Muskelaktivering i Golf SWING

Efter att ha arbetat i fitness området i över 30 år, det enda jag vet är att tiden är en viktig faktor när det gäller att utöva efterlevnad. Så när del i ett träningsprogram för att förbättra ditt golfspel, skulle det vara mycket fördelaktigt att veta vilka muskler grupper är relevanta i golfsvingen så att ett fokuserat program kan utvecklas. Omdömen

En sökning gjordes för att bestämma muskelaktivering under golfsvingen. Men något begränsad, gjorde det avslöja ett antal muskelgrupper som dominerar medan swinging en golfklubba.

övningar bör ingå i golf fitness program för att isolera dessa muskelgrupper för att bättre din kropp att bättre ditt spel. Styrka, och sedan skynda tongångar, för några av de grupper som identifieras skulle maximera resultaten. Detta bör alla föregås dock av en korrigerande fas som riktar de anatomiska brister som upptäckts under den fysiska bedömningen. En kunnig golf fitness instruktör kommer att kunna utforma och sedan säkert övervaka dig på ett tidseffektivt sätt, påskynda de resultat du söker ute på golfbanan.

Studierna bröt golfsvingen i 5 faser: Omdömen - ryggen swing – adress till toppen av ryggen swing Omdömen - framåt swing – toppen av ryggen swing till klubben vågrätt (före nedslaget) Omdömen - acceleration – horisontell klubb att påverka Omdömen - tidigt följa upp – inverkan på horisontell klubb (efter påverkan) Omdömen - sen följa upp – horisontell klubb slutförandet av swing Omdömen

I “ minst ansträngande &"; tillbaka svingfasen, de dominerande
muskler i överkroppen ingår övre och mellersta Omdömen kapp av leden sidan (sidan längre bort från Omdömen mål – höger sida för en högerhänt golfspelare)), och Home subscapularis (del av rotatorkuffen) och övre serratus
(skuldra stabilisator) på målet sidan (vänster sida för en Omdömen högerhänt golfare). I underkroppen, hamstrings
(semimembranosus och biceps femoris) på leden sida Köpa och ryggsträck (Erector spinae) och buken
obliques på målet sidan var mest aktiva. Omdömen

Under den främre swing, gluteus maximus på spåret Omdömen sidan dominerar början av svingen sekvensen med hjälp på målet sidan från quadriceps i främre låret och adduktorer på insidan av låren. I överkroppen de romboider och trapezius på målet sidan och pectoralis (PECS) och serratus anterior på spåret sidan är alla rekryteras.

accelerationsfasen domineras av pectoralis på båda sidor av överkroppen med hjälp från serratus på spåret sidan. Glutes bo ganska aktiv och bistås av fyrhjulingar och sido hamstring på mål sidan. Buken obliques på trail sidan med och kommer att förbli aktiv genom tidig uppföljning genom fas. Omdömen

Pecs bo ganska aktiv i början av uppföljning genom fas och får sällskap av medlemmar av rotatorkuffen (infraspinatus – mål, subscapularis – trail). Den yttre quad och hamstring på målet sidan förblir också aktiv som gör glute på spåret sidan. Omdömen

Slutligen i slutet fullfölja de två rotatorkuffen muskler stanna inblandade, men med mindre ansträngning. PEC på målet sidan lättar upp lite och serratus, återigen går in på spåret sidan. Sido fyrhjulingar på båda sidor är aktiva nu och adductor på målet sidan kommer tillbaka i spel. Glutes på trail sidan lugna ner en bit, medan målet sidan faller under erkännande.

Efter att ha sagt allt detta och med tanke på denna uppdelning av muskel engagemang, det &'; s viktigt att upprepa att en golf fitness program skulle vara mest fördelaktiga om det innehåller övningar som riktar dessa sportspecifika muskelgrupper:

Upper Body Omdömen  Pecs
 Trapezius
 romboider
 serratus anterior Omdömen  Rotator Cuff
 Erector spinae
 Buken Obliques

Lower Body
 Glutes Omdömen  Quads
 Hamstrings (kontrollera tätheten först!) katalog  adduktorer

Även om det inte nämns, införandet av underarm muskelgrupper skulle också vara produktiv som trail sidounderarms flexors inspelade signifikant aktivitet vid tillslaget och mycket mer än sträck. Tänk på att de flesta människor tenderar att vara starkare i underarmen flexors på grund av ständig daglig användning och uppmärksamhet bör ägnas inte överdriva denna obalans. Med andra ord, don &'en; t göra just handen Omdömen grepp hela dagen. Se till att övningar ingår som stärker underarms extensorer. Några exempel är hantel handled förlängningar och gummibands övningen. Omdömen

Att veta vilka muskelgrupper är relevanta i golfsvingen ger en checklista för golfare och erbjuder vägledning att utöva val. Införliva både riktade och funktionella övningar för de ovan nämnda grupperna muskel kommer att gå en lång väg mot en bättre sving och ett bättre spel. Det kommer också att bidra till att minska risken för skador Omdömen  ..