Det är inte så svårt att sluta Smoking

Det är verkligen inte så svårt för en rökare att sluta och det finns vissa grundläggande aktiviteter som kommer att försäkra framgång. Omdömen

Först och främst måste rökaren vara redo att göra denna stora ändra i hans eller hennes liv. Det innebär att de måste ha både kunskap att förändringen är viktigt, och det förtroende som de kan sluta. Den förstnämnda är enkelt. De flesta rökare vet att rökning är en farlig vana. Men många har försökt att sluta flera gånger med lite framgång och detta endast tjänar till att urholka deras förtroende. Dessutom har de flesta rökare inte haft en kristallklar plan för att sluta så när de får en konkret plan, kommer deras förtroende sannolikt att förbättras.

En annan viktig princip är att rökaren måste lära sig nya njutnings smärta föreningar. En rökare associerar normalt nöje med rökning (tillfredsställelse ett begär) och smärta med tanken på att inte röka (hur svårt det är att sluta). Detta kan vändas, dock genom att rökaren göra en uttömmande förteckning över den verkliga smärta i samband med rökning och nöjet att vara en icke-rökare. En sådan lista skulle se ut så här (jag har bara inkluderat ett litet antal artiklar):

Smärta av att vara en rökare Omdömen -Cigarettes är dyra (sätta i årskostnad) Review -Min andedräkt luktar illa
-Mina kläder har brännmärken
-Complexion är dålig Omdömen -Jag hosta mycket Omdömen -Eventually jag får cancer eller emfysem Omdömen -Jag inte kommer att leva länge nog för att se mina barn växa upp
-Mina tänder färgade Omdömen -Det finns en mängd platser jag kan inte röker Omdömen -Min familj och vänner äcklas av min rökning
nöjet att vara en icke- rökare
-Jag har mer pengar (lägg i årliga besparingar) katalog -Jag har bättre andedräkt
-Jag har mer energi Omdömen -Jag mår bättre, totalt
-Jag vara friskare Omdömen -Jag vara mycket mindre risk att få cancer Omdömen -Jag lever längre Omdömen -Min kläder kommer att pågå längre Omdömen -Mina vänner och familj kommer att vara stolt mig
-Jag kunde gå någonstans jag vill Omdömen

Denna förteckning bör läsas flera gånger om dagen och rökaren ska bära det med honom eller henne i flera veckor efter att sluta cigaretter. Omdömen

Därefter måste rökaren bli akut medvetna om alla eventuella triggers (folk, förlägger, tid på dygnet, situationer) som vanligtvis föregår rökning. Dessutom måste rökaren vara medveten av interna signaler, såsom tankar, beteenden och känslor som föregår rökning. För att göra detta rökaren behöver en liten daglig dagbok för att spela dessa triggers och signaler tills den dag då han slutar röka helt och hållet. Omdömen

Rökaren måste lära sig att bekämpa begäret eller röksug med en avslappning svar. Lyssna på en avkoppling eller hypnos inspelning specifikt för rökning lär rökaren hur omedelbart att slappna av. Detta är ett ovärderligt verktyg som kan hittas på http://www.thehypnosisoasis.com/för kostnaden för två paket cigaretter! Omdömen

Nästa steg är för rökaren att identifiera tankar i samband med att vara en rökare (med eller dagbok) och ersätta dessa tankar med "icke-rökare" tankar. Ett exempel kan vara att ändra "Jag vill verkligen en cigarett" med "Jag kan ha ett behov av nu, och det kommer att passera på några minuter och hellip; Jag ska bara lugn". Även när rökaren emot och lust, är det viktigt att han eller hon gratulerar själva som tänkande, "Bra jobb … Jag är verkligen gör det" Omdömen

När en rökare motstår frestelsen att röka är det viktigt att har ett substitut beteende, såsom att dricka ett glas vatten, gå en promenad eller någon annan hälsosamt beteende. Det är också en bra idé för rökaren att ta pengar som de skulle ha använt för varje cigarett och lägga undan så att efter några veckor av att inte röka, kan de belöna sig med något, såsom nya kläder eller något annat de värdesätter.

Så, ett välbyggt plan kommer att ha 1) en omformulerad lust smärta sammanslutning, 2) medvetenhet om triggers och signaler, 3) ersättnings tankar och beteenden, 4) en uppmjukning svar att bekämpa drifter och 5 ) ett belöningssystem. Rökaren bör fortsätta att röka tills planen utvecklas och han eller hon är en expert om deras rökvanor och välj "sluta dag." De bör dela sina planerade avsluta dagen med så många vän och familjen som möjligt. Detta ökar det sociala trycket att sluta. Under dagarna fram till avsluta dagen, är det en bra idé att ta varje cigarettfimp och placera den i en burk. På sluta dag rökaren sätter ungefär en-halv kopp vatten i burken och sätter på locket. Öppna burken och ta en sniff är ett kraftfullt svar på ett behov av att röka. Omdömen

Slutligen, kompletterande terapier såsom nikotinplåster eller tuggummi är ofta bra och kan köpas över disk. Rökaren bör också inse att efter att sluta kommer det att finnas en tendens att gå upp i vikt, eftersom ämnesomsättningen kommer att bromsas upp. Så börjar en övning regimen, förutom att noga övervaka kaloriintaget kommer att bekämpa viktökning. Kontrollera alltid med en läkare innan du påbörjar en motion och kost regim. Omdömen

Vi önskar dig det bästa av hälsa. Omdömen

Dr. D.
.