Är du beroende? Ta tillbaka control

Det finns sex steg att en person passerar typiskt igenom för att göra varaktiga förändringar som eliminerar skadliga vanliga, besatt, eller beroendeframkallande beteende. Omdömen

Innan du tänker, "Farligt beteende? Det spelar ingen t gäller för mig, "speglar bara ett ögonblick. Nikotin, receptbelagda läkemedel, upprepade gånger kontrollera din telefon för meddelanden, bekymrar dig över din vikt - beroende tar sig många uttryck. Finns det något i din värld som du känner dig manad att tänka på, gör, eller konsumera regelbundet? Omdömen

Något så oskyldig som livsmedel, till exempel, kan vara vanebildande. Jag personligen kan verifiera detta med min starka önskan om en bit mörk choklad på kvällen. Jag har länge identifierat denna behandling som en trigger mat för mig - en som är svår att begränsa till en liten del storlek. Vilka är dina triggers? Omdömen

När du vet att din svaghet och omfamna din önskan att ta kontroll över det, har du gjort en betydande språng. Och chanserna är, om du känner på detta sätt, du är förbi etapp 1, Pre-kontemplation och etapp 2, kontemplation. Du kan till och med vara bortom Steg 3, Förberedelse. Omdömen

Om du läser om hur man ska gå, klart du känner dig redo att gå vidare till en konkret plan. Jag applåderar dig för att göra detta viktiga beslut! Men innan du vidtar någon åtgärd, vänligen beväpna dig med några visdom. Som Dr James Prochaska skriver i "Ändra for Good," det är viktigt att veta hur långt du är i under resan mot förändring. Hoppa över steg kan leda till flera skov och brist på starka resultat. Omdömen

Så, spetsa dina kunskaper om hela processen. Här är de kommande tre steg för att förbereda sig för när du gör valet att återta kontrollen över ditt välbefinnande-kompromissa beteende Omdömen

Steg 4:. Åtgärd
Kärnan i förändringen är Action. Beroende på missbruk, "action" kan bestå av många olika rörelser: rensa ditt skafferi av sockerhaltiga behandlar; kasta ut cigaretter och liknande föremål; eller att anmäla sig till en kvällsaktivitet som tvingar dig ut ur "arbetsrelaterad stress mode" på en rimlig timme, till exempel. Omdömen

Många människor inser att åtgärden är ett viktigt steg eftersom dina framsteg blir synlig för andra. Detta kan kännas som tryck i början, men det är en bra sak. När din nya hälso engagemang är uppenbar, har du tagit ett stort steg mot ansvar för din framgång Omdömen

I min praktik har jag sett folk snubblar i detta skede. Var uppmärksam för Action Stage fallgropar: Omdömen - Det finns ingen "magisk kula." Ingen enskild handling eller metod är garanterat att vara den som kommer att vara den mest produktiva för dig. Det betyder inte att förändring kan inte göras; du bara kan behöva gräva djupare in i helhetsverktygslådan - att lägga akupunktur och stresshantering, till exempel - tills du hittar en kombination av tekniker som maximerar resultat för dig Omdömen - inte förvänta sig snabba resultat Do. mäta realistiskt din tillväxt. Du har lyckats med Action när du har slutat röka (eller vad beteende som du vill ändra) konsekvent under sex månader Omdömen

Steg 5:. Underhåll Omdömen Om du var en rökare och har slutat, men ändå uppleva frestelsen , det här är din scen. Omdömen

I underhållsstadiet, måste du vidta åtgärder för att förhindra återfall. Ofta när vi känner avskräckta betonade eller överväldigad, kommer "bara detta en gång" impuls inleda en negativ kaskad av händelser, vilket kan resultera i att gå tillbaka till det gamla beteendet. Dr. Prochaska erkänner att bakslag och återfall är vanliga händelser. Ofta med missbruk, det tar flera försök innan en person finner framgång. Omdömen

Jag har sett denna med egna ögon. Trendiga snabblösning program misslyckas ofta att ta Underhåll hänsyn. Underhåll kan sätta stopp för återfall, men det ibland kan vara en livstid ansträngning. Det kräver stadig vaksamhet, som de som upplever viktminskning "jojo effekt" kommer att intyga. Men med jämna mellanrum förnya sitt engagemang för livsstilsförändring och tar åt sig äran för dina prestationer kommer att hålla motivationen på plats Omdömen

Steg 6:. Uppsägning
Forskning har visat att ålder kan vara en faktor i hur snabbt en person når slutskedet av förändring. Till exempel, kan rökare förlora smak för cigaretter med åldern, så vissa äldre rökare sluta för gott efter en kortare process än yngre. Omvänt kan åldrande overeaters uppleva brantare utmaningar upprätthålla hälsosam vikt eftersom åldrande kan leda till skador som leder till en mer stillasittande livsstil. Omdömen

Men oavsett din ålder, kan du nå den ultimata förändringen målet uppsägning. Omdömen

I detta slutskede, är den tidigare missbruk inte längre ett hot: Du har fullt förtroende för att du framgångsrikt kan hantera nya exponeringar. Du kan behålla din beslutsamhet trots emotionella störningar såsom sorg, stress och besvikelse. Omdömen

I korthet, du har kommit till framgång. Vad ett värdigt mål! Omdömen

Om du inte har åtagit sig att göra en hälsosam livsstil förändras ännu, gör det nu. (Nyår är för lång tid att vänta när du är upphetsad nu, eller hur?) Du ska ge dig själv den största gåvan möjligt: ​​förnyad hälsa, förbättrad energi och självförtroende och självtillit som kommer att sprida sig för att skapa framgång i alla aspekter av ditt liv
.  .