*** Våren har anlänt - Akta dig för Baby Boomers ute gatorna

skriven av Kathi Casey, ERYT KPI Omdömen

Ahh, Spring! Gör April duschar verkligen sätta maj blommor? Detta Baby Boomer hoppas så Omdömen

Det &';! S den tiden på året igen när vi börjar att se våra påskliljor och tulpaner, och det gör att vi vill öppna fönstren och låt den friska rena luften in och den unkna vintern luften ur våra hem. Vi njuta av att få utanför för att lukta på blommorna. De flesta av oss Boomers förnya vår löfte att utöva mer, och börjar gå ut med hunden eller gå med våra barn eller barnbarn; promenader är en sådan stor övning. Gå snabbt ökar vår hjärtfrekvens, förbättra vår omsättning och skicka syre för att ge alla våra muskler, körtlar och organ en bra våren rengöring. Jag var så glada att få ut promenader, även i leran häromdagen, att jag glömde att sträcka innan du kör ut genom dörren och min Piriformis muskel påminde mig senare. Jag kom ihåg att sträcka när jag kom tillbaka, men det var inte &'; t nog. Stretching innan vi tränar är viktig och ju äldre vi Boomers får, desto viktigare är det. Den Piriformis är en tjock muskel som sträcker sig över varje rumpa kind, från vår höften till vår svanskotan. När det stramar upp, kan det orsaka en hel del smärta. It &'; s nära ischiasnerven så om det trycker på att – Usch! Det tog mig över en timme häromkvällen att lugna ner mig. Jag använde en kombination av avkoppling, massera och stretching tills jag kände lättnad. Nu, jag hoppas verkligen att du kommer ihåg att sträcka före och efter din Spring träning, men om du glömmer eller om din nedre delen av ryggen protester, här är en rutin som jag tycker fungerar för mig. Det är särskilt lämpad för att irriterande Piriformis muskler – den som verkar för att protestera när vi kör, snabb promenad eller rida våra cyklar. Prova denna serie i följd, upprepa det om du behöver, och sedan använda hela eller delar av det, vad som fungerar bäst för dig Omdömen

Massera Piriformis: Jag använder ett medium mjuk, 3 ¾. i. boll för detta. Ligg på golvet, på ryggen, placera bollen i mitten av höger butt kinden. Böj vänster knä med vänster fot platt på golvet så att du kan klippa själv försiktigt på bollen, massera smärtan borta. Andas djupt och andas genom smärtan i några sekunder tills det blir lite lättare. Håll massera och andas under minst två minuter, sedan byta sida. . It &'; s viktigt att arbeta båda sidor, även om din smärta är en ensidig Omdömen

Avslappnande korsryggen och Piriformis: Ligg på golvet bredvid en stol eller soffa så att du kan lyfta benen upp och vila dem över stolen eller soffan. I detta läge låren är vinkelräta mot golvet med underbenen helt stöds av stol eller soffa. Detta gör att dina muskler att slappna av helt. . Andas djupt här i två eller tre minuter, sedan försiktigt bort benen och sitta på golvet Omdömen

Stretching nedre delen av ryggen, ryggen på benen, och Piriformis alla på samma gång: Börja sitter på golvet med din ben utsträckt framför dig. Böj vänster knä och skjut din vänstra fot mot dig tills knät är så nära bröstet som möjligt. Låt knäet hoppar åt sidan och ner mot golvet medan placera din fot mot låret. Om det spelar &'; t når golvet, placera en vikt filt under ditt knä så att den kan slappna av helt. Andas in och förlänga ryggraden hela vägen upp genom halsen och sedan hålla en trevlig rak rygg, sträcka ut och över höger ben så långt som möjligt. Sedan kan du koppla ditt huvud och hals och låt armarna dingla. Om du &'; D gillar, kan du placera en kudde på låret för att vila huvudet. Andas djupt här i två minuter, sedan försiktigt föra dig tillbaka till sittande, släpp vänster ben och sträck den andra sidan. Omdömen

Denna kombination kommer att hjälpa slappna av dina muskler och ta bort smärtan så att du kan njuta av detta underbara väder medan det varar! Det segrade &'; t dröja länge innan vi &'; ll finnas skidåkning igen. För mina läsare på Boomer-bo här månaden, här är en kupongkod för 25% av min Tension Tamer bollar och E-bok, med tekniker för dina axlar, rygg, ben och mer. Ange USCH i kupongkod rutan i kundvagnen. ! Best of Health till er alla Omdömen

Du kan svara på Kathi nedan eller maila henne på [email protected] Omdömen

Tags: baby boom, piriformis muskel, vår motion
.