5 snabba tips för en stor Roll Up övning i Pilates Matwork!

Hur man kan förbättra Ab Styrka och öka flexibiliteten i din Back för Roll Up Omdömen

Jag märker att många Pilates studenter har svårt gör ett bra Roll Up under Mat träning. Oavsett om du är nybörjare eller har gjort Pilates för år, försöker hantera synkronisera timing, andas, drar in med Abs, och få ryggmusklerna att släppa alla på samma gång för en enkel Roll Up kan vara en riktig utmaning. Men med praktiken, det &'; s inte en omöjlig uppgift! Alla kan lära sig att förbättra sin Pilates motion teknik för att dra nytta av en stark och flexibel center som är smidig nog för en superb Roll Up
Om du &';. Re göra privata sessioner eller grupputbildning med hjälp av Pilates utrustning finns finns massor av Pilates övningar du kan införliva i din träning för att hitta rätt muskler och förbättra din teknik för en enkel Roll Up. Men vad händer om du &'; re bara gör Matwork Omdömen

Här är 5 enkla Pilates Training Tips för att hjälpa dig att förbättra ditt Roll Up Övning:

1?. Don &'en; t böja dina armar och ben för att få igenom de klibbiga fläckar. Strävar efter att hålla dina armar och amp; ben starka och amp; rak. Skjut armarna längs sidorna av låren samtidigt rulla bakåt och uppåt. Om armbågarna stannar rakt, har ryggen att göra böjning, abs kommer att arbeta hårdare, och du kommer att uttala mer sekventiellt genom hela ryggraden. Omdömen

2. Använd en Thera-band loopas över fotsulorna att lämna bistånd & motstånd att rulla tillbaka och upp sekventiellt, en ryggkota i taget. Kom ihåg: Säkerheten först! Var försiktig så att ditt band inte glider av dina fötter och slå dig i ansiktet. Omdömen

3. Practice ½ Sitt Backs på en sluttning styrelse. Sätt huvudet på den övre delen med fötterna på golvet och praktisera sit ups. (Börja med händerna nå längs låren, framsteg händerna bakom huvudet som Neck Pull.) Att vara på en lutande bänk kan hjälpa dig att känna bäckenet, låg rygg, och bottenribbor få mattan först som bidrar till att förbättra sekventiell artikulation genom ryggraden.

4. Slappna av bröstkorgen & Titta på din mage. När dina ögon tittar på rätt plats, Köer det hela ryggen att böja bättre. Avkopplande bröstet hjälper dig att använda fler mage och mindre vapen. En avslappnad bröstet hjälper också din övre och mid-back böj lättare – höjande att smidig, lätt artikulation av ryggraden.

5. BREATHE! Bra Andningen är mycket viktigt! Andas in förlänger ryggraden för mer gemensamt utrymme så det &'; s lättare att flytta. En stark andas hjälper dig att få igenom de klibbiga fläckar. En påtvingad andas aktiverar starkare din mage som båda krypa upp dig och hjälpa till att kontrollera dina rörelser rulla tillbaka till mattan. Om du håller andan när du kommer till en klibbig plats, kommer du att hålla din kropp fortfarande på den platsen. “ Ridning &"; andetag kommer att hjälpa dig rida rörelser för ett bättre flöde och bra sekventiell en efter en artikulation genom ryggraden Omdömen

One More BONUS TIPS:.

Använd hantlar, ett viktat pinne, boll eller Magi cirklar hålls i dina händer. Dra dina magmuskler upp i, och bort från dina armar och din hjälpmedel när du rullar upp och rulla tillbaka till mattan. Med hjälp av dessa extra viktade leksaker som hålls i dina händer kan ge dig en knuff medan du arbetar genom dessa knepiga svaga punkter. Omdömen

Du kan göra
Great Pilates Roll Up!

Genom att träna åtminstone en av dessa träningstips till din Pilates Roll Up motion, eller funderar på dessa teknik tips under andra liknande övningar, tillsammans med konsekvens och en obeveklig fokus på ditt mål av stor artikulation genom din ryggrad med stark buken stöd, du och' ll hitta dig själv att göra utmärkt Pilates Roll ups på nolltid! Omdömen

******** Omdömen

Fortsätter öva din Pilates Matwork med dessa 5 Pilates träningstips i åtanke att förbättra din styrka, flexibilitet och rörlighet. Njut av fördelarna med en hälsosam ryggrad och optimal hela kroppen hälsa att se bättre och må bättre!

För att hålla dig i linje med din Pilates Matwork och öva din Pilates Roll Ups, ladda ner en Centerworks ® Pilates Mat Audio Workout till telefonen, eller Ipad, och njuta av en bra träning som helst! Ladda ner din Pilates Matwork Audio MP3 pass NU! http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.