*** Personlig Träning Har Evolved:? Vad är Funktionell styrketräning

På 3D PTS funktionell träning går genom kärnan i allt vi gör, och jag ville dela med er i dag varför vi tycker att det &'; viktigt, varför vi tror att det &'; viktigt för personliga tränare, och fördelarna för dig om du &'; re utbildning eller utbildas Omdömen

modeord i gymmet och i personlig träning världen i dessa dagar är funktionell träning.. Det har många betydelser för många utövare inom hälso- och fitness industrin så låter belysa några av fördelarna:

* Vardagen – integrerad utbildning hjälper dig att utveckla dina muskler att arbeta tillsammans synergistiskt som ett team, vilket resulterar i en total ökning av styrka, balans, koordination och makt Omdömen

* Starkare kärna muskler – t.ex. en push up kommer att kräva dina bröst, armar, axlar, och de där viktiga stabiliserande kärna muskler att arbeta. Medan en sittande bröstpress gör att kärnan muskler att sova. Svaga kärna muskler är en av de stora anledningarna till våra dåliga tillbaka epidemi. Omdömen

* Mer muskler som används motsvarar mer kalorier /energi bränns. 

* Tidsbesparing genom att arbeta flera muskler samtidigt och ndash; en av de största orsakerna jag hör ofta för att inte utöva är brist på tid Omdömen

* Pengar sparas &ndash. du behöver inte fancy dyr utrustning (eller ens ett gym medlemskap), bara några grunderna inklusive din kropp och ett litet utrymme. Omdömen

Min tolkning och tillämpning av funktionell träning har kommit från olika källor inklusive min egen utbildning och undervisning i kampsporter och många sporter, studera med många av de ledande experter på området inklusive Gary Gray (känd som far till funktion), Paul Chek (som även är känd som mannen som förde de stora schweiziska /stabilitet bollar våra gym) och National Academy of Sports Medicine för att nämna några Omdömen

Här och' s definition av funktionell träning från National Academy of Sports Medicine. Omdömen

“ Alla funktionella rörelsemönster innebär retardation, stabilisering och acceleration, som förekommer vid varje led i den kinetiska kedjan och i alla tre plan rörelse &". 1

Förvirrat? Låt &'; s bryta denna definition ner, eftersom jag anser att det är viktigt att veta vad och' s i hjärtat av funktionell träning – det &'; s inte bara en fråga om att göra övningarna på bollar eller på ett ben för sakens skull.

Eftersom de flesta av oss enhet kan använda kör som en analogi för funktionell rörelse. Omdömen

Det finns muskler som är bromsarna (långsam rörelse nedåt), medan andra är acceleratorer (snabba rörelser uppåt) , och båda är uppburna av kopplingen – din kärna muskler - som hjälper diktera hur snabbt eller långsamt vi kommer att gå.

Kärnan muskler tar ofta på sig rollen av kopplingen, därför att de är där rörelsen börjar. Som du vet när du och' re köra en “ reell &"; bil för att få den i rörelse måste du först koppla in kopplingen för att uttrycka det i växeln redo för förflyttning (som &'; s varför jag don &'en; t njuta av att köra automatik som att använda vikter och ndash; tråkigt och det kräver ingen skicklighet eller kontroll).

Kopplingen sitter ofta i bakgrunden eftersom den stöder rörelse, men din effektivitet med det är en stor faktor i hur bra förare du är. Omdömen

Den kinetiska kedjan (som förenar alla funktioner av din kropp tillsammans) är bara en länk mellan alla delar: om någon av länkarna bryts (t.ex. batteri), då du och' re inte kommer någonstans snabbt. Alla av den kinetiska kedjan måste vara i god form för att få ett bra resultat och det är kärnan i funktionell träning. Omdömen

I funktionella aktiviteter kan vi köra framåt och bakåt (sagital plan), väja sida till sida (frontal plan) och göra dessa cirklar runt rondellen (tvärplan). Dessa tre plan rörelse bilda vår ratten. Omdömen

För att hjälpa dig skilja bättre, nedan är en lista över termer Gary Gray har utformat som beskriver om våra ansträngningar är funktionella eller icke-funktionella. 2 Review

Non-Functional Omdömen Isolerad Omdömen Rigid
Limited
Artificiell
Fake
Länk åtgärder
Gravity förvirrad Omdömen Lab liknande
Mechanical
Vilseledande
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reaktion
Gravity användar
Life-liknande
Biomechanical
Proprioceptiv
Multi-dimensionell Omdömen

Här är två av dessa termer förklarade:

Isolerat vs. Integrated
kroppen bara vet rörelser de rör fungera i livet. Isolering utbildning (t.ex. vikter) får resultat i form av ökad muskelmassa och styrka eftersom det tillåter dig att trötthet enskilda muskler, men det kommer ofta på bekostnad av fysisk frihet. Har du sett hur vissa kroppsbyggare gå runt stel och styv – Detta är ofta resultatet av en hel del av isolerade övningar som bygger på utbildning enskilda muskelgrupper som en bicep curl. Idrottare å andra sidan kan använda isolerade utbildning, men kommer sedan att använda en integrerad utbildning för att uppnå effektivare rörelsemönster.

Real vs. Fake
Låt &'; s titta på den maskinen i gymmet som du ligger på och sedan sätta fötterna till din rumpa och ndash; hamstring curl. Var i den verkliga världen ser ni denna rörelse? Men varje dag använder vi någon form eller ett utfall eller sitta på huk för att plocka upp saker Omdömen

Ett praktiskt sätt att se funktionella övningar i aktion är genom vad Paulus Chek beskriver som “. Primal Mönster &" ;. Chek kallar dem Primal som de var funktionella rörelsemönster som vi använde för att överleva så tidigt man. 3 Dessa inkluderar:

* Push Omdömen * Dra
* Twist
* Lunge
* Squat
* Bend

Nu ska vi titta på specifika funktionella vs . icke funktionella övningar:

Non-Functional: Bänkpress, Lat dra ner, sittande triceps förlängning, bensträck, Leg press Omdömen

Funktionell: Push up, Dra upp, Dip Lunge, squat

Non-funktionella övningar har egenskaper som dessa: utförs sittande, på maskiner, som omfattar enstaka muskler isolerat, och inte kräver kärnan muskler för att stabilisera. Du kommer att märka att ett av kännetecknen för funktionella övningar är att de innebär att använda din kroppsvikt som motstånd. Denna förmåga kallas relativ styrka. Till exempel hur många hakan ups, armhävningar, knäböj, utfall, dips du kan utföra är en indikation på din relativa styrka Omdömen

Så om du och'. Re letar efter en personlig tränare, rekommenderar jag starkt att hitta en som vars kvalifikationer inkluderar en djup förståelse för funktionell träning och dess fördelar.

Referenser

1. PES online manual, Optimal prestanda utbildning för prestandaförbättringar specialist, National Academy of Sports Medicine 2001 Omdömen

2. Funktionell video Digest serien, grå, G., finns på www.functionaldesignsystems.com Omdömen

3. Chek, P., hur man äter, flytta och vara friska, Chek Institute, 2004 Omdömen.