Hur man kan stoppa cigarettrökning: 3 saker du behöver Know

Varje år miljontals människor försöker sluta röka och inte lyckas. För en lyckad sluta försök, är det viktigt att tänka på tre saker:. Ditt beteende, dina tankar och känslor och de kemiska aspekterna av rökning vana Omdömen

Beteende Omdömen

Din beteende, särskilt de saker du automatiskt och utan att tänka, är en del av det som håller dig i vanan att röka. För att bryta vanan, måste du bryta beteendemönster som har blivit associerade med rökning i ditt sinne. Omdömen

Om du alltid röka i ett visst stol, sitta någon annanstans. Lägga saker på stolsitsen så att du inte kan sitta där, eller ta bort den helt och hållet. Omdömen

Om du röker när du dricker kaffe eller alkohol, ge dig själv en paus från dem när du arbetar med din rökning vana.

Om du alltid röka i bilen, ta bussen om du kan, eller hitta något annat sätt att bryta mönstret. Omdömen

Tankar och känslor Omdömen

Om du "re medvetna om det eller ej, det finns vissa tankar och känslor som är förknippade med rökning i ditt sinne. Rökning förstärker minnet, och det förändrar läget i din hjärna. Att vara fri från rökning vana du behöver för att flytta dina invanda tankar och känslor. Omdömen

Skriv ner de tankar och känslor du har precis innan du tänder en cigarett. Sedan skapa några olika tankar som hjälper dig att motverka dessa automatiska tankar, och spendera lite tid med att sitta och säga först den gamla tanken, och sedan den nya tanken. Till exempel kanske du har en tanke som säger "Att ha en cigarett kommer att koppla mig." Din nya tankar kan vara, "Att ha en cigarett kommer att höja mitt blodtryck och hjärtfrekvens och betona min kropp. Ett par djupa andetag kommer att lugna ner mig mycket bättre."

Kemikalier

Rökning cigaretter sätter ett antal kemikalier i din kropp. Beroendeframkallande en bland dem är nikotin, som imiterar en naturlig hjärna kemikalie som stimulerar din hjärna. Även om nikotin är giftig i stora mängder i de doser som du får från cigaretter är det inte den farligaste delen av cigaretten på något sätt.

Det är därför nikotinersättning (NRT) kan hjälpa dig att sluta röka om du har en kemisk beroende av nikotin. Det ger ännu mindre doser, som hjälper din kropp och själ justera långsammare att vara utan nikotin och hjälper några av de svårare symtom du kan annars upplevelse, som irritabilitet, magbesvär eller sömnproblem. Omdömen

Tala med din läkare eller annan hälso-leverantör om NRT. De bör kunna bedöma om det skulle hjälpa dig och ge dig råd hur man använder det, och i vissa länder kanske kan få det du billigare.

Genom att ta itu med vad du gör, hur du tänker och känner, och den kemiska sidan av rökning, kan du stoppa lättare och har en större chans att förbli rökfria Omdömen  ..