Att bli en kvinna - Effekterna av Nutrition

Själva karaktären av en kvinna är styrka och medkänsla och kärnan i hennes väsen är att vårda. En kvinna tar en lång resa i hela sitt liv uppfyller otaliga roller i samhället. Lite gör hon inser att visionen hon håller så kärt kan bara föras till verkligheten, om hon har närt sin egen kropp väl – med goda tankar, livsstil och framför allt, bra kost. Omdömen

Efter en galopperande fas av spädbarnsåldern och tidig barndom, där näring är helt tas om hand av de äldste runt barnet, kommer den mest avgörande fas i livet . Detta är den fas av tonåren (vilket är latin betyder &'; att växa upp och'), vilket är den period mellan puberteten och full mognad (dvs. 10 till 21 år) .Detta är den tid då barnet börjar att se sig själv /själv som individ och utöva hans /hennes val för allt. Influenserna upplevs av en tonåring gör ofta en mall för att forma livet av en vuxen. Samtidigt som man försöker hålla jämna steg med den snabba fysiska förändringar och påtryckningar, intensiv oro utseende och vikt och en aktiv livsstil, ungdomarna försummar ofta vikten av kost. Detta är mer observeras hos flickor som de fokuserar på sitt utseende mer än vad som kan göra dem en frisk individ. De biologiska, sociala, psykologiska och kognitiva förändringar som sker under tonåren kan påtagligt påverka kostvanor
Näring för ungdomar flicka. Omdömen

Den biologiska processen av puberteten präglas med snabb tillväxt i längd och vikt, förändringar i kroppssammansättning och vävnader samt förvärv av primära och sekundära köns tecken. Den genomsnittliga löptiden av puberteten hos flickor är 4 år, med ett intervall på 1,5 till 8 år. Nutritionnödar parallella tillväxttakten med de högsta näringskrav som uppstår under topphastigheten av tillväxten. Könshormonerna östrogen och progesteron bidra till förändringar i kroppssammansättning som orsakar fettdepåer. Forskning har visat att pubertal flickor upplever 44% ökning av muskelmassa och 120% ökning av kroppsfett. Omdömen

De förändringar i kroppssammansättning har viktiga konsekvenser för näringsbehov, särskilt när det gäller energi, järn och protein.

Vikten av Breakfast Omdömen

Att äta en god frukost ökar tänkande makt och bidrar till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Äta frukost samtidigt hjälper till att stoppa småäta på hög kalori barer och konfektyr på rasterna och så kan hjälpa till att hålla den totala kaloriintaget också låg. Att ha en befäst spannmål till frukost hjälper till att möta ungdomar kalcium och järn behov. Omdömen

Vad ska en ung flicka äta mer? Omdömen

Detta är den ålder då kroppen kräver mer av kalcium och järn. Brist på kalciumintag kan ha en skadlig inverkan på bentillväxt, eftersom detta är den ålder då förstärkningen i bendensitet är maximal (upp till 90%). Mjölk, ost och yoghurt är de bästa källorna för kalcium. Tonåringar behöver också ekvivalent av en pint-och-en-halv av vanlig mjölk eller en pint berikade mjölk varje dag. Detta kan bestå av mjölk på flingor, mjölk i te, kaffe, milkshake eller smoothies.

Järn är ett annat näringsämne som skall tas regelbundet. Järn finns i vegetabiliska livsmedel som måste kombineras med C-vitamin rika livsmedel, till exempel ett glas apelsinjuice (vitamin C) med bönor (järn) på toast. Andra C-vitamin rika livsmedel är citrusfrukter (apelsin, citron, lime och grapefrukt), kiwi, nektariner, mango, svarta vinbär och drycker baserade på dessa frukter. Potatis är också en bra källa till vitamin C. Alternativa bra källor till järn är ägg, berikade frukostflingor, fullkornsbröd, broccoli, spenat, plommon och aprikoser. Omdömen

Tonårsflickor bör också äta kost rik på protein i beställa för korrekt muskeltillväxt. Några av de goda proteinkällor är ost, yoghurt, mjölk, ägg, bönor (alla typer såsom bönor, smör bönor, bönor i tomatsås), ärtor, kikärter, linser och jordnötter. Grönsaker är rik källa av vitaminer, inklusive vitamin A och C, och folat, mineraler, såsom järn och magnesium och fiber. Dessutom, de är låga i fett. Man bör ha två till fyra portioner grönsaker varje dag Omdömen

Sammanfattningsvis är det bästa kostrådgivning hålla din tonåring frisk innefattar uppmuntra henne till:. Omdömen • Ät en varierad kost Omdömen • Balansera den mat du äter med fysisk aktivitet Omdömen • Ät mycket spannmålsprodukter, grönsaker och frukter
• Välj en diet med låg fetthalt, mättat fett och kolesterol Omdömen • Ät en kost som är måttlig i socker och salt Omdömen • Välj en kost som innehåller tillräckligt med kalcium och järn för att möta den växande kropp och' s krav Omdömen

Näring för den unga kvinnan. Omdömen

Unga kvinnor genomgår dramatiska förändringar när du flyttar från tonåren till tjugoårsåldern. Dessa inkluderar fysiska, sociala, kognitiva och känslomässiga utveckling. I en tid då näringsbehov topp, kan livsstil unga kvinnor äventyra deras födointag placera dem i riskzonen för många näringsmässiga obalanser.
Mest uppmärksamhet riktas mot denna åldersgrupp tenderar att vara i frågor av vikt inklusive fetma, dysfunktionella äta, och ätstörningar. Även om dessa är viktiga, denna inriktning ignorerar helt den näringsmässiga hälsoproblem som möter unga kvinnor. Dietary brister – främst järn, kalcium och folat – vanligen relaterade till otillräckliga energiintag eller utelämnandet av hela matgrupper Livsstil trender kan också påverka unga kvinnor och' s kostvanor. Brist på disciplin i ätande och förskjutning i livsmedelskonsumtion från måltider mellanmål blir till ordningen för dagen. Vetenskapliga rapporter nämner att när antalet äta episoder ökar så ökar den genomsnittliga intaget av energi, totalt kolhydrater och socker. Omdömen

Järnbrist är den vanligaste näringsbrist bland äldre tonårsflickor och unga kvinnor på grund av järnförluster under menstruationer och dåliga kostintag. Konsekvenserna av järnbrist är subtila men allvarliga, inklusive minskad arbetsprestation, nedsatt kroppstemperatur reglering och förändrad intellektuella prestationer. Unga kvinnor bör också äta livsmedel rika på järn som nämns för unga flickor. Omdömen

Det finns också en oro för kalciumintag av unga kvinnor på grund av sin koppling till benhälsa under senare år. Maximera peak bone mass under de första två till tre decennier av livet kan förebygga benskörhet. Dietary kalcium förbättrar ben tillskott, men 60% av kvinnorna i åldern 13-17 år rapporteras att konsumera mindre än det rekommenderade intaget av mjölk och mjölkprodukter, den bästa källan till kalcium. Det behövs vitamin D tillsammans med kalcium för att bygga starka ben medan överskott natrium, protein, koffein, och fosfor kan äventyra benhälsa.
Annan kritisk näring oro avser otillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker. Dessa livsmedelsgrupper är källor till viktiga vitaminer, såsom folat, som är kopplad till förebyggande av neuro tubdefekter hos avkomman, och hjärtsjukdomar och cancer senare i livet. Antioxidanten och foto innehåll av frukt och grönsaker har också en roll för att förebygga hjärtsjukdomar och cancer. Konsumerar frukter och grönsaker dagligen med särskild hänsyn till adekvat folatintag bör vara en närings prioritet för unga kvinnor Omdömen

Näring för gravida och ammande kvinnor. Omdömen

När en ung kvinna gör sig redo för att bära ett barn och vårda den, hon behöver för att förbereda sin kropp väl för att ge tillräckligt stöd till en annan varelse växer inom henne. I denna fas av sitt liv hon behöver betala uppmärksamhet till, Omdömen

• Bibehålla en hälsosam vikt
&bull. Delta i fysisk aktivitet regelbundet
&bull. Gradvis förlorar kroppsvikt Omdömen • Kvinnor som försöker bli gravid och vanligtvis dricker alkoholhaltiga drycker bör sluta dricka eller
skära ned på mängden dryck Omdömen &bull. Avsluta eller skära ned på rökning för att förbättra hälsan Omdömen &bull. För att minimera risken av att ha ett spädbarn med en neuralrörsdefekt, äta en högt berikade frukostflingor. Välj livsmedel som ger 100 procent av det dagliga värdet (DV) för folat Omdömen &bull. Det rekommenderas att i det dagliga äta mönster:

o Minst 3 portioner med låg fetthalt mjölk och mjölkprodukter som en källa till kalcium - ett måste för benhälsa
o Minst fem portioner frukt. och grönsaker per dag Omdömen o Två till tre portioner av kött eller suppleanter per dag Omdömen o Fem eller flera portioner av spannmålsprodukter beroende på energikrav Omdömen &bull... Gravida kvinnor bör försöka att äta en välbalanserad kost inklusive livsmedel som av naturen rika på folat, såsom apelsinjuice, jordgubbar, cantaloupemelon, mörkgröna bladgrönsaker, sparris, broccoli, och tillagade torkade ärtor och bönor. Gravida kvinnor är också sannolikt att behöva större mängder av livsmedel berikade med folsyra, såsom frukostflingor eller berikat bröd, ris, pasta eller, eller de ska ta ett vitamintillskott Nutrition Omdömen för äldre kvinnor. Omdömen

åldrandeprocessen är förknippad med många förändringar i hormonella och fysiologiska funktioner, varav några är könsrelaterat. Hos kvinnor är en av de mest dramatiska hormonella förändringar slag minskning av östrogenproduktion som åtföljer menopausen. Denna period i livet och senare, har särskilda näringsbehov. Omdömen näringsstatus har en enorm inverkan på hälsan under hela livet och har inte mindre påverkan hos äldre. Med stigande ålder, kräver kroppen mindre energi på grund av en nedgång i fysisk aktivitet, en förlust av muskelmassa och en nedgång i ämnesomsättning. Höja aktivitetsnivån kommer att öka behovet av energi och bidra till att undvika gå upp i vikt. Viktökning sker ofta hos kvinnor i klimakteriet, möjligen på grund av sjunkande östrogen
matguiden för äldre kvinnor, innehåller information om:. Omdömen

• Hel, berikat och berikade spannmål och spannmål såsom brunt ris och 100 procent fullkornsbröd Omdömen &bull. Bright-färgade grönsaker som morötter och broccoli Omdömen &bull. Djup färgade frukter såsom bär och melon Omdömen &bull. Ät frukt, grönsaker och fullkorn spannmålsprodukter, särskilt de höga i C-vitamin och betakaroten. Dessa inkluderar apelsiner, grapefrukt, morötter, vinter squash, tomater, broccoli, blomkål och gröna bladgrönsaker. Dessa livsmedel är bra källa för vitaminer och mineralämnen och de viktigaste källorna till kostfiber. Fiber hjälper till att upprätthålla tarm rörlighet Omdömen • Låg- och icke-feta mejeriprodukter såsom yoghurt och låg laktoshalt mjölk Omdömen &bull. Bönor och nötter, fisk, fågel, kött och ägg Omdömen • Flytande vegetabiliska oljor och mjuka uppslag låg i mättade och transfetter Omdömen &bull. Vätskeintaget
&bull. Fysisk aktivitet såsom promenader, hushållsarbete och trädgårdsarbete. Omdömen

Trots att forskare har varit att ta itu med de särskilda näringsbehov klimakteriet och äldre kvinnor, det är allmänt överens om att en kost rik på grönsaker, spannmål, frukt och kalcium och lägre i fett, alkohol, kalorier, och koffein är ett klokt val för dessa grupp människor. Omdömen

Även om är kost en viktig del av den mänskliga utvecklingen i varje skede av livet, dess fokus ändras med åldern. Detta är mer relevant för kvinnor för de genomgår många fysiska, biologiska och psykologiska förändringar när de blir äldre Omdömen  ..