*** Hur man kan stoppa Binging Del I: Exploring The Diet-Binge-skuld Cycle

Har det någonsin känns som din lust att omåttlig är så mäktigt det verkligen har en eget liv och att oavsett hur mycket du vet att du vill sluta binging det verkar bara för att hålla händer Omdömen

Det &';? är väldigt frustrerande att se att kväll efter kväll, oavsett vad lovar du gör till dig själv eller hur du planerar din dag, du alltid tycks hamna dras, som mal till flamman, till närmaste drive thru, lokala närbutik eller kanske till din egen privata behandla stash Omdömen

Avsaknaden av fullfölja era goda avsikter att äta bra och &';. har en bra dag och' livsmedel klokt, har många negativa konsekvenser både i ögonblicket och utanför. Omdömen

Till att börja med, äta mer än du är sugen på ofta ger extra tyngd åt din kropp. Även det faktum att människor äter för mycket ofta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och /eller raffinerat socker innebär att det &'; s fett vi sätta på vår kropp och inte muskelmassa. Åh, om bara vi kände dras till binge på magert protein och grönsaker i stället för på godis och bröd. Vi &'; D fortfarande ätande men åtminstone följden skulle bli lindrigare Omdömen

Dessa konsekvenser som människor erfarenhet från binging är både lång och kort sikt, och mental och känslomässiga.. Några exempel är:

1. Övervikt, eller åtminstone inte din bästa själv fysiskt; kanske lite mer KULA eller jiggley än du kanske gillar som kan få dig att känna mindre trygg med andra och mindre bekväm i din egen hud och spendera din dyrbara liv kämpar med dieter och viktminskning planer att kompensera.
   

   
   

   1. De extrema svängningarna i ditt humör från socker du är intag. (Kom ihåg att förädlade kolhydrater som bröd, chips, kex etc. blir snabbt socker i kroppen också, så även om du inte &'en; t har en söt tand, dessa savories är påverkar dig nästan precis som de skulle göra om de var godis).
      

      Dessa livsmedel initialt utlösa en kemisk spik i kroppen som höjer din dopaminnivåer och gör att du känner dig lycklig och lugnad och tröstade. (. När allt kommer omkring, dopamin är Omdömen kallas må-bra hormon) Sedan är det bara så snabbt de utlösa en kompensatorisk nedåt spik i ditt humör som socker rush ändarna, dopaminnivåer falla, och nu &'; re deprimerad , att döma dig själv, och trött och vill ha mer.
      

      1. Sedan finns och' s erfarenhet av att bevittna själv bryta ännu en löfte till dig själv. Var är den där jävla viljestyrka när du behöver det ändå? Hur kan vi vara så kompetent och kapabel på andra områden av våra liv och ändå verkar helt saknar uthållighet och följa upp alls när det gäller oss själva och vad och hur mycket vi äter?
         

           ,
         

         Jag skulle kunna fortsätta, men jag och' D säga att denna förteckning enbart är tillräckligt med bevis för att stödja argumentet att ditt liv skulle vara mycket bättre om du kunde bara verkligen verkligen lita på dig själv att inte binge längre. Wouldn, &'; t dig? Överens om!
         

         När jag var en liten flicka jag upptäckte av misstag att bröd och kakor och tårtor och chips och söta saker fick mig att må bättre, lugnare. Det verkade åtminstone för det ögonblicket att det skulle vara okej. Denna lilla pick-me-up protokoll hade en otäck bieffekt men och det var att lägga till lite extra vikt till min utveckling ram, ger mig snarare en tjock utseende och, som min familj som används för att inte tveka att peka ut privat eller på annat sätt , en magen som såg likt en svältande barn från Etiopien (deras dom inte mina) katalog

         Min mor och' s. upptagenhet med utseende och vikt och hennes egna rädslor att jag skulle plockas på, precis som hon var som ett barn, fick henne att sätta mig på diet efter diet efter diet, som vart och ett naturligt misslyckades på grund av vad jag döpt min &';. skafferi-räder &'; Dessa privata små partier bestod mig hugg mig säkert i hörnet av mitt sovrum garderoben efter skolan eller sent på natten och fortsätter att frossa mig på vad jag hade hittat i skafferiet tidigare under dagen eller bara en stund innan. (Som en sidoanteckning, är körsbär paj fyllning förvånansvärt läckra ur burken som isbildning, och framför allt, kan även bagare choklad göra i en nypa..) Katalog

         I &'; D sedan dölja bevis på min skafferi -raid djupt i soporna kan, och om det var efter skolan I &'; D sedan tvinga mig att äta middag, så att inte höja misstanke. Om det blev kväll I &'; D bara känna skuld och oro som jag och' D fastna och få i trubbel. Onödigt att säga att det inte var och' t en helt njutbar upplevelse, men det gav mig något som jag verkligen behövs vid denna tid. Komfort, lugnande och bedövande från det ögonblick Omdömen

         Lustigt nog ingen i min familj någonsin sagt något om försvinnandet av flera burkar, lådor och påsar med socker fyllda livsmedel. Jag kan tänka mig min mamma visste exakt vad som hände och i sin egen förvirrade sätt detta var hennes sätt att låta mig lite tröst i en annars stressande och ibland rent skrämmande miljö. Omdömen

         Hur som helst, min poäng är, hade jag många års binging erfarenhet under min ständigt sila bälte när jag slutade äntligen försöker till &'; bot och' mig genom diet och viktminskningsprogram och istället började ta en titt på vad som verkligen händer under. Faktum är att jag tror att du kan tryggt säga att jag hade en doktorsexamen i binging och bantning och självförakt, har behärskar konsten av dieten-binge-skuld cykel vid en ålder av 10. Omdömen

         Den Diet-Binge -Guilt cykel hänvisar till ett mönster att begränsa något (eller någon annan begränsa något) och sedan har det eller delta i det ändå, trots den påtvingade begränsning och sedan känna skuld. Detta följs av ett annat välmenande engagemang för begränsningar som förr eller senare utlöser en annan binge, utlöser mer skuld och så vidare. Omdömen

         Diet-Binge-skuld cykel är den mänskliga naturen. Det isn och' t om viljestyrka, mitt eller ditt, det är inte heller om att vara bra eller dåligt eller behörig eller kan. Det är bara. Omdömen

         Du förstår, när människor upplever en känsla av begränsning, om självpåtagna eller externt påtvingade, de naturligtvis känna en känsla av frustration och en ökande oro med den begränsade sak /person /situation börjar att utveckla (Bara titta vad som händer när du berättar ett litet barn som de kan och 'en;. t har en leksak, eller stanna i parken, eller stanna upp någon senare ikväll Sanningen är, vuxna har samma omedelbara reaktion på nekas något de vill ha . De hanterar just det svaret och deras önskade lite annorlunda – för det mesta)..
         

         Detta upptagenhet med den begränsade föremålet växer och växer tills allt hinder vi (eller andra) restes för att hålla oss inom våra etablerade riktlinjer blir irrelevant. Med andra ord, i det ögonblicket, vi bara don &'en; t flippin &'; bry sig om att vi aren &'en; t ska ha X vi vill bara vad vi vill. I själva verket, i det ögonblicket, vi är långt bortom vilja det och' s mer som en tvingande akut behov och vi behöver det nu!
         

         Och så, oavsett våra goda avsikter; vad vi sade att vi var och weren &'; t kommer att göra, och vår uppriktiga önskan, i ögonblicket att göra detta avtal, för att skörda frukterna av att följa igenom, vi grottan, vi borgen, vi ger efter och erfarenhet som alltför välbekant emotionell hopkok av skuld, skam, lättnad och lugnande, precis som jag gjorde i min garderob som en liten flicka.
         

         Så mycket för kosten för dagen, och vår plan för att hålla ihop Omdömen

         Låter det bekant Omdömen

         Bra, då du och'.? ve kommit till rätt ställe om du och' D vilja stoppa ridning binging tåget och i stället uppleva fullständig och varaktig befrielse från binging och bantning och viktminskningsprogram Omdömen

         Nästa vecka I &';. m kommer att dela en liten övning med er om att jag undervisar alla mina klienter tidigt i vårt arbete tillsammans. Det är grunden för fullständig frihet från livsmedel stress och jag vill att du ska kunna experimentera med det i avskildhet i ditt eget sinne och i ditt eget hem och se hur det påverkar ditt behov av att omåttlig och hur fastnat i kosten-binge -guilt cykel du känner. Omdömen

         För den här veckan, jag inbjuder dig att reflektera över de punkter i den här artikeln om konsekvenserna av binging och meddelande när du blir påverkas av dem och hur de påverkar din dag, din kväll , din förmåga att relatera väl till andra, och din totala energi och livslust. Om du skulle bara ta en stund att skriva ner en anteckning eller två om vad du följa den här veckan kommer du få ut av vår träning ännu mer nästa vecka.
         

         Ju mer medveten du är om detta, desto lättare blir det för dig att lägga den lilla experiment i din dag och du &';. ll uppleva större nytta av att göra det Omdömen

         Om du &'; d gillar att hålla kontakten med Michelle genom hennes ezine och få stöd och utbildning om hur man hitta en varaktig fred med mat och med din vikt gå med i vår anonyma, on line gemenskap här.
         

         Och om du &'; d vilja börja få ett grepp om mat i dag gå med henne på henne på nätet program och omedelbart få tillgång till videor, ljud lektioner, hennes banbrytande bok, en medlemmar diskussionsforum, teleclasses från var som helst i världen, och mer. Omdömen

         Och om du uppskattar dessa fria pedagogiska artiklar, chansen att någon annan som du vet kommer också. Vänligen skicka vår länk längs så att de kan ansluta, lära och växa i en stödjande miljö för Omdömen

         Love Michelle Omdömen  ..