Postpartum Belly-Buster Exercise

De flesta nya mammor antar att de ska göra massor av crunches att företaget upp sina mammor-tummies, när det i själva verket kan dessa typer av övningar du kan göra mer skada än nytta i den inledande tiden efter förlossningen. Omdömen

Problemet med övningar som crunches och sneda lockar, är att de i första hand arbeta yttre skikten av bukväggen. (De muskler som böjer ryggen på framsidan och på sidan.) Katalog

Efter graviditeten, den externa abs lätt övermanna den relativt svagare djupaste buken muskler, de tvärgående abdominis, eller TVA. TVA är vår kropp och' s interna “ gördel &"; och när kontrakterade, komprimerar och plattar buken. Om du gör en crunch utan tillräckligt tva styrka, då din mage kommer ballongen utåt, vilket är exakt vad du don &'en; t vill ska hända. Varför? För i fitness, vad du tränar är vad du får. Utbuktning av bukväggen gör problem som buken separation och ländryggsbesvär värre, och förhindrar flackare buken.

Hemligheten till plattas abs efter graviditeten är att rekonditionera inifrån och ut – genom att bygga styrka och kontroll i TVA först.

Här och' s fantastiskt postnatal TVA övning som är säkert att göra direkt efter både en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt, och för dem med buken separation. Och för alla inte så nya mammor där ute, goda nyheter, det &'; s aldrig för sent att ändra formen på din mage Omdömen

Postpartum Belly Buster Omdömen

1.. Ligg på sidan med en liten kudde under huvudet, böjda knän, höfter staplade och ryggrad neutral. Slappna av bukväggen och låt den expandera. (Don &'en; t panik – alla &'; s mage ligger bredvid dem efter förlossningen!) Katalog

2. Andas djupt, och sedan andas ut långsamt medan väsande kraftfullt genom dig tänder. Som du väser, dra magen, dra magen upp från golvet och in mot ryggraden så mycket du kan. Håll överkroppen helt stilla, behålla neutralläget.

3. Håll kontraktionen för en stund, andas naturligt. Se till att du inte &'en; t slappna av din abs du andas, hålla dem tätt Omdömen

4.. Andas djupt, upprepa bruset /utandning och försöka öka intensiteten i buken komprimering. Behåll buken kontraktion, andas naturligt. Omdömen

5. Upprepa utandningen /brus med buken kompression en tredje gång, försöka öka intensiteten i kontraktion ännu mer. Än en gång, håller kontraktion och andas naturligt. Omdömen

6. Andas, slappna av bukväggen gör det möjligt att mjukna och expandera naturligt. (Don &'en; t driva det utåt.) Katalog

7. Utför 4 repetitioner för att slutföra en uppsättning. Utför fyra eller flera uppsättningar dagligen. Omdömen

Efter denna muskel har blivit stark igen, (i cirka tre veckor eller så vanlig konditionering) kan du successivt lägga i övningar som fungerar de yttre lagren, och samtidigt behålla en platt buken profil . Med denna metod, du och' ll inte bara krymper din midja och platta magen, men lika viktigt, utveckla djupa kärna styrka och ryggrad stabilitet Omdömen

Träningstips Omdömen &bull. Om du har andningssvårigheter, är det för att du är “ suga upp &"; och upphandlande din membran. Försök att isolera sammandragningar under naveln
&bull. TVA rör sig inte ben. Håll dig ryggrad – speciellt överkroppen – helt stilla Omdömen &bull. Använd mentala bilder. Tänk dig att du har på en gammalmodig korsett som skosnören upp fronten, och att det blir hårdare och hårdare när du komprimera din bukväggen Omdömen  ..