Ord på Fitness Walking

Omdömen

En vanlig konsekvens av snäva muskler "effekter på lederna, förutom smärta, är gemensamt ersättningskirurgi. Muskelspänningar orsakar överkompression av leder, fördelning och upplösning av brosk och ben på ben situationer. Muskelspänningar från gamla skador leder till gemensamt utbyte kirurgi. Omdömen

Stelhet Omdömen

Termen "stelhet", beskriver känslan av extra ansträngning som krävs för att flytta när musklerna inte längre är böjlig, leder, inte längre lika flexibel. Omdömen

Begreppet "styvhet", dock inte mycket informativ om dess orsaker och även vilseledande (felaktiga). Omdömen

Muskler inte och kan inte bli "stel". De kan bli kontrakterade, tätt, men inte "hård". Det enda muskler kan göra är strama och slappna av. Tätheten av en muskel eller muskelgrupp fäst till en kroppsdel ​​(t.ex. överarm) skulle interferera med motsatta muskler som är fästa för att förflytta samma kroppsdel. Känslan är stelhet, men det är inte stelhet i musklerna; det är styvheten hos rörelsen på grund av muskel invändningar (sk "co-kontraktion") katalog

Exempel:. biceps i överarmen (som böjer armen vid armbågen) motsätter triceps (som rätar armen på armbågen). Om biceps och triceps blir vanligtvis tight, bockning och uträtning rörelser armbågen känns stel. Detsamma gäller för alla andra leder. Omdömen

En annan orsak till styvheten är gemensam friktion. I hälsosamt tillstånd, är lederna smörjs med en super-hal vätska, som kallas ledvätska, som utsöndras av brosk i leden. När människor blir äldre och misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder vatten under en livstid, deras vävnader, inklusive brosk, förlorar vatten. Synovialvätska minskar och tjockare; inre friktion gör lederna styvare.

Över kompression av ett gemensamt över tiden genom överkontrakterade muskler leder till nedbrytning av brosk, ytterligare försämra dess förmåga att generera ledvätskan. Inflammation, förresten, är kroppens sätt att tvångsmatning vätska i andra delar av kroppen som behöver det. Uttorkning och ledskador kan därför leda till ledinflammation att stödja utsöndring av ledvätskan. Omdömen

spända muskler inte bara orsakar felaktig rörelse, men också orsaka gemensamma sammanbrott och styvhet, vilka föreningar felaktig rörelse. Omdömen

Balans

Balans resultat från god samordning och fluidumrörelse. Det beror framför allt på rättrådighet - höger-vänster symmetri. En sida-tilt höger eller vänster, böjd kroppshållning eller swayback kasta balans av och minska den hastighet med vilken vi kan röra sig säkert. Att ur balans saktar ner oss. Omdömen

Balans är till stor del en fråga om fritt justera bäcken rörelser, som styr placeringen av tyngdpunkten. Ett fritt rörliga bäcken, i sin tur beror på lyhörd och flexibel muskulaturen i bålen och benen. Omdömen

oddity är att människor förvärvar muskelspänningar och förlorar god balans, gör de saker som lutar framåt i den karakteristiska kutryggig hållning av åldern. Denna åtgärd kan vara ett försök att minimera avståndet mellan sig och marken, om de förfaller, men det faktiskt predisponerar dem till en nedgång genom att flytta sin vikt framför sitt centrum stöd. Det är en missriktad ansträngning. Den säkraste hållning för balans är helt upprätt. Omdömen

Jag tänker inte gå in i en diskussion om kroppshållning, här, eftersom hållning följer muskelkontroll och samordning, och tekniker för att odla muskelkontroll och samordning tar mer än några ord av råd; de innebär särskild utbildning. Omdömen

I stället kommer jag att ta itu med några av de vanligaste formerna av felaktig rörelse som leder till smärta, stelhet, gemensam degeneration och dålig balans, och sedan tala om form av utbildning som kan rätta till dem Omdömen

FEL AV FELAKTIG RÖRELSE Omdömen

Felaktig rörelsen är inte ett tecken på att en person inte är uppmärksamma "riktig" rörelse. Det är ett tecken på att deras vanliga sätt att rörelse är felaktig deras sätt att flytta när de inte funderar på det, Omdömen

Det är en fråga om tillvänjning -. hur en person lärt rörelse, i vilken utsträckning de finslipat det genom praxis i god samordning (nåd), och hur skador i det förflutna har lämnat avtryck på nervsystemet som orsakar vaktar reaktioner som påverkar rörelsen. Omdömen

Arm Swinging Omdömen

En vanlig instruktion för vandrare är "svänga armarna." Detta är en mindre än idealisk undervisning; en bättre instruktion är "förvandla dina axlar och bröst sida till sida i takt med varje steg." Denna typ av undervisning leder till böljande rörelser flanera, en attraktiv rörelsemönster är typiskt för Fred Astaire eller Gene Kelly. Omdömen

Observera att balansen upprätthålls inom gång av motsatt-och-balanseringsvrid rörelser chestand- bäckenet. Dessa motsatta rörelser involvera en snoningsverkan kontrolleras av musklerna i midjan. Axlar och armar följer svängrörelser i bröstet; benen följer svängrörelser i bäckenet (HIPS). Denna typ av rörelse är grunden för saunter

När en person svänger hans eller hennes armar, gör han /hon ofta så som ett substitut för den vridande rörelsen vid midjan; s /han gör vad jag kallar "kylskåpet walk", en term som är vettigt om du någonsin sett någon gå ett kylskåp över golvet, som rör sig som ett enda block. Hur arbetade som är! Omdömen

När axlar och bröst är således immobiliserade, överdriven muskelkraft behövs på höften muskler att svänga benen framåt och bakåt. Denna överdrivna villkor ansträngningen dessa muskler för att få onormalt tätt, vilket i sin tur komprimerar höftleder och leder till höftledsplastik. Dessutom snäva höftleds muskler (flexors och extensorer i benen) begränsa rörelse, långsam gånghastighet och ökar arbets Walking. Rätt vridning i midjan är avgörande för långsiktig hälsa höftleder. Omdömen

Jag har förenklad diskussionen lite för att göra en punkt. Nu ska jag lägga tillbaka det har subtraherats: en korrekt tillämpning av arm svängande. I maklig gång (promenader), armarna hänga fritt; desto mer kraftfull steg, desto mer armar och axlar engagera att lägga kraft till steg. Dynamiken i armar, axlar och bröst passerar genom centrum av kroppen till bäckenet och ben med varje nytt steg för att hjälpa till att flytta höfterna och benen, vilket leder oss till nästa felaktiga formen:

I det naturliga promenerande mönster, armarna hänga fritt och röra sig i en pendel rytm med övergripande kroppsrörelse. I det naturliga flanera, armar och axlar, flyttar nu ut som en motordriven pendel, bidra till rörelsen. Omdömen

I kraftfulla promenader, armar och axlar kontinuerligt återvinna dynamiken i höfter och ben genom att byta riktningar snabbt, till front back och bakfram. Armar och axlar är inte passiva, utan aktiva, som rörelse pumpar. Böjda armbågar förkorta den effektiva längden av armarna, som är kända inom fysiken som "momentarmen," (för dem som vet fysik). Kanske skulle det vara bättre kallas "momentarmen," för kortare effektiva längden, desto mindre momentum lagras och vidaresänds till bäckenet och ben. Omdömen

Bent armbågarna bidrar till vana att immobilisera musklerna i midjan genom att reducera effekten av överkroppen på den nedre delen av kroppen. Även den böjda armbågen teknik är vanligt och föredrog bland erfarna fitness vandrare, en suppleant, rak arm teknik passerar effektivt fart från överkroppen till lägre samtidigt uppmuntra vridrörelser i midjan som är väsentliga för smidighet och balans. Omdömen

Walking på ytterkanterna av fötterna Omdömen

Fötterna är konstruerade med de största, viktbärande ben vid de inre tre tår och mindre, balans justerande ben vid de två yttre tårna. De yttre tårna bildar en båge som gör en fot för att anpassa sig till ojämna stående ytor. Den genomsnittliga stående viktfördelningen på friska fötter är ca 65% klackar, 25% inre tre tår (medial längd arch), 10% yttre två tår (lateral longitudinell båge). Omdömen

FEL AV TÄNKANDE Omdömen

Stretching

Syftet med stretching är flexibilitet, men stretching inte uppnå detta syfte väl. Generellt människor tycker stretching svårt, obehaglig, och långsam. Stretching producerar bara en tillfällig minskning av muskelspänningar och stör samordning av de sträckta muskler med resten av kroppen. Ju mer kraftfulla sträckan, desto mer störningar av samordning. Omdömen

Stretching hamstrings, till exempel, orsakar knä instabilitet, vilket orsakar instabilitet högre upp i kroppen, vilket i sin tur stör balans och minskar den tillgängliga effekten för promenader. Omdömen

Eftersom vi rör sig som en helhet och bibehålla vår balans genom god samordning, är viktigare än isolerade stretching av muskler samordning. Människor måste tänka i stället i form av kontroll. Kontrollen jag talar om är kontroll av förflyttningar, vilket också innebär förmågan att slappna av muskelspänningar ingjutit av år av skador och stress och att samordna rörelser effektivt. Samordning är något som stretching kan inte utvecklas. Omdömen

Jag kommer att införa alternativ senare. För nu, låt oss bara säga att det finns en självlärande process som kan enkelt och varaktigt eliminera de ackumulerade spänningar under en livstid utan att sträcka, och därigenom uppnå målet av stretching, vilket är flexibilitet och mer. Bättre samordning Omdömen

Chest Andningsomdömen

Många tror att andningen kommer från bröströrelser. Dock använder avslappnad andning membranet primärt och bröstet först i andra hand. Hela torso blåses upp. Omdömen

Arbetet med att andas djupt hamnar ofta blir ytlig bröst andning. Ett bättre sätt att andas djupt är att andas helt, låt inandning uppstå på uppgång. Som ett experiment, prova andas och bo utandad tills du känner behov av att andas. Sedan, låt dig andas. Känn skillnaden. Omdömen

Foot Arches

Valven i fötterna är inte rigida arkitektoniska strukturer, men dynamiska fjädrar hålls i form av den mjuka vävnaden (fascia) och musklerna i fötter och underben . Fallen eller höga valv indikerar muskulösa och mjukdels problem i ben och fötter som kan förbättras genom korrekt koordinationsträning och ibland av mjukvävnad manipulation kombinerad med rörelse (som i Rolfing ®).

kronisk spännings MÖNSTER FINNS I MÅNGA

Som jag har sagt, kroniska spänningar, som förekommer i betydande mängder i de flesta människor, stör god samordning, den fria rörligheten, och bra balans. Nu ska jag ange gemensamma mönster som förekommer i människor, mönster som inte bara stör rörlighet, men också med resultaten från utbildningsprogram för att förbereda människor för fitness walking.

Tight höftböjarmuskelaturen Omdömen

höftböjarmuskelaturen är musklerna vid fronterna i höfter som täcker höftleder och föra knäna framåt. Den synliga tecknet på snäva höftböjarmuskelaturen är en butt som sticker ut och en märkbar veck vid ljumsken. När dessa muskler är för hårt, de begränsar räckvidden benet kan flytta tillbaka; de förkorta steg. Genom att förkorta det avstånd, de också förhindra naturlig källa i steget kallas "toe-off." Omdömen

Tight bröstmusklerna Omdömen

Tight bröstmuskulaturen förhindra fria axelrörelser som lägger fart till promenader. De begränsar också andas. Oförmåga att svänga armarna bekvämt i stora cirklar av sådana sidor indikerar generellt strama bröstmusklerna Omdömen

Tight Hamstrings

hamstrings göra mer än att hjälpa driva kroppen framåt. de också styra foten riktning (genom att vrida skenbenet i knäleden) och påverkar markkontakt (genom att ändra foten pronation /supination). Tight hamstrings är ett vanligt tillstånd också kalle, inte genom att sträcka, men genom omskolning musklerna till sin normala längd och lyhörd vekhet. Tight hamstrings producerar förnimmelsen av tunga ben och, genom att förhindra att knäet uträtning fullständigt, förorsakar quadriceps muskler (fronter av låren) för att dra och mala knäskålen mot knäleden, vilket leder ibland till knäskålen smärta (kondromalaci Patelli).

Höjda axlar

De muskler som höjer axlarna stör vätskeaxelrörelser och göra gå mer ansträngd.

axlar går upp i syrebrist, som i atletisk ansträngning. Det är ett försök att få mer luft när bukandning blockeras av snäva magmusklerna och tight intercostal (revben) muskler. Omdömen

Raised-axel andningen är ingen ersättning för fri andning. Buken och interkostal (mellan revben) musklerna måste kunna röra sig fritt. Omdömen

Tight ryggmuskler

När ryggmusklerna är täta, de stör den fria slingrande rörelser midjan som behövs för en fri saunter. Dessutom, de stör andningen och kan införa smärta och stelhet till den totala rörelsen. Omdömen

Tight Belly Muskler

"tight gut", den heliga graal många träningsprogram konditione, stör andningen snedvrider hållning (bidrar till böja sig) och stör den fria rörligheten. En mage bör vara mjuk för att möjliggöra enkel andning och upprätt hållning. Omdömen

Den utskjutande mage är ett vanligt tecken inte att magen muskler är alltför mjuk, men att ryggmusklerna är för hårt. Dessa muskler böja ryggen i en kurva i likhet med en pilbåge, magen sticker naturligtvis framåt. Omdömen

Tight Neck Omdömen

En stram hals, förutom att vara smärtsamt, visar ofta att en person är "bröst paus." Bröst andas använder nackmusklerna att lyfta revbenen att andas. Jämfört med diafragma andning, är bröstet andning ineffektiv och ansträngd. Bröst breathers har ofta en tight mage, samt Omdömen

Tight Kalvar

Tight kalvar bidra till trötthet på gång och något annat -. De beröva rullator våren i steget. Anledningen? Tight kalvar är alltid något trött och därför försvagade Omdömen

En annan konsekvens av snäva kalvar:. Tight höftleds flexors. Anledningen: saknar fjäder i steget för att driva benet framåt, måste walker överanvändning sina höftböjarmuskelaturen, som får rade att vara tight Omdömen

fitness walking ÖVNINGAR Omdömen

En populär fitness-promenader. Programmet erbjuder en rad övningar för att förbereda människor för fitness-promenader. Jag kommer att beskriva och diskutera ett urval av dessa övningar, nedan Omdömen

Hög Knee Lift, Raka ben Placering Omdömen

ANVISNING:. ". Lyft knähöga och släta ut det som du tar med din benet framåt"

En sådan instruktion är nödvändig för människor som har: .. drop-fot eller strama vadmusklerna .. tight hamstrings

Drop-fot är en neurologisk sjukdom av svaghet eller slapphet av shin muskler . Men om snäva vadmusklerna är inblandade, skulle rätt instruktion vara att omskola dessa muskler att vara mer lyhörda för att frigöra foten för lyft. Omdömen

Om de inblandade muskelgrupper inte omskolas, övningen som beskrivs kan leda till överdriven armrörelse i ett försök att hjälpa benrörelser gjorts sölig av kontrakte muskler

Höftrotations Twist Drill

INSTRUKTION:. ". Överdriv höftrotation mycket starkt så det finns en sträcka effekt"

Höft rotation beror på fria och lyhörd musklerna i midjan. Den här övningen syftar till att odla lyhördhet dessa muskler. Omdömen

Det finns en tendens bland människor som inte har frihet och lyhördhet i midjan för att dra åt höftböjarmuskelaturen för mycket för att få benet framåt i steg. Det kan leda till överdriven muskeltrötthet och gemensamma komprimering. Omdömen

Fria höftrörelser fortskrider i takt med bröstet /skulderrörelser, men bara om höftböjarmuskelaturen är gratis och midja musklerna reagerar. Omdömen

Cross fot Twist

ANVISNING: "Walk en linje, korsande fötter över mittlinjen, hålla överkroppen stabiliseras för att minimera twist." Omdömen

Detta är en övning för musklerna i lårens insida (adduktorer ). . Det är bra för odling av balans, eftersom dessa muskler hjälpa till att kontrollera sidebending (genom samordning med bålmusklerna) och ben placering Omdömen

TILLAGT ANVISNING: Feel och pressa med de inre lårmuskler av det bakre benet för att hjälpa framåt ben för att gå över linjen. . Bo uppföra Omdömen

Arm Circle Borra Omdömen

ANVISNING: Gå längs en vägg och svinga armen i en cirkel parallellt med väggen Omdömen

Detta är en övning som hjälper svängning av. armen, axlar och bröst, när synkroniserad med gångrytmen. Det beror på fria axel muskulatur Omdömen

Människor vars bröst muskler är tight hitta denna övning omöjligt att göra som beskrivs. de kan inte ta med sig vapen bakom dem. Återigen, stretching kommer inte att hjälpa mycket, eftersom dessa muskler är i klorna på en spänning mönster som upprätthålls av hjärnan som måste olärda innan musklerna koppla av och förlänga. Omdömen

Quick Stop Drill Omdömen

ANVISNING: ". Ta korta, snabba steg med höftrotation och böjning, ökar antalet steg inom en given sträcka" Omdömen

Denna konditionering övning utvecklar rörelsehastighet. Det beror på god balans och frihet höftmuskulaturen från överdriven muskelspänning Omdömen

Förlängning av Leg Bakom Drill Omdömen

ANVISNING:. "Känn tyngden i foten av den bakre benet flytta från häl till stortån. "

Denna konditionering övning syftar till att odla längre steg och full foten kontakt med marken. Det beror på frihet höftböjarmuskelaturen (främre höftleds muskler) och kalvar från överdriven spänning och vid lyhördhet vadmusklerna (för våren i steg). Omdömen

Tyst Upper Body Drill Omdömen

ANVISNING: "Håll armbågarna i 90 grader, hålla händerna fortfarande på höfterna - att isolera överkroppen från lägre." Omdömen

Den här övningen har effekten av dämpning ut momentum som annars kan överföras mellan den övre och nedre kropp. En onaturlig rörelsemönster inte sett i agila individer, odling av denna rörelsemönstret overworks höftböjarmuskelaturen, hindrar balans, och saktar rörelsen. Omdömen

Det kan användas tillfälligt för att odla höftrörelse hos individer som använder en hel del arm och skuldra rörelse i promenader, men tendensen att immobilisera bäckenet under klivet skulle omintetgöra det syftet. Omdömen

Tendensen automatiskt att flytta armar och axlar är en inneboende rörelsemönster inbyggd i mänskliga design och bör odlas, inte stört eller hämmas

Gå bakåt Omdömen

Här är en liten övning du kan prova. alternativt gå framåt med promenader bakåt

Gå bakåt förhindrar vanliga vanor rörlighet från att ta. över. Det ger du öva på att göra hela foten kontakt med marken och förbättrar balansen. Kom ihåg att växla. Omdömen

En Stöd Drill för Tight Kalvar

En rörelse manöver som kallas "idrottare" Bön för Loose kalvar, "frigör snäva kalvar, ger våren-in-the-steg, och förbättrar fot kontakt med marken. Instruktioner kan erhållas via Internet genom att skicka e-post till Athletes_Prayer @ somatics.com. Omdömen

bokslut kommenterar

gång innebär rättrådighet, vätskerörelse i hela kroppen, och lyhörda justeringar av gång innebär rättrådighet, vätskerörelse i hela kroppen, och lyhörda justeringar av hela kroppen till förändringar av hastighet och riktning. I korthet innebär gång rörelsefrihet och god samordning Omdömen  ..