Ryggont under graviditeten och hur du kontrollera It.

En av de vanligaste problemen kvinnor upplever under graviditeten är ryggsmärtor. Vad många don &'en; t vet är att det finns flera lätt att göra övningar som kan hjälpa Omdömen du styra det problemet. Men innan vi talar om dessa metoder, låt och' s. Lära sig om mekanismen bakom graviditetsrelaterade ryggsmärtor Omdömen

Som andra trimestern kommer omkring, de flesta kvinnor får mellan 15-25 pund. Kläder börjar till “ krympa &"; och magar börjar distend. Matvanor förvärras, som glass och andra cravings bli din värsta fiende. Din inställning till livet förändras och ditt temperament blir svårt att hantera. Ryggen börjar värka tiden. Det kan bli svårt för dig att sitta eller stå under någon tid. Omdömen

Enligt American Association Graviditet, 80% av kvinnorna kommer att uppleva ryggont någon gång under sina graviditeter. Under åren på våra Chicago kiropraktik kliniker över 75% av våra gravida patienter rapporterade ryggont frågor. Svårighetsgraden av denna smärta under graviditet varierar från lätt obehag efter stående under långa tidsperioder till invalidiserande smärta som stör det dagliga livet. Kroppen kompenserar för förändrad tyngdpunkt, vilket orsakar en ökning av postural stam. Omdömen

Att stärka magmusklerna, ryggmusklerna, bäckenbotten, skinkan och lårmusklerna kan effektivt bidra till att förebygga och minska ryggsmärtor. Det rekommenderas att de förstärkande övningar utföras på ett långsamt och kontrollerat sätt. De förstärkande poser kan hållas under 3 till 10 sekunder och upprepas 10 till 30 gånger. Andas ut under ansträngning fasen av övningen och andas när du kopplar. Följande föreslås övningar:

För magmusklerna, gör Bäcken Tiltar: Liggande på rygg med böjda knän, fötterna på golvet, placera din hand i korsryggen, tills du märker ett utrymme mellan din rygg och golvet. Nu försöker platta till nedre delen av ryggen mot golvet, så att du känner inget utrymme mellan din rygg och golvet. Skinkorna bör mjukas upp för att isolera mage. Den bäcken tilt kan utföras liggande på rygg, stående, på händer och knän, eller sitta Omdömen

För ryggmusklerna och skinkan, utför Arm och benlyft. Knä på händer och knän med din ryggrad rak, göra en bäcken tilt att hålla bäckenet stabilt och lyft sedan höger arm och vänster ben för att bilda en rak linje med ryggraden. Paus i detta läge och sedan långsamt sänka din arm och ben. Alternate lyft motsatt arm och ben.

För bäckenbottenmuskulaturen, gör Kegal övningar:

För att utöva bäckenbottenmuskulaturen, försök att föreställa sig att dra musklerna i underlivet området upp och in mot ditt barn. Du ska inte känna dina skinkor, lår eller mage åtstramning som du gör detta.

För magmusklerna, skinkan muskler och lårmuskler, gör vägg knäböj: Stå med huvudet, axlarna och ryggen mot en vägg med fötterna ungefär 1 till 2 meters avstånd från väggen. Tryck korsryggen i väggen och knäböj som om du skulle sitta ner med knäna närmar sig en 90-graders vinkel. Kom tillbaka upp långsamt, hålla ryggen och skinkor i kontakt med väggen. Omdömen

För mer graviditet tips och andra wellness relaterad information vänligen besök http://www.advancedphysicalmedicine.org och klicka dig fram till vår blogg.
.