Mat under graviditeten. Fish and Fish Oils

Gravida kvinnor som är angelägna om att äta sunt och inte sätta på någon övervikt kan undvika att äta för mycket fet eller fet mat under graviditeten Omdömen

Som en allmän tumregel att &'; s bra. Men kom ihåg att vissa fetter och oljor är mycket bra för dig, särskilt när du är gravid. Omdömen

Omega-3 fleromättade fettsyror och DHA (dokosahexaensyra), vanligt förekommande i fet fisk, är viktiga näringsämnen för alla gravida kvinna

Det finns en viss förvirring över graviditet och fiskolja, men vad varje gravid kvinna bör veta är att DHA i synnerhet är viktigt för ditt barn och' s. hjärnans tillväxt och ögonens utveckling, särskilt så i de senaste tre månaderna när barn och' s hjärna gör det mesta av sin växande Omdömen

Och det &';. är inte bara mat under graviditeten att &'; viktigt s, dessa essentiella fettsyror är mycket viktiga för ammande också som DHA innehållet i en nyfödd &'; hjärna tredubblas under de första tre månaderna. Omdömen

Så hur gör du säker på att du får tillräckligt av dessa viktiga näringsämnen? Omdömen

Omega-3 och DHA finns i många livsmedel som du förmodligen redan äta som valnötter, ägg (särskilt de heter Omega-3 ägg), raket, krabba och räkor, linfrö och kyckling, men de är särskilt återfinns i lax och annan fet fisk som sardiner (se till att räkor har genomkokt eftersom de kan vara förorenat med skadliga bakterier) katalog

Så fisk är viktigt för graviditet och fiskoljor kommer att hjälpa ditt barn och'.. s hjärnans utveckling Omdömen

Men redan några av er kommer att höra varningsklockorna som vissa fiskar och skaldjur anses vara en no-go område för gravida kvinnor så att du kan ha fått rådet att inte äta det. Omdömen

Enligt experter är det bäst att undvika haj, svärdfisk, makrill och tonfisk stek under graviditeten.

Det &'; s eftersom dessa stora fiskar kan innehålla höga halter av metylkvicksilver, en kemikalie som i ackumulerade doser kan utgöra ett hot mot ett växande foster och' s. nervsystem Omdömen

Så om du har en craving för en av dessa större fiskar, så åtminstone försöka äta det sparsamt och inte alltför ofta. Omdömen

Det finns massor av annan fisk att säkert njuta av bland annat lax, tunga, skrubbskädda, kolja, tilapia, hälleflundra, hav abborre , bleka, torsk och öring samt ansjovis, sardiner och sill – de sista tre är särskilt hög i hälsosamma omega-3 Omdömen

Fiskoljor är också en viktig kosttillskott för män när par försöker bli gravida. Omdömen

Den essentiella fettsyrorna omega-3 och omega- 6 finns i fisk är viktiga för att reglera reproduktiva funktion, förbättra blodflödet och förbättra spermiernas kvalitet och rörlighet. Omdömen

Linfröolja är en bra EFA alternativ för dem som inte äter fisk. Omdömen

Om din kost saknas i fisk be din GP om de rekommenderar att du tar ett tillägg Omdömen  ..