Sova under graviditeten: Första Trimester

I den första trimestern din kropp kommer att vänja sig tillströmningen av graviditetshormoner och du kan känna utmattad stor del av dagen, men inte kan sova gott om natten. Det finns flera möjliga orsaker till detta:

Hormoner och ångest

Så samt effekten av hormonerna du kan känna upphetsad, orolig och har alla typer av frågor som löper genom ditt sinne som stör din sömn under graviditeten. Omdömen

Kommer mitt barn vara friska? Kommer jag klara? Kommer min kropp någonsin bli detsamma igen? Omdömen

Om dessa oro stör din sömn under graviditeten prata dem igenom med din partner, din mamma eller en vän. Försök att göra några avkopplande tekniker innan sängen tid, ta ett varmt bad, göra några djupa andetag och lyssna på lugnande musik. Don &'; t titta på TV sent på natten och undvika stimulantia som koffein Omdömen

Snarkning

Ökat blodflöde under graviditeten orsakar allt att svälla, inklusive dina näsgångarna så att du kan. vara snarkning mer, även i första trimestern. Omdömen

Senare i graviditeten någon kraftig viktökning kan förvärra detta och göra snarkning ännu värre till den punkt du ofta vaknar upp dig själv. Omdömen

Andningen remsor som bärs över näsan för att öppna upp näsgångarna hjälpa vissa människor. Med hjälp av en luftfuktare, med hjälp av saltlösning näsdroppar eller inandning av ånga kan också hjälpa. Omdömen

Hot och störd

Ökade progesteron nivåer kommer att ge dig värmevallningar och störa sömnen under graviditeten . Omge sig i bekväma, stödjande kuddar kan förvärra problemet. Bär ventilerande bomull nattkläder och använda en ljus filt i stället för en duvet. Sova med fönstret öppet när vädret tillåter. Omdömen

Halsbränna

Även i den första trimestern din kropp förändras och växande livmodern kan orsaka magsyra att backa upp i matstrupen orsakar obekväm halsbränna på natten och störa din sömn under graviditeten. Omdömen

Undvik att äta en tung måltid för tre timmar innan sängen och skära ned på kryddig, stekt och sura livsmedel, inklusive tomater, apelsinjuice och kaffe. Omdömen

Fråga din läkare innan du tar något antacida. Omdömen

Peeing

Gravida kvinnor behöver kissa oftare eftersom den växande livmodern sätter press på blåsan, minska sin kapacitet . De är (eller borde vara) att dricka mer vatten för Omdömen

Om dessa nattetid toalettbesök är att förstöra din sömn under graviditeten försöka minska din vätskeintag efter 05:00 och don &'en;! T dricka någonting alls i de två timmar innan du går till sängs. Omdömen

Restless legs

Vissa gravida kvinnor får en konstig rastlös känsla i benen vilket gör dem ryck under sömn och ofta vaknar upp dem. Värre än så är det smärtsamt kramp som kan slå i fötter eller kalvar Omdömen

Vissa människor säger att öka kalcium i kosten hjälper, men det &'; s. Inga medicinska bevis för detta. Prova lite ljus stretching (böja foten i stället för att peka tårna) under dagen och få din partner att ge dig ben massage Omdömen  !.