Innan du kör, du behöver veta Something

Folk som deltar i fitness kör ska göra det varje dag och steg för steg. Det är nyckeln till att göra det i måttlig mängd löpning. Villiga att köra kan försvinna i vissa tider. Naturligtvis kan du inte köra när sjuk och hålla igång när du är frisk.
När start springa, spring hastighet till inget obehag för gränsen, är det lämpligt om du behöver inte kämpa avsluta avståndet. Du kan känna muskelsmärta, det är normalt. Följ utövandet av detta fenomen kommer att försvinna efter några dagar. Omdömen Mät din kör skala, test efter att utöva tre till fyra månader. Körsträcka på 12 minuter är utgångspunkten för beräkningen. Omdömen 1. Ålder 30-39
12 minuter avsluta avstånd på mindre än 1,5-1,8 km, vilket indikerar att nivån av dålig träning. Avstånd av 1,8-2,6 km innebär att din aktivitetsnivå är bra. Om mer än 2,6 km, är att nivån på utbildning för att uppnå excellens. Omdömen 2. Ålder 40-47
12 minuter avsluta avstånd på mindre än 6 km, vilket indikerar att nivån av dålig träning. 1,7-2,4 km innebär att du har god utbildningsnivå. Mer än 2.5km visar att du har en perfekt träningsnivå. Omdömen 2. Ålder 40-47
12 minuter avsluta avstånd på mindre än 6 km, vilket indikerar att nivån av dålig träning. Avstånd 1.7-2.46 km innebär att din aktivitetsnivå är bra. Mer än 2.5km visar att du har en perfekt träningsnivå. Omdömen 3. Ålder 50 eller mer än 50 år gammal
Mer än 50 år gammal, fattig, god och utmärkt avstånd är indelad i 1,5 kilometer, 1,6-2 0,4 km och 2,5 km eller mer.
Tro inte önskat resultat under en kort period, skulle endast regelbunden träning förbättra nivån. Om du kör en gång i veckan, är långdistanslöpning i en vecka inte mycket bra. I övriga 6days du inte kör, fördelarna med att köra till kroppsvävnader var alla slut. Så du behöver för att köra på lest tre gånger i veckan. Män som saknar motion en gång bestämt sig för att starta regelbunden motion, ofta överdrivna rörelser, detta kommer att ge dåliga resultat. Du måste hålla gradvis träning i åtanke:
en. Innehållet, kontinuerlig tid, motion egenskaper, och den tid du spenderat på utbildning,
b. Annorlunda känsla före träning, under och efter träning,
c. Önskan att äta och sova status,
d. Vill du fortsätta att köra. Omdömen e. Krav på hjärtslag,
Dessutom får ett par bra kör tränare är en viktig faktor. Det behöver inte vara alltför kära, bara bekväm är ok. du får Asics löparskor (ASICS Running GEL-Stratus 2,1), Nike löparskor eller Adidas löparskor på marknaden. Då kan du inte vara så bekant med Asics alls. Det är en löparsko varumärke som skapats av japanska. Omdömen Enligt anges ovan, är det inte svårt att analysera och i tid utöva de nödvändiga anpassningar av övningen. Pulsen kan inte överstiga 120beats /min efter 5 minuter kör, 10 minuter efter att ha kört pulsen bör inte överstiga 100 slag /min. Om pulsen för fort, måste vi minska mängden motion Omdömen  ..