Övningar för att förbättra Bäckenbotten Muscles

De inre organen inom bukhålan stöds av bäckenbottenmuskulaturen, inklusive blåsan och livmodern. De är också involverade i passagen av avfall genom anal och urinringmuskler. De spelar också en roll i att föda som musklerna hjälpa sjöfarten på fostret genom bäckengördeln. Således kan försvagning av bäckenbottenmuskulaturen orsaka många problem i driften av gastrointestinala och urogenitala system. Omdömen

bäckenbottenmuskulaturen kan skadas av förlossning, vanligtvis efter en vaginal förlossning, kirurgiska procedurer såsom hysterektomi och coccygectomy, kronisk nysningar och hosta, sila, spinal problem, övervikt, eller av vissa sporter som cykling, racing, ridning eller vattenskidor. Skador på bäckenbottenmuskulaturen kan orsaka svaghet till dessa muskler leder till urin och avföring inkontinens, strukturella obalanser som leder till rygg och buksmärtor, och bäckenorganframfall.

bukorganet framfall, vilket händer oftare hos kvinnor än hos män, är ett tillstånd där bäckenorganen skjuter in eller utanför vagina. Det finns många faktorer som bidrar till utvecklingen av denna inklusive familj historia, förlossning, hormonstatus, ålder och bäcken trauma. Men det hela handlar om att nervskador och muskelsvaghet. Även kan utföras operation för att reparera muskler, kan lindriga fall hanteras nonoperatively genom att stärka dem.

Kegel övningarna är bäckenbottenträning som kan förbättra funktionen och tonen i bäckenbottenmuskulaturen. Dessa kan förhindra eller fördröja bäckenorganframfallssymptom. Det är också särskilt fördelaktigt bland dem som lider av ansträngningsinkontinens. Tillsammans med rådgivning och terapi, kan dessa också hjälpa kvinnor att uppnå sin orgasm. För att kunna utföra Kegel övningarna, måste du först hitta rätt muskler. För att göra detta genom att sätta ett finger i slidan. Du kan känna bäckenmuskulaturen röra sig uppåt när du klämma och dra de omgivande musklerna i slidan. Du kan också prova att stoppa din urinflödet. Om du kan göra det, är du i princip använder dina bäckenbottenmuskulaturen. När du har identifierat rätt muskler, tömma du urinblåsan. Samtidigt sitter eller ligger ner, kontrakt dina muskler och hålla den i 5 sekunder, släpp sedan och koppla av i 5 sekunder. Gör detta i följd cirka 4 till 5 gånger, och sedan försöka att utöka till 10 sekunder åt gången. Upprepa detta minst 3 gånger per dag. Se till att du inte böja musklerna i buken eller låren. Andas fritt istället för att hålla andan. Omdömen

Pilates är också en övning som kan bidra till att stärka bäckenbottenmuskulaturen. De grundläggande principerna om Pilates inkluderar centrering, kontroll, flöde, andning, precision och koncentration. Dessa principer tillsammans med grundläggande styrka, vilket är grunden för denna övning, differentiera Pilates metoden bortsett från resten av övningarna. Det är mer inriktad på kvalitet snarare än kvantitet. Du kan göra detta på en matta på golvet gör Pilates matta arbete eller så kan du träna på Pilates utrustning. Detta utnyttjar remskivor och motstånd från kroppsvikt på enheten och utexaminerades våren nivåer. Kärnan muskler i buken och ryggen stärks i Pilates och tillsammans med de mer ytliga musklerna i bålen, kan man ha tillräckligt stöd för ryggen och ryggraden, vilket avlastar ryggsmärtor eller tryck. Även Pilates egentligen inte fokusera på bäckenbottenmuskulaturen, detta är dock genomförs tillsammans med Kegel övningar för att stärka stödet, rörelse och anpassning av din upparbetning. Omdömen

Man måste ha tålamod nog att se resultaten av dessa övningar , eftersom de inte ske på ett ögonblick. Om du är kompatibel med att göra dina övningar regelbundet, kan du förvänta dig förbättring av problem som beror på den svaga bäckenbottenmuskulaturen. Men om du har problem som utför dessa övningar, du får inte vara rädd för att konsultera en läkare. De kan ge dig tålmodiga undervisning för att hjälpa dig i ett korrekt genomförande av dessa övningar i syfte att uppnå största möjliga nytta Omdömen  ..