7 Must för varje Endurance Athlete

När det gäller uthållighet evenemang, alla förbereder en lite annorlunda, har sin favorit återhämtning produkter och unika vändningar. Här är några universella sanningar. Omdömen

1. Förbered för händelsen. Detta är självklart. . . för de flesta, men inte alla. Jag är förvånad över när jag hör att någon gör en stor händelse som en halv maraton eller mer och är illa beredda eller ta en hel månad eller två för att få redo. Detta är den ultimata handling av både dårskap och själviskhet Omdömen

Om du inte är beredda, don &'en;. T går. Även om du gör det, kommer den vägtull som har på din kropp när det gäller av inflammation är enorm. Om du är ung, kan du komma undan med det. . . ett tag. Om du är lite äldre, kommer det att fånga upp till dig snart. I VARJE fall kommer räkningen så småningom bero. Omdömen

Om du kommer med en vän eller en grupp, visa lite respekt för dem. Om du inte &'en; t avsluta du inte bara förstöra det för dig, men för andra också. Uttålighethändelser är ett fantastiskt pedagogiskt verktyg. En av de lärdomar är &"; Respektera andras. Don &'en; t vara självisk och". Omdömen

En annan är ännu tydligare. . . .be Beredd! Omdömen

2. Återhämta sig. Det är lätt att hoppa över detta, särskilt efter en händelse. Adrenalinet flödar och det är svårt att lugna ner sig. Du är klar och omedelbart (okej kanske en dag senare) vill hoppa tillbaka på cykeln eller slå vägen och gå längre, snabbare, snabbare etc. Don &'en; t. Återhämta sig först. Omdömen

Trötthet i benen är ganska lätt att återhämta sig från. Kardiovaskulär trötthet är inte. Du kan lätt se skillnad Omdömen

“. Mina ben är så öm och har ingen zip dem och ". Detta är muskeltrötthet Omdömen

“. Mina ben känns bra men jag har ingen (totalt) energi &". Detta är hjärt trötthet.

Nästan hela tiden, är det hjärt trötthet. Det är där över utbildning (som är verkligen i vila) och skador gör sitt utseende. När kroppen, särskilt hjärtat är överbelastade, är det ytterst mottaglig för sjukdomar och skador.

3. Äta ordentligt före händelsen. För de flesta människor, är en delad 70/30 ideal; det vill säga bör 70% av födointaget vara kolhydrater och 30% vara proteiner och fetter. Det bör vara mycket lite fibrer, särskilt om uthållighet händelsen varar längre än 2 timmar. Omdömen

Kolhydrater kommer att ge bränsle för kroppen. Protein hjälper kroppen att reparera och fetter är en långsiktig energikälla. Omdömen

4. Äta ordentligt efter händelsen. Detta är när ska kopplas förhållandet. Proteiner behövs för att bygga om och förnya. Helst är fisk den bästa post-event mat och det innehåller antiinflammatorisk olja för att hjälpa kroppen att rensa massiva inflammation som finns cellulärt, på grund av timme konstant dunkande. Omdömen

Hur du äter i efterhand ofta dikterar hur nästa händelse eller nästa block av utbildning kommer att gå. Äta dåligt och återhämtningen blir långsam. Ät helst och kroppen vet hur att studsa tillbaka, med tanke på den rätt bränsle. Omdömen

5. Styrketräning är ett måste. Om du bara gör uthållighetsträning (Ex /löpning, cykling, simning) en mängd problem kan uppstå. Skador på grund av repetitiv rörelse och /eller muskulär obalans är överst i listan. Dåliga resultat är en god tvåa. Omdömen

För kvinnor, blir det ännu allvarligare. På grund av inneboende hormonella komplikationer, måste kvinnor vara medvetna om osteoporos risker. Den dåliga nyheten är att det är svårt att behandla. Den stora nyheten är att det är lätt att förebyggas. Den bästa förebyggande metoden vikt med motion. (Minska socker är nummer 2, och samtidigt öka mineral intag är tredje.) Review

metod som jag har hittat mest effektiv är 3/5 metoden; det vill säga att göra 3-5 typer av motion, 3-5 repetitioner av varje, 3-5 set med 3-5 minuters vila i mellan. Din totala träning är aldrig mer än 45 minuter och vanligtvis sveper upp runt halv timme varumärket. Omdömen

Det viktiga är att man måste använda tunga vikter. Gör 5 pounds, 20 gånger av varje övning är ett slöseri med energi. I själva verket leder det till en uppsvälld utseende och känsla. (Glukos går till de muskler som används. Vatten följer glukos. Således uppsvälld utseende och känsla.) Katalog

Använda tunga vikter kommer att lägga till styrka, minska skador och alla utom eliminera benskörhet risker. Omdömen

6. Minska inflammation. Detta är stjärnan. Om du gör bara en av de 9, gör detta. (Gör dem alla dock!) Review

Även standard medicin erkänner farorna med systemisk inflammation (vilket innebär inflammation som uppstår i hela kroppen). Hemska sjukdomar som Alzheimer och' s nu ses som en inflammatorisk baserad sjukdom Omdömen

Rörelse skapar inflammation och rörelse som varar i timmar som ett maratonlopp eller Ironman skapar massiv inflammation.. Kroppen ser detta som “ värme &"; som orsakar cellulär, muskulös och ledskador om den lämnas obehandlad så att säga. Omdömen

Jag vågar påstå den bästa naturliga anti inflammatorisk substans är farmaceutisk kvalitet fiskolja *. Mer än något annat ämne, fiskolja vara cool i naturen, hjälper kroppen att ta bort “ värme &"; eller inflammatorisk. Lägg L-glutamin och HGH Plus till mixen och din återhämtning tid kommer att minska drastiskt. Omdömen

7. Vara sanningsenliga. Om du inte vill lägga tid på och du vet det, hoppa över händelsen. Om du har åtagit sig att både utbildning och färdigställande, snöra på dig skorna och gå för det Omdömen

Behandla dessa händelser och tillhörande utbildning som en “. Sanningen detektor &". Lär dig att vara smärtsamt, 100% exakt sanningsenlig med dig, din tränare (er), utbildningspartner och alla andra. Engagemang är nyckeln. Kan du jonglera arbete, förhållande, barn, skola, räkningar osv, med tiden behovet av utbildning? Vara sanningsenliga och agera därefter. Omdömen

För mig, händelser är inte bara enkla händelser. De är heliga resor. Varje händelse har lärt mig så mycket om sig själv och ta itu med andra. Jag hittar dem djupt inspirerande, motiverande och ödmjuka. Mest av allt är de möjligheter att hitta bättre version av mig själv. Omdömen

Följ ovanstående riktlinjer och ta resan. Du kan vara djupt förvånad över vad du hittar. Omdömen

* = För att ta reda på om fiskolja är toxin fri, plats i frysen i 20 minuter. Om det vid utgången av denna tid, är gelén fortfarande smidig, du är bra. Om fryst, toxiner (förmodligen metaller) finns Omdömen  ..