Inte din Run-of-the-Mill tackar dig noterar: Vikten av tacksamhet Letters

Jag minns att lära sig att skriva tackkort som barn. Jag trodde att jag höll på att skolad i manners. Men jag och' ve insåg att de största fördelarna med att uttrycka tacksamhet är inte om social etikett alls Omdömen

Folk som håller regelbundna tacksamhet tidskrifter är fysiskt, friskare, mer känslomässigt anslutna och balanserad, mer fokuserad och energisk och har bättre. sova kvalitet än människor som inte håller en tacksamhet journal, enligt en ny studie av Dr Robert Emmons vid University of California. En långsiktig forskare i tacksamhet, lycka och emotionella hälsa, Dr. Emmons konstaterar också att tacksamhet journal författare mer sannolikt göra framsteg mot sina akademiska, social och hälsobaserade mål Omdömen

Redan innan Oprah, vi och '. ve alltid misstänkt fördelarna med tacksamhet. Nu är de klart backas upp av klinisk forskning. Hur mycket tacksamhet roll? Dr. Emmons &'; Statistiken visar att människor är 25% lyckligare om de håller tacksamhet tidskrifter, sömn ½ timme mer per kväll, och motion 33% mer varje vecka. Journal författare uppnå upp till en sänkning av det systoliska blodtrycket 10%, och minska deras dietary fettintag med upp till 20%. Liv präglas av täta positiva känslor av glädje, kärlek och tacksamhet är upp till sju år längre än liv berövade dessa behagliga känslor. Vetenskapen om tacksamhet har också avslöjat några överraskande fynd i att studenter som praktiserar tacksamhet öka sina genomsnitt betygspoäng. (Emmons & McCullough, 2003) Review

Fördelar med tacksamhet journalföring
* Förbättrad fysiologiska hälsa (hjärtrytm och sömnmönster) katalog * Färre fysiska symtom (förkylning och huvudvärk) katalog * Mer troligt att engagera sig i fysisk aktivitet Omdömen * Ökad kognitiv funktion Omdömen * Arbeta prestanda och produktivitet
* Högre tillstånd fokus, beslutsamhet och energi Omdömen * Ökad känsla av connectiveness till andra (Emmons & McCullough, 2003)

Utöver dessa fördelar, forskare har funnit att tacksamhet är faktiskt smittsam! Vid talar till andra som använder en “ attityd av tacksamhet, &"; deras emotionella hälsa förbättrades också. Vidare hade barn som praktiserade tacksam tänkande mer positiva attityder till skolan och deras familjer. (Froh, Sefick & Emmons, 2008) Review

Så hur skriver jag en tacksamhet brev Omdömen

De flesta av oss har hört talas om tacksamhet tidskrifter, tacksamhet listor och osända bokstäver?. Varför inte skriva ett brev till en vän som du och' ve aldrig ordentligt tackade? Inte via e-post eller text … men en verklig brev på brevpapper. En skriftlig tacksamhet brev har bestående värde eftersom det kan läsas och åter läsa; ett handskrivet brev säger att du har tagit extra, speciell tid att visa din uppskattning på ett meningsfullt, personligt sätt Omdömen

Tips för att skriva din tacksamhet brev. Omdömen * Använd din finaste brevpapper, eller plocka ut någon speciell papper på din lokala pappershandeln. Jag gillar att använda pappersmassa som har någon struktur – blotta vikten av papperet säger att denna not är viktigt.

* Var specifik om den vänlighet som personen ges till dig och varför det var meningsfullt för dig. Har du vuxit som resultat? Kunde du betala vänlighet framåt? Vilken typ av påverkan har din vän och' s vänlighet har indirekt av andra? Eller, är detta brev bara en bekräftelse på alla underbara vänliga handlingar din vän har skänkt? Omdömen * Inkludera ritningar, en särskild recept, en artikel klippning, eller kanske ett foto. Detta “ gift-in natura &"; hjälper placera en djupare betoning på tacksamhet. Omdömen * Ta din tid och använd din bästa handstil. Syster Mary Critical didn &'; t gå runt med den linjal för ingenting. Handwrite utskicket och retur adresser. Använd en vacker stämpel Omdömen

Nu när du och'. Ve klar med din tacksamhet brev, ta tid att införliva tacksamhet i din vanliga journal. Varje dag, skriver 3 till 5 saker du är tacksam för. Fortsätt praxis för ett par veckor och du &'; sannolikt kommer att se förbättringar i din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Fortsätt tacksamhet journalföring för en månad och forskning visar att din lycka nivåer kommer att gå upp, medan tristess och andra negativa känslor kommer att gå ner. (Ceccanese & Dickinson, 2010 University of Michigan) Review

Vi kan välja att odla en tacksam utsikter. Vi kan sänka vår tröskel att uppfatta godhet och genomsyrar vardagsupplevelser med en känslomässig bakgrund av tacksamhet. På så sätt, vi tillåter den livgivande praxis av tacksamhet för att bredda våra liv genom att möjliggöra läkning av det förflutna, ger tillfredställelse i nuet, och leverera hopp för framtiden Omdömen  ..