SAD? Ljusare Up

Det är den tid på året då människor, särskilt det verkar, Millennials, rapport känner sig deprimerad och olycklig. Ju mindre sol vi ser, desto mer trista, blått, grumpy, låga och olyckliga människor känner. Vad och' s värre, dessa negativa känslor leder till att äta mer kolhydrater, viktökning, ökad sömn och koncentrationssvårigheter. Och detta är julen ????
Vad orsakar detta? Denna dopp i humör tros vara orsakad av en) vår upprörd biologiska klocka påverkar vår dygnsrytm, 2) sänkte nivåerna av serotonin som är ett av må bra kemikalier i hjärnan, och 3) en obalans i produktionen av melatonin, en sömnrelaterad hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan. sälja The minskade nivåer av serotonin och obalanserade nivåer av melatonin i hjärnan har kopplats till människor som lider av SAD (Seasonal Affective Disorder), en stämning sjukdom förknippad med depression episoder och relaterad till säsongsvariationer av ljus sälja It &'; s. rapporterats att så tidigt som 400 f.Kr., Hippokrates observerade sjukdomar relaterade till förändringen i säsonger. Och de tidiga kloka medicin hjältar rekommenderas även ljusterapi för de dystra själarna bara 200 år senare. Omdömen SAD drabbar så många som sex av 100 amerikaner under senhösten och vintern, mer i de norra delarna av vårt land än i söder. Av dem som berörs, 60 procent till 90 procent är kvinnor, och SAD förekommer oftare hos yngre människor där 20s
SAD symtom. Omdömen Önskan att försova Omdömen Känsla av trötthet och oförmåga att bära en normal rutin Review, en längtan efter söta och /eller stärkelserika livsmedel, oftast resulterar till viktökning Omdömen Förlust av självkänsla
Koncentrationssvårigheter och bearbeta information Omdömen Spänningar och oförmåga att tåla stress Omdömen minskat intresse för sex och fysisk kontakt Omdömen Solljus är avgörande för människors hälsa, och när vi inte får tillräckligt med exponering för den vårt humör och fysiska hälsa kommer att drabbas. Mer specifikt, dina serotoninnivåer (den hormon samband med upplyftande ditt humör) öka när du utsätts för starkt ljus. Du kanske har upplevt detta "hög" känsla efter att ha tillbringat en tid på en solig strand, till exempel.
Likaså sömnhormonet melatonin stiger också och faller (omvänt) med ljus och mörker. När det är mörkt, vilket är ditt melatoninhalterna ökar, varför du kan känna naturligt trött när det börjar bli mörkt ute (även om i hjärtat av vintern, kan detta vara endast 4:00). Review, är eftersom solljus påverkar melatonin-serotoninsystemet att det fungerar så bra för att lindra symptom på vintertrötthet och höjer stämningen. I själva verket har vissa studier även funnit att ljusterapi eller ljusterapi, som är praxis att använda fullspektrumljus terapeutiskt, arbetar för att lindra symptomen av vintertrötthet och SAD ofta bättre än vissa antidepressiva mediciner. Omdömen Ljusterapi kräver att du sitter nära en speciell “ ljuslåda &"; 30 minuter om dagen. Ljuset bäst rankade på 10.000 lux (“ lux &"; är ett mått på ljusintensitet). Som jämförelse är det ungefär 100 gånger ljusstarkare än vanligt inomhusbelysning. En solig dag är cirka 50.000 lux eller mer. Det finns inga garantier för att ljusterapi blir svaret, eftersom det spelar och'. T-arbete för alla Omdömen Lightboxar, föreskrivna via din läkare, som gjorts av olika tillverkare, är ofta rekommenderas för allvarliga fall av SAD. Dessa ljuslådor är om storleken på två bildskärmar sida vid sida och kosta några hundra dollar. Ljuslådan sitter på ditt skrivbord eller bord, och så fort du stiger upp du sitta under det. Lådorna sålla bort ultravioletta strålar, så att du inte kommer att få hudcancer, men du kommer inte heller att få en solbränna. Experter tror att den ljusa solliknande exponering återställer kroppens inre klocka.
Andra frågor som är relaterade till SAD är cravings av comfort food, som tenderar att vara fet, salt eller söt mat. Trots att äta dessa livsmedel kan ge dig en tillfällig lättnad, aren de och 'en; t bra för dig i det långa loppet. Motion är känt för att öka människor &'; s humör och är bra för depression. Gör det. Inget mer att säga om den!
Det finns ett antal studier som visar att användningen av fiskleverolja eller fiskolja som är rika på essentiella omega-3, är förknippad med minskad depression. SAD drabbade har funnit att tillsätta D-vitamin till sin kost också resultera i någon humör hiss. Naturligtvis är serotoninåterupptagshämmare (Zoloft och Paxil till exempel) och andra antidepressiva läkemedel såsom Wellbutrin eller Effexor också ofta föreskrivs för SAD. Vissa folk tycker nytta av St John &'; s Wort, en naturlig ört som hjälper till med depression, tyckte det och' s rekommenderas inte tas om du tar en anti-depressiva. Kognitiv beteende coaching är också effektivt i att lära sig se dina förhållanden i ett, ursäkta ordvitsen, i ett annat ljus.
Ibland gör små förändringar i ditt liv är ett utmärkt sätt att dra dig ur en funk. Följande idéer är mycket enkel, och de kan göra en stor skillnad i din dag och ditt humör: Review Lägg till några nya dekorationer i ditt hem Review Omge dig med aromatiska oljor /ljus som du tycker
Unna dig en massage eller varmt bubbelbad
Förbered en särskild måltid för din familj eller andra större
Lyssna på en favoritmusik när du går utanför
Journal att reflektera över dina tacksamma känslor eller dagens aktiviteter
unna dig hälsosam mat, bra böcker, filmer och andra favoritaktiviteter
Ring en gammal vän Review, organisera ditt vardagsrum (rensa röran kan lugnande för ditt sinne) Review fånga, utmaning och ändra dina negativa tankar … kom ihåg, det länken är vad du tycker om din sorg, oavsett vilken tid på dig Omdömen  ..