Typer av övningar Minska Smärtor under Delivery

Motionera regelbundet under graviditeten och minska värkar vid leveranstillfället. Låt oss se några övningar som kan göras under leveransperioden Omdömen Motion för fysisk och mental avslappning. Den här övningen görs genom att ligger platt på golvet. Gör avslappningsövning i följande ordning:
1) Slappna av din panna. Do not bring rynkor i pannan. Omdömen 2) Hajen bör släppa loss. Omdömen 3) Lossa dina axlar. Omdömen 4) Lossa de båda armbågarna och sprida händerna borta från kroppen. Omdömen 5 ) Händer och fingrar bör hållas löst. Omdömen 6) lossa även benen.
Ibland kanske du har svårt att slappna av. Be någon att flytta hans /hennes hand över din panna, axlar och rygg. Detta kommer att hjälpa dig att koppla av snabbare. Gör denna process mellan två värkar. Avkopplande hjälper cirkulationen av syre till kroppen. Också avkopplande ditt ansikte är avgörande. Automatiskt hela din kropp kommer att få slappna av.

typer av andningsövning för avkoppling:
1) Andnings synkront Omdömen a) Djupandning: Andas djupt genom näsan och fyll lungorna. Släpp luft genom munnen Omdömen b) andas normalt. Placera händerna på höften. Sedan andas långsamt. Släpp luft genom munnen. Upprepa två gånger Omdömen c) Breathing upp käkarna. I denna process säga "OUT" och sätta betona på "T". Andning automatiskt sker Review Återigen upprepar den djupa andningsövning Omdömen

2) Låg andning.. Andas låg för två gånger och sedan blåsa ut luft. Fortsätt att göra detta tills lusten att driva barnet utanför stoppas. Denna övning är att göras när livmoderhalsen är stängd. Denna övning förhindrar svullnad av livmoderhalsen på grund av trycket från barnets huvud.

3) Andning under sista push ut:
a) Först och främst vila huvudet på två kuddar Omdömen b) Andas normalt genom näsan och släppa ut luft genom munnen Omdömen c).. andas igen. Omdömen d) Nu tar ett djupt andetag och håll. Omdömen e) Flytta hakan närmare bröstet. Omdömen f) Applicera sedan full kraft. Kraften bör vara tillräckligt för att driva barnet ner. Släpp dina andetag om du tycker att det är svårt att hålla. Än en gång ta ett djupt andetag Omdömen e) Släpp dina andetag och slappna av
När livmoderhalsen är öppen göra ovanstående motion Omdömen  ....