Göra tid för Exercise

Det vanligaste klagomålet jag hör som en personlig tränare är “ Jag don &'en; t har tid att träna &". Motion ska vara som att borsta tänderna. It &'; s något du bör göra varje dag. Här är några tips som hjälper dig att passa fysisk aktivitet i din dag:

1. Håll en tidslogg för ett par dagar för att se om du har någon dold ledig tid någonstans. När du har allt som anges, avgöra om du kan kombinera saker för att skapa mer tid i din dag. Att lägga ut allt det kan öppna upp viss förvåning när du gjorde &'en; t tror att du hade. Om du verkligen don &'en; t har någon ledig tid i ditt schema, se om en vän eller familjemedlem kan hjälpa dig med något på din lista (städning, ärenden, hjälp med ett projekt, etc.). Don &'en; t vara rädd att fråga. De flesta människor kommer att vara stolt över dig för att vidta åtgärder för att förbättra din hälsa /liv!
2. Välj en tid på dagen att träna och hålla fast vid det. Behandla det som ett viktigt möte som du inte får missa. För de flesta människor, tidigt på morgonen träningspass fungerar bäst. På så sätt kan ingenting sabotera dina planer senare under dagen. Genom att göra detta kan du och' ll har redan åstadkommit något och du &'; ll har mer energi som din belöning! Om du har mer tid på helgerna, göra dem obligatoriska träningsdagar. Omdömen 3. Om du &'; re en icke-morgon person och du tittar på tv, kan detta vara din perfekta tid att utöva. Varför inte &"; döda 2 flugor i en smäll och " ;. Titta på dina favoritprogram och bränna kalorier på samma gång! Om du &'; re göra cardio, se till att du checkar in med dig själv varje par minuter för att se till att du arbetar hårt nog. Med andra ord, don &'en; t får alltför uppslukad av din show göra din träningstid ineffektiv. När crunched för tid, gör jag min cardio på gymmet (där jag kan verkligen fokusera) och göra mitt styrketräning hemma under en TV-show. Om du har svårt att fokusera, motion under reklam. Omdömen 4. Motion på jobbet. Äta på ditt skrivbord och träning under din lunchrast. Involvera dina medarbetare. Du kan även starta en Biggest Loser typ av tävling. Band och slangar (för styrketräning) är portabel och lätt att förvara i en skrivbordslåda. En ny trend är att ha promenader möten eller bedriva dina möten på gymmet.
5. Involvera familjen. Spela en sport som omfattar hela familjen. Ta en efter middagen promenad eller cykeltur. Gå till gymmet tillsammans, bada, tåg och slutföra en 5K eller mini-triathlon. Skapa din egen bakgård boot camp eller fält dag.
6. Sätt fler steg i dina dagliga aktiviteter. Ta trapporna, parkera längre bort, ta mat i en påse i taget, gå din hund, rastlösa, tempo runt eller göra knäböj, skikt, eller stående benlyft när du pratar i telefon. Om du reser mycket, gå flygplatsen under snacka tider. När du handlar, plocka upp din takt och ta några extra varv runt butiken utan att stanna. Sätt mer gusto i vardagliga aktiviteter som storstädning och trädgårdsarbete.
7. Gör flera muskel övningar för att spara tid. Knäböj med biceps. Skikt med Triceps extensions. Traveling sidosteg med sido höjningar, knäböj med hjälpredor, armhävningar, crunches med en höft hissar (bäcken tiltar). Det finns hundratals multi-muskel rörelser du kan göra för att spara tid och få ut av din träning mer. Omdömen 8. Maximera din cardio tid. Öva HIIT träning (hög intensitet intervallträning). Utför en minuters hårt arbete sedan 1-minut lätt arbete att upprepa cykeln tills din cardio tid är över (dvs, kör på löpbandet som någon jagar dig för 1-minut, sedan minska din takt till en lätt promenad för 1 -minuters). Skjuta dig själv med hög intensitet rör sig som Spänst, spurter, hopprep, bergsklättrare, kör trappor osv
9. Gå en kurs. Ibland bara veta att du och' ve betalt för något hjälper dig att satsa på den. Har din make, vän eller medarbetare ta klassen med dig och bli ansvariga inför varandra. Omdömen 10. Lär dig att säga och" ingen &" ;. De flesta av oss att fylla våra dagar med så många saker vi gör för andra människor. It &'; s O.K. att få tid för dig själv. Allt du behöver är 1- timme om dagen bara för dig. Tänk tillbaka till en tid då du hade ett fullt schema, men en stor möjlighet kom (som konsertbiljetter eller en oväntad getaway) och du plötsligt skulle kunna ändra dina planer. Om du vill ha något illa nog, du och' ll hitta ett sätt att uppnå det. Genom att göra din hälsa en prioritet, du och' ll mer än sannolikt vara runt längre tid att njuta av de saker du älskar att göra i livet.

Du kommer att skörda så många belöningar genom att göra tid för motion! Förutom de många hälsofördelar, du och' ll inte bara må bättre, du och' ll har en förbättrad livslust. Det bästa du kan göra för dig själv är att upptäcka att en timme om dagen. Jag vet att det &'; s det Omdömen  !.