Återvinning och avkoppling Tips för Athletes

Den viktigaste faktorn för att förbättra och bibehålla prestanda av något slag är återvinning. Detta inkluderar både fysisk och psykisk förbättring och underhåll. Ernest Hemingway sa att när han skrev, skulle han fortsätta tills han nådde en kreativ topp, då han skulle sluta. Han visste att han hade stannat vid rätt tidpunkt då han satte sig nästa dag för att skriva igen och fann att hans skrivande var enkel. Däremellan hade hans sinne bearbetat nya bilder och nya situationer automatiskt, både när han var vaken och när han sover och drömmer.

Vila förbättrar idrottsprestationer
Samma princip gäller för idrottare. De flesta idrottare drivs att arbeta hårdare än de borde för att uppnå sina mål. Därför bränner de själva ut eller skadar sig själva och aldrig uppnå sina mål.

Om du vill förbättra din kondition, måste du styra din vila samt ditt arbete. Å andra sidan, om du vilar för mycket, kommer du inte ha gjort tillräckligt arbete för att förbättra din prestation. Så för att hitta den rätta balansen mellan prestanda och din återhämtning, måste du följa dina prestationer på en daglig, veckovis, månadsvis och årsvis, och avgöra vilka punkter din prestation inte att förbättras. Dessa misslyckanden är resultatet av antingen för mycket arbete och inte tillräckligt återhämtning, eller för lite arbete och för mycket återhämtning.

Avkoppling Burns Fett Omdömen Efter en allvarlig träningspass, såsom tyngdlyftning, måste du koppla ditt sinne och din kropp. Vi har upptäckt att meditation är superb. Kroppen har två nervsystemen: det sympatiska, som kontrollerar åtgärden, och det parasympatiska, som styr återhämtning från handling. Det första systemet använder adenosintrifosfat (ATP) som energi, som hjälper en att lyfta. Det andra systemet använder fett som energi, som hjälper en att återhämta sig. Ju mer avslappnad vi är när vi tränar, desto mer fett bränner vi.

För att koppla av både kropp och sinne utan hjälp av andra människor, till exempel en massör eller komplicerad, dyrbar utrustning, till exempel bastu, behöver man bara öva daglig meditation. Vi har funnit, efter mycket experimenterande, att det fungerar bäst i kombination med aromaterapi och meditativ musik. För dessa, en flaska eterisk olja, såsom lavendel och en iPod eller CD-spelare är alla ett behov. Vi gillar Jules Massenets "Thai Meditation" spelas av Budapest Philharmonic Orchestra. När de har använt aromaterapi och musik i flera veckor, våra kunder inte bara förlora fett och få muskler, men de också blivit lugnare, mer rationell och mer trivsamt.

R & R Tips för idrottare At-a-Glance Omdömen Idrottare som minns att vila, återhämta sig, och föryngra kommer att vara friskare än de som trycker sig obevekligt. Här, i korthet, är R & R tips att komma ihåg:
• Balans vila med arbete. Om du vill förbättra dina resultat av något slag, måste du styra din vila samt ditt arbete Omdömen &bull. Undvik utbrändhet. Liksom författare, konstnärer, musiker, i själva verket alla som arbetar, idrottare måste sluta träna varje dag innan de når den punkt av utmattning Omdömen &bull. Andas. Kom ihåg att andas innan varje övning rörelse och andas ut efter
&bull. Följ din inre väsen. När du andas ut, bli medveten om var du befinner dig i tid och rum och vilka delar av din kropp är i eller ur balans Omdömen &bull. Beakta kropp och sinne anslutning. Massage, varma bad, bastu, ångar, och sådana är några av de många sätt att slappna av din kropp. Men du måste också koppla ditt sinne Omdömen &bull. Meditera. Meditation utlöser det parasympatiska nervsystemet. Det parasympatiska nervsystemet styr återhämtning från handling och bränner fett för energi som gör detta Omdömen &bull. Inhalera avkopplande vibrafon. Aromaterapi, med hjälp av eteriska oljor, stimulerar både kropp och själ avkoppling
&bull. Uppleva medveten musik. Lugnande musik hjälper dig att inte bara förlora fett och bygga muskler, men också att bli en mer rationell och trevlig person Omdömen &bull. Få tillräckligt med sömn. En reparativ sömn kräver rätt energiförbrukning (motion) och rätt intag av föda (rätt kost) Review. &Nbsp.