Nyckeln till att övervinna Procrastination

Har du någonsin skjuta upp en uppgift som du just gjorde och' t vill göra? Förhalning kan vara frustrerande Omdömen

Om detta händer bara en gång i en stund, det &';. S antagligen inte en fråga. Men om förhalning är ett sätt att hantera stressiga situationer, det &'; s verkliga problem. När du förhala saker stapla upp. Du hamnar med långa timmar och sista minuten kriser. . Du känner utmattad och frazzled och betonade Omdömen

Om du undrar, du och' re inte ensam. Många smarta människor har samma problem Omdömen

Ett dilemma

Folk brukar uppskjuta när de &';. Re inte säker på vad du ska göra härnäst eller hur man gör det. Och du kan &'en; t gå vidare om du inte kan se en tydlig väg framför dig. Försöker driva igenom är som att köra genom dimma. Å ena sidan du vill ta dig dit du och' re tillfalla, och å andra sidan kan du knappt se vägen. Under dessa förhållanden, saktar trafik till en genomsökning Omdömen

Det finns flera orsaker din väg kan inte vara tydlig Omdömen

Du &';.. Re inte säker på vad jag ska göra. Kanske du inte &'en; t har kunskapen. Eller kanske du vet vad du ska göra i en allmän slags sätt, men du har' t spikas ner detaljerna. Hursomhelst det &'; s god chans att du känner dig förvirrad, och förvirringen leder till förhalning
Du &';. Re gör för mycket. Kanske du och' re distraherad, oorganiserad, eller försöker göra för många saker på en gång. När detta händer du känner dig stressad och stress gör det svårare att tänka klart. Förhalning kan vara din hjärna och' s sätt att ta en paus
Du &';. Re försöker göra allt på en gång. Kanske problemet är att du och' re strävar efter perfektion. Du vill att din första utkast vara ett mästerverk, till första träffen vara en home run. Perfektion är inte bara skrämmande; det &'; s vaga. Vad är en perfekt roman, förresten? Vilka idéer är så bra att de &'; re garanterat att få dig beröm vid ett personalmöte? När vägen är både svårt och ogripbara, kan förhalande vara ett sätt att hålla dig på säker, fast mark. Omdömen

Zeigarnik Effect Omdömen

Nyckeln till att få saker gjorda är att komma igång. Här och' s varför det fungerar. Action bygger momentum. När du och' ve startat en uppgift, du och' ll känner ett behov av att avsluta det. Denna svårighet i att släppa en oavslutad uppgift kallas Zeigarnik effekt, [i] uppkallad efter Bluma Zeigarnik – den ryska psykologen som först föreslog fenomen. Hon konstaterade att folk kommer ihåg detaljerna i ofullständiga uppgifter bättre än de genomförda uppgifter och att detta skapar en impuls att komma tillbaka till den ofullständiga uppgiften. Detta är goda nyheter. När du börjar något nytt, du och' ll känner ett behov av att avsluta det – om det och'... s tillräckligt liten för att känna sig hanterbara Omdömen

Först, tänk på en särskild, konkret åtgärd som du kan fylla i 5 minuter eller mindre
Därefter bestämmer när du kan få det att hända
Ta åtgärden
Upprepa Omdömen

Komma mer gjort Omdömen

Här och'.. är hur det ser ut i praktiken Omdömen

En av mina klienter, Laura, hade författare och '. s block. Hon började skriva igen med den här åtgärden: “ Så snart jag avsluta min morgon dusch, kommer jag att skriva en dålig mening &";
En annan kund, David, hade problem med att få motiverade att träna.. Hans insatser såg ut så här: “ Direkt efter lunch, kommer jag att gå till hörnet och tillbaka &";
Miles var en collegestudent som hade svårt att hålla sig till en studie rutin.. Han försökte detta: “ När jag avslutar min 03:00 mellanmål, kommer jag sitta ner vid mitt skrivbord och lösa en kemi problem &";. (Obs: för denna åtgärd, valde han problem som kan lösas in under 5 minuter.) Review Isabelle couldn &'; t får sig själv att rengöra fulla hyllor i sitt garage. Hon bestämde att varje dag, direkt efter frukost, att hon skulle gå till garaget och lägga undan tre saker Omdömen Naturligtvis finns och'. Mer att skriva, komma i form, skolframgång, och vistas organiserad. Men övervinna förhalning handlar om att komma igång. “ Slå igenom &"; doesn &'; t brukar fungera. Och om du inte gör någonting, du och' ll hålla fast i dimman Omdömen

När du märker själv förhala, tänka småskaligt och strategiskt.. Använd Zeigarnik effekt för att komma igång. Även när du inte &'en; t vet vad de ska göra eller hur man gör det, kan du vidta åtgärder. Planer blir mer tydliga och specifika, du och' ll hitta en enklare och mer direkt väg till ditt mål Omdömen

[i] Baumeister, Roy F., och Brad J. Bushman.. Socialpsykologi och Human Nature. Belmont, Kalifornien. Thomson Högskoleverket, 2008. Omdömen