4 sätt att få kontroll över din hetsätning!

Även de bästa av oss bryta ner från tid till annan och ge efter för vår längtan efter att del av kakan eller att påse chips. Denna typ av sabotage av din viktminskning och fitness plan, men kan övervinnas om du bara planera framåt. De riktlinjer som här ska vara användbart för dig att övervinna dåraktig ätbeteende som sätter tillbaka din kondition och viktminskningsprogram:

Skriv det besegrar Omdömen

Visste du att vid Centrum för Behavioral Medicine i Chicago upptäckte de att om du helt enkelt hålla en skriftlig förteckning över vad du äter varje dag du har en tendens att styra vad du äter bättre. Ärligt talat, de flesta människor inte vill drabbas av skam och skuld för att skriva ner allt som skräpmat de normalt skulle äta. Omdömen

Att få dig en ansvarstagande partner är ett bra sätt att öka effektiviteten i denna strategi. Hitta en vän eller en arbetskamrat som också försöker gå ner i vikt e-posta dem varje dag vad du äter. Inte bara kommer ansvaret att rapportera till någon annan hjälp du slutar hetsätning, men deras råd kan hjälpa dig att märka vissa ätvanor du går igenom. Omdömen

Immunize dig från Desire för sekunder Omdömen

Rika, söta bakverk, stekt mat och söta vuxna drycker - det är så lätt att binge på dessa livsmedel. Ingen har tyder på att du aldrig kan äta någon av de livsmedel som du älskar, men de kan inte vara en regelbunden del av din kost. Omdömen

Försök inte att undvika dessa livsmedel hela tiden, men försök att hålla äta dem under kontroll genom att äta en kalorifattig hälsosam mat som ett äpple först, för att hjälpa dig att känna dig mer full. Detta kommer att hjälpa dig att sluta äta din favorit dessert efter bara en enda portion. Omdömen

Ge dig själv en Time-out Omdömen

Emotionella frågor som tristess, ångest och stress är ofta den bakomliggande orsaken till överätande. Denna typ av känslomässigt ätande är verkligen inte så ovanligt. Detta tillvägagångssätt, genom att ge sig själv en "time out" innan du sätter dig ner för att äta, är ett utmärkt sätt att få hetsätning under kontroll. Omdömen

Bara stanna och vänta i fem minuter nästa gång du är i en situation där du kan göra en oansvarig äta situation, som framför dörren till en snabbmatsrestaurang, eller en pizza gemensamma. Det finns gott om alternativa aktiviteter du kan hitta för att göra för dem stund - det är inte nödvändigt att du faktiskt stå där i fem minuter. Ta en promenad, prata med en kompis på telefonen, läsa en bok, något som kommer att förändra ditt fokus. Om du inte längre känner behov av att äta efter 5 minuter, har du just sparade dig från känslomässigt ätande. Bra jobbat! Omdömen

Slappna av! Omdömen

En stor del av överätande är resultatet av känslomässiga situationer, särskilt stress. Det är ett faktum - när de konfronteras med stress, många människor automatiskt når för mat, oftast skräpmat. Stress kan lindras, och reaktioner på stress kan hanteras. Plus, studier visar att en stressrelaterad kemikalie som heter kortisol faktiskt orsakar våra kroppar att lagra mer fett. Omdömen

Det finns många sätt att lindra stress. Mest läsning, till exempel, kan vara ganska avkopplande, och det finns en mängd fysiska aktiviteter, som fiske och vandring, som också kan hjälpa till att lindra stress. Om du befinner dig gå till köket bara för att ta "ett litet mellanmål" eller "något sött," dess redan över. Att äta som ett svar på stress är ett ganska vanligt problem, men när du väljer att gå ner i vikt och komma i form, har du att ändra just svar på något lite mindre farliga för dina planer. Det finns andra saker du kan göra som alternativ till att äta som ett svar på stress, naturligtvis - du är inte bunden av de förslag här. Det viktiga är att du är bekväm och att vad du än gör, lindrar det stress du upplever. Omdömen

Om du är som de flesta människor, sätta dig en stor insats i din viktminskning och fitness program, och konsekvent överätande kan verkligen äventyra det. 4 tips som presenteras här kommer att hjälpa dig att övervinna hetsätning, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att se några resultat av din kondition och viktminskningsprogram Omdömen  !.