Fitness Professional Workout

Så vad gör en riktig fitness professionella träningspass ut? Omdömen

Som en kändis och Fitness Professional jag får frågan hela tiden vad jag äter, hur ofta jag träna, jag lyfta vikter, och hur jag hitta tid? Omdömen

Jag arbetar hårt för att behålla min nuvarande form och jag älskar varje sekund av det. Ingenting smakar så bra som jag känner när jag glider på mina smala jeans och de passar som en sexig handske! Omdömen

Jag är ett levande bevis på att om du är villig att fysiskt öva tips jag har gett er n min blogg , du kommer att få en bättre kropp, mer energi, mindre fett, mer förtroende och du kommer att känna fantastiskt! Omdömen

Practice Calorie Kontrollomdömen

Det här är den svåraste delen av alla mina förslag. När jag började i min strävan efter fysisk förbättring Jag visste inte ens riktigt vet att jag var tvungen att vara så disciplinerade och specifikt om vad jag åt. Här är en grundläggande formel för att skapa en kalori plan som kommer att hjälpa dig att förlora fett och minska celluliter Omdömen

Kroppsvikt x 10 = Totalt kalorier per dag Omdömen Exempel:. 125 lbs. x 10 = 1250 kcal /dag Omdömen

Dividera detta kaloriintaget i en 40/40/20 split. Bryt 1250 kalorier ner i 40 procent kolhydrater (CHO), 40 procent proteinkällor (PRO) och resten från fett (FAT). Det ser ut så här:

40 procent CHO /1250 = 500 kalorier
40 procent PRO /1250 = 500 kalorier
20 procent FAT /1250 = 250 kalorier Omdömen

Och eftersom det är fyra kalorier per gram CHO och PRO, och nio kalorier per gram fett Omdömen

Allt detta verkar enkelt på pappret, men hur vill du verkligen veta hur många kalorier du konsumerar och hur många gram av varje är i de livsmedel du äter? Initialt kan detta vara svårt. Jag valde att konsumera livsmedel som ger näring fakta etiketter, vilket gör det möjligt för mig att räkna ut hur mycket av varje var i vad. Omdömen

Du kommer bli förvånad över hur lätt det blir efter ett tag, och hur mycket du lär dig om nutrition att göra så

Practice portion kontroll Omdömen

En annan taktik jag använde -. och fortfarande använda - mäter en del av livsmedel till motsvarande storleken på din knytnäve. Jag tror "delstyrning" att vara det största hindret att övervinna och det största hotet mot ett viktminskningsprogram. En portion för de flesta kvinnor bör passa in i din öppna hand. Att &';. Handlar om hur mycket du kan smälta i ett par timmar utan att få fett Omdömen

Ät fem små måltider per dag Omdömen

Om vår dagliga kaloriintaget är 1250 kcal med 125g CHO, 125g PRO och minimal FAT, genom att bryta upp denna dagliga tilldelning i fem måltider fördelade jämnt under dagen, varje måltid bör bestå av mer än 250 kcal med ca 25g CHO och 25g PRO. Omdömen

Genom att göra detta kommer du att ge din kropp med konsekvent energi hela dagen utan att överbelasta systemet. Du kommer att hålla din ämnesomsättning brinnande smidigt utan att låta din kropp att byta till "svält" -läge. Detta är mycket viktigt. Omdömen

Drick en liter vatten varje dag Omdömen

Eliminera alla söta drycker från din diet. De är värdelösa. Socker - särskilt raffinerat, enkla sockerarter - höja insulinnivåerna dramatiskt (en lagrings hormon) och förvandlas till fett när de inte används omedelbart för energi. Detta är precis vad vi försöker undvika. Jag tror att socker vara lika mycket en fiende i kriget mot kroppsfett som fett själv. Omdömen

Försök att hålla ditt intag nere. Använd sockerersättningsmedel i kaffe och te. Drick inte mer än en diet cola om dagen. De ruttna din mag-tarmkanalen. Vatten rensar matsmältningssystemet av toxiner och återfuktar dina celler. Det håller huden hydrerad och smidig. Omdömen

Koncentrera dig på näringsrika livsmedel i stället för att tömma kalorier Omdömen

Okej, så vi begränsar kalorier nu, eller hur? Det är därför viktigt för oss att få ut det mesta av vad vi äter. Så skulle det vara bättre att konsumera en 150 kcal söt läsk eller 150 kcal burk tonfisk fisk som innehåller protein? Min tro är att de närmare livsmedel är till sitt naturliga tillstånd, desto bättre för dig. Omdömen

Med detta i åtanke, rekommenderar jag livsmedel såsom brunt ris, vanlig havregryn, potatis (inte Mosat!), Tonfisk fisk, kycklingbröst, kalkon, ångkokta grönsaker och frukt. Jag inser att detta låter tråkigt, men du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du känner äter dessa typer av livsmedel och hur mycket mer varaktig energi du har under hela dagen.

Utbildning Lyft vikter Omdömen

Jag tycker att detta är den svåraste delen av ekvationen för de flesta kvinnor, och det förbryllar mig. Styrketräning är det enklaste och roligaste delen av programmet, enligt min mening. Du kommer inte "bulk up". Du kommer inte bli stor. Omdömen

Genom att lyfta vikter kommer du att strama musklerna nedanför fett och bygga ny muskelvävnad (och kom ihåg att muskeln är den "aktiva" del av kroppen som bränner fett. Ju mer muskler du har, desto snabbare och mer effektivt du kommer att bränna fett och utveckla den kropp du verkligen vill. Omdömen

Muscle ger oss form och kontur. Här är en enkel att följa nybörjare program som jag använde när jag fick började

Dag 1-- axlar, bröst och Triceps Review armhävningar -. 3 uppsättningar av så många du kan göra w /knä på Omdömen Shoulder press (Hantlar eller maskin) - 3 uppsättningar av 12reps
Lateral väcker - 3 uppsättningar av 8 reps
Front höjer - 3 uppsättningar av 8 reps
Single bänk dips - 3 uppsättningar av 8
Rep rullgardinsmenyerna Triceps extensions- 3 uppsättningar av 15 reps

Dag 2 - Ben och Nedre kroppen
Leg extensions - 3 uppsättningar av 15 reps
Leg lockar - 3 uppsättningar av 12 reps
Utfall - 3 uppsättningar av så många repetitioner en sida som du kan! Om du kan utföra 20 reps sedan öka motståndet genom att hålla hantlar. Börja med 5 pounds i varje hand och tillsätt mer som övningen blir lättare
Sittande Leg press -. 3 uppsättningar av 20 reps (Prova olika fotlägen av detta för att rikta sig till olika områden - tårna pekade in, påpekade och rakt framåt. ) Review Glute /Butt kickbacks (maskin eller på händer och knän på ett träningspass matta) 3 uppsättningar av 15 reps - Koncentrera dig på att få en bra klämma upptill topp sammandragning av rörelsen genom att upprätthålla en måttlig hastighet genom hela skalan av rörelse och hålla på toppen för en sekund Omdömen

Dag 3 -. Back, biceps och Mage
Sittande rad - 3 uppsättningar av 12 reps
Lat dra ner - 3 uppsättningar av 12 reps
Tillbaka förlängningar - 3 uppsättningar av så många som du kan göra - sträcker sig genom hela skalan av rörelse och pressa glutes och skinka tillsammans för att slå två flugor i en smäll sälja Sittande biceps lockar - 3 uppsättning av 12 reps
hammer curls - 3 uppsättningar av 12 reps &Basic crunches - 3 uppsättningar av 15 reps
Omvänd Crunches - 3 uppsättningar av 15 Omdömen Crossover crunches – 3 uppsättningar av 15 reps per sida Omdömen

Håll dig motiverad och praktik Disciplin Omdömen

Det finns så många hinder att övervinna när man försöker hålla sig till det här programmet. Jag tänker inte ljuga; det är inte lätt. Du måste vara stark och fokusera på dina mål. Omdömen

Hålla sig till dina mål och följa igenom med planen tillåter dig att utöva din personliga makt och ta kontroll över din kropp och ditt liv. Belöningen långt uppväger fusk och vistas olämpliga. Omdömen

Jag vet att när jag lyckas och nå mina uppsatta mål, känner jag mig stark och stark. När jag har ett framträdande i TV och jag är fit, det finns en känsla av upprymdhet och jag känner ärade veta att jag var äkta och gjorde mitt bästa för att representera kvinnor skönhet och styrka i världen! Omdömen

Du kan lever din dröm och ha det liv du vill om du får fokuserad, göra jobbet och hålla begåtts. Gör något stort här veckan Omdömen  !.