8 saker du bör äta När Pregnant

När en kvinna blir gravid det finns så många nya farhågor om vad hon bör äta när man är gravid. Målet är att ha ett friskt barn och frisk mamma i slutet av nio månader. Om du aren och 'en; t säker på vad du ska äta under graviditeten, kommer denna korta lista erbjuder en uppsättning användbara förslag som du kan införliva Omdömen

1.. Fish – Protein är viktigt under graviditeten, och du vill maximera din kost ändå; fisk erbjuder utmärkt näring och massor av protein. Välj viltfångad fisk som innehåller låga halter av kvicksilver.

lax, räkor, sardiner och tunga är alla bra val. Du hittar en omfattande lista på nätet. Dessutom visar studier att kvinnor som äter minst 12 uns av fisk i veckan under graviditeten har smartare barn. Omdömen

2. Hela korn – Grodda korn bröd och tortillas, brunt ris, stål skära havre, quinoa, amaranth, stavas och andra kommer alla ger extremt hälsosamma kolhydrater för energi och massor av fiber för att hålla saker och ting. Förstoppning är ett mycket vanligt klagomål för gravida kvinnor, och att äta fullkornsprodukter kommer att bidra till att minska sannolikheten. Omdömen

3. Mörka bladgrönsaker – Detta omfattar flera närings områden samtidigt. Mörka bladgrönsaker kommer att ge massor av kalcium, järn, folsyra och fiber. De innehåller också flera viktiga vitaminer och mineraler.

Du kan när som dem i någon form – rör stekt broccoli, spenat sallad, rörs grönkål i soppa. Se till att du får tillräckligt för att ge dina förhöjda behov nu när du väntar. Mörka bladgrönsaker gör för utmärkt att äta under graviditeten. Omdömen

4. Sötpotatis, morötter och cantaloupemelon – Var och en av dessa livsmedel är rik på vitamin A. Fördelen med att få detta vitamin från vegetabiliska källor är att de ger föregångaren till vitamin A och om du inte &'en; t behöver det, vann och ' kroppen; t omvandla det. Detta hindrar dig från att oavsiktligt överdosering. Överdosering kan öka risken för vissa fosterskador.

5. Jordgubbar – Ok, det spelar och' t måste vara jordgubbar, men det behöver inte vara ett livsmedel rika på vitamin C. Vitamin hjälper kroppen att absorbera järn. Det hjälper också i vävnadsreparation, sårläkning och bentillväxt och innehåller antioxidanter också. Oavsett om du får din C-vitamin från bär, apelsiner eller kiwi, se till att du får tillräckligt. Omdömen

6. Magert kött – Gräs nötkött eller ekologisk kyckling ger mer av proteinet kroppen behöver för att växa inom alla dessa små celler. Välja produkter som är ekologiskt upp innebär att du vann &'en; t att införa ditt barn att syntetiska hormoner och antibiotika innan födseln. Kom ihåg, en förskräcklig massa saker kan korsa placenta; Det är bättre att inte chansa. Omdömen

7. Organisk, levande kultur yoghurt – Även under normala omständigheter skulle vi bara uppmuntra dig att äta råa mjölkprodukter, aren de och 'en; t säkert för gravida kvinnor.

Men om du upptäcker att du är bland de kvinnor som tenderar att utveckla jäst infektioner under graviditeten, äta ekologisk yoghurt med levande bakteriekulturer kan hjälpa. Det finns vissa kalcium i yoghurt också, vilket gör det till ett utmärkt val för att äta under graviditeten. Omdömen

8. Tranbärsextrakt – De flesta fruktjuice är i huvudsak socker vatten. Om du kan juice på egen hand, se till att du får hela frukten i glaset är mycket bättre. Annars kan bland annat en tranbärsextrakt i din dagliga rutin bidra till att minska urinvägsinfektioner och andra problem som förändringarna av graviditeten kan ge. Omdömen

Detta är naturligtvis inte på något sätt en fullständig lista. Du kommer att behöva tala med din läkare, bedöma din hälsa situation och avgöra hur mycket vikt du behöver för att vinna och vad som är det mest hälsosamma sättet att nå detta mål.

Det finns ingen anledning för dig att få onödig vikt så länge du använder sunt förnuft och gott omdöme när du äter under graviditeten. Äta rätt under graviditeten kommer att ge dig mer energi, ge allt ditt barn behöver och smaka bra också Omdömen  ..