Vet du vad man ska äta under graviditeten?

Att vara gravid är utmanande nog utan oro för vad man ska äta under graviditeten. Sanningen är att äta under graviditeten isn &'; t verkligen väsentligt annorlunda än att äta vid någon annan tidpunkt i ditt liv – med undantag för några livsmedel att undvika och ett behov av att öka några näringsämnen. Omdömen

Vad man ska äta under graviditeten?
Det första du behöver veta är att tillföra barnet med kalorier det behöver utvecklas och växa, behöver du bara öka ditt intag med ca 200-300 kalorier varje dag. Som verkligen isn &'; t så mycket.

Naturligtvis det betyder att du måste se till att du maximera näring i vart och ett av dessa kalorier. Ingen skräpmat vänligen - du vill växa ett friskt barn Omdömen

De livsmedel som du behöver under din graviditet är exakt samma som tidigare, magert protein, massor av ekologiska produkter och fullkornsprodukter!. De saker du behöver för att öka är järn, kalcium, protein och folsyra.

Om du planerar att bli gravid och talade med din läkare om dessa saker, är det troligt att du fått några förslag på hur man gör detta. Om inte, det är här i ett nötskal. Omdömen

Hur får man extra järn under graviditeten Omdömen Många gravida kvinnor kämpar med anemi. Blod utbudet ökar under graviditeten för att ge barnet med sin näring samt. Järn kan hittas i ett antal livsmedel – och medan Levern är det oftast citerade, kan det ha vissa oavsiktliga biverkningar. Levern har en hel del vitamin A vilket kan leda till fosterskador, så hoppa över levern och prova det här stället. Omdömen

Spenat, broccoli, ärtor och rödbetor innehåller alla hälsosamma mängder av järn. Kombinera dem med en C-vitamin rik mat för att absorbera den maximala mängden tillgängliga järn.

Till exempel är en spenatsallad med jordgubbar, vissa råvaror skivade mandlar och en trevlig dressing gjord av citronsaft och olivolja en perfekt lunch. Linser och brunt ris båda har en mycket järn, och om du kombinerar dem utgör ett komplett protein. Det är en riktig win /win-situation.

Extra Kalcium Omdömen Medan de traditionella medierna skulle få dig att sörpla mjölk av gallon, det finns bättre sätt att få din kalcium. I själva verket är kalcium i kommersiellt pastöriserad mjölk svårt för kroppen att absorbera. Det är därför det är viktigt att veta vad du ska äta under graviditeten som hjälper dig att få kalcium för ditt barns starka ben. Omdömen

Du är mycket bättre att få din kalcium från samma mörka bladgrönsaker som ger järn eller fisk som sardiner som är beredda med sina ben. Att kalcium är mycket lättare absorberas, och du får en hel del mer näring på det sättet Omdömen

Folate -. Folsyra Omdömen Krävs för att öka blodtillförseln och minska risken för neuralrörsdefekter, folat är ett annat viktigt för den gravida kvinnan. Chansen är din läkare kommer att rekommendera en prenatal vitamin - men du kan också få detta näringsämne i mörkgröna bladgrönsaker.

Apelsiner, baljväxter och organiska hela ägg är också rikt på folat, så se till att du får ditt lystmäte av dessa också. .? Ingen punkt i en tråkig diet bara för att du är gravid Omdömen

Vad mer bör vara på din tallrik Review Nu när vi har täckt “ tre stora &"; ska vi titta på andra livsmedel som är väsentliga för en livslång hälsosam kost. Gräsätande kött är ett bra ställe att börja. De är mycket lägre i omega 6s, och högre i omega 3s som kommer att bidra till att stödja en sund balans mellan de två fettsyragrupper.

Boskapen aren &'en; t injiceras med hormoner och antibiotika, vilket är bra för dig och ditt barn. De ger också bra protein för att växa nya celler och reparera skadade vävnader. För kött eater, gräs-fed och ekologiskt, frigående kött är några av de bästa källorna till protein för att äta under graviditeten. Omdömen

är viktigt En mängd fullkorn också. Inte nog med att de ger dig viktiga kolhydrater för energi, innehåller massor av god fiber som kommer att hjälpa till att hålla dina tarmar rör sig längs - ett vanligt problem för gravida kvinnor.

Slutligen anser alltid ha några hårt kokt ägg och råa nötter runt. De gör bra, proteinrika mellanmål och erbjuder fantastiska fördelar för både mamma och barn. Full av kolin, vilket ökar hjärnkapacitet och minskar risken för neuralrörsdefekter, både ägg och råa nötter är lätta att hålla i handen. Omdömen

Finns det mer att veta om vad du ska äta under graviditeten? Naturligtvis, men det vann &'en; t alla passar här, så börja äta dessa bladgrönsaker och fortsätta lära sig så mycket du kan om en hälsosam graviditet. Det segrade &'; t dröja länge innan du håller den lilla paket av glädje Omdömen  ..