutse att det skulle finnas en viss nedgång i den totala nivåer för vitamin D, men omfattningen av nedgången i en relativt kort tid var överraskande." Omdömen

Ginde fortsätter, "Vi har precis börjat skrapa på ytan av vad hälsoeffekterna av vitamin D är. Det finns anledning att uppmärksamma här." Omdömen

Vilka är hälsoriskerna med en D-vitaminbrist? Att vara bristfälliga ökar en persons risk för frakturer, muskelsvaghet och även cancer när de blir äldre. Omdömen

En artikel i Science Daily uppger inte bara att tillräcklig vitamin D kan hjälpa till att förebygga benskörhet, kan det bidra till att minska risken för andra sjukdomar också. Låga nivåer av D-vitamin kan öka risken för vissa cancerformer; specifikt bröst, tjocktarm, ändtarm, äggstock, njure, lever och livmoder. Omdömen

Det finns växande bevis för att vitamin D kan minska inflammation och stärker immunförsvaret, vilket kan ge skydd mot typ I-diabetes, multipel skleros, och reumatoid artrit. Omdömen

Även om studier har visat att högre nivåer av D-vitamin skyddar mot tjocktarms-, prostata- och bröstcancer, föreslår en långsiktig studie av 50.000 män från forskare vid Harvard School of Public Health vitamin D kan minska risken för alla cancerformer. Omdömen

Enligt blyförfattaren, Ed Giavannucci, män som konsumerar högre nivåer av D-vitamin minskade deras totala cancerrisken med minst 30%. Omdömen

Men hur är det risken för hudcancer? Det finns debatt bland forskare över solexponering. På grund av risken för hudcancer, folkhälsatjänstemän råda folk att undvika solen. Hur som väger mot en D-vitaminbrist? Omdömen

Dr. Bess Dawson-Hughes, chef för Bone Metabolism Laboratory vid Tufts University säger: "Vi har absolut ett stort problem med D-vitaminbrist." Hon betonar få mer av både kost vitamin D och solexponering som är precis tillräckligt länge för att utlösa kroppens D-vitamin maskiner. Hon går på, "Det är svårt att vara så polariserat, eftersom en lite solljus går mycket långt jag producera D-vitamin ... Jag tror inte att det finns en skurk här." Omdömen

Dr. Michael Holick för Boston University School of Medicine känner anti-hudcancer kampanj har gjort D-vitaminbrist värre eftersom den hålls folk ut ur solen. Han känner solen är den bästa källan för vitamin D. Omdömen

Hur mycket tid nog? Dr. Bill Stillwell, en mycket credentialed och certifierad ortopedkirurgspecialist rekommenderar sola i 20 till 30 minuter på varje sida. Men tänk på att solskyddsmedel blockerar vitamin D genererande effekter Omdömen  ..