Graviditet sömnlöshet - Förteckning över problem och lösningar Man bör Måste Know

Om det &'; s på grund av illamående, behöva kissa varje par timmar, restless legs, svårt att hitta en bekväm ställning eller ens störda drömmar, många gravida kvinnor lider av någon form av graviditets sömnlöshet: en oförmåga att somna eller att förbli sovande under tillräckligt lång tid Omdömen

Problem:.. Ökad toalettbesök Review Din höga progesteron nivå, tillsammans med en växande livmodern trycker mot blåsan, innebär mer frekvent peeing Omdömen

Möjlig lösning:.
Skär ner på vätskor efter 06:00. Detta bör minska antalet nattetid toalettbesök Omdömen

Problem:.. Obekväma Omdömen Svullna bröst och kanske till och med bäcken kramper kan förvärra graviditet sömnlöshet Omdömen

Möjlig lösning. : Review Få så bekväma som möjligt häckar i massor av kuddar omkring dig och magen och brösten. Nu är en bra tid att investera i en ny, bekväm madrass Omdömen

Problem:.. Sjukdom Illamående Omdömen kan slå under någon timme på natten orsakar graviditets sömnlöshet Omdömen

<. b> Möjlig lösning: Review Håll några vanliga kakor eller kex av din säng. Dessa kan hjälpa till med illamående Omdömen

Problem:. Just kan och 'en; t får sova eller sova

Möjlig lösning:
Don &'en; t gå till sängs förrän du är trött. Att gå till sängs innan du är sömnig är ett recept för graviditet sömnlöshet. Också planera och styra din dagtid tupplur tid och försöka ta korta snoozes, och inte efter 04:00, annars kan hindra dig att somna på natten (två 30-minuters tupplurar är bättre än en timmes sömn under dagen). Omdömen

Fysisk aktivitet på morgonen, eftermiddagen och tidig kväll bör hjälpa dig att sova gott. Undvik sen kväll motion. Omdömen

Se till att din rumstemperaturen är precis rätt. Att vara för varmt eller för kallt kommer att hålla dig vaken Omdömen

Problem:.. Halsbränna
Orsakas av den växande livmodern trycker på magen och tvingar syra upp i matstrupen. Liggande i sängen kan göra det värre Omdömen

Möjlig lösning:. Omdömen Sitter upp i flera timmar efter att ha ätit kommer att hålla magen syror där de hör hemma. Så försök inte att äta din sista måltiden på dagen för sent. Du kanske vill börja äta som det gamla ordspråket antyder: “ frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp &" ;. Också undvika kryddig, stekt och sura livsmedel, inklusive tomater, citrusfrukter och saft och kaffe Omdömen

Problem:.. Benkramper
Ofta börjar i tredje trimestern, vanligtvis i vaden. Kan vara smärtsamt nog att hålla dig vaken även efter att de &'; ve avtagit Omdömen

Möjlig lösning:. Review Begränsa din kolsyrade drycker. En obalans kalcium kan leda till kramp i benen. Se också till att du och' re få tillräckligt med kalcium från mejeriprodukter, mörkgröna, bladgrönsaker och konserverad fisk med ben

Problem:. Omdömen livliga drömmar Betonar om ditt ofödda barn, även du och' ll vara en bra mamma, om du har råd med detta barn eller oro stoppa arbetet kan alla producera några störande drömmar som kommer att förstöra din natt och' s sömn

Möjliga lösningar. Omdömen Vind ner innan du går till sängs. Prova meditation, prenatal yoga eller andra tekniker avkoppling, massage eller blötläggning i ett varmt bad innan sängen. Försök att inte titta på något för att stimulera på TV innan sova Omdömen  ..