Journalföring för Joy: Hur man skapar en tacksamhet Journal

Ett år, när jag satte mig ner för att skriva min årliga familj jul brev (ja, jag är en av “ dessa människor &";), överväldigades jag med ett svårt fall av författare &' ; s block. Det hade varit ett besvärligt år och jag kunde inte motivera mig att skriva min vanliga hälsning fylld med glada memoarer av gemensamma erfarenheter och lyckliga barndoms milstolpar. Istället tänkte jag bara av förlusten, tragedi och isolering jag kände hela året. Vem vill läsa om det ?! Omdömen

Så jag avsätta min uppgift (trots att det redan var December 15 och jag var på en snäv deadline!) Och bad Gud att ge mig tydlighet att se mitt liv i en mer positiv dager. Han påminde mig genast av mina många välsignelser genom att utsätta mig till skövling av andras – män dödades samtidigt som betjänar deras land, barn drabbade med dödlig sjukdom, fruar slåss slutstadiet cancer, familjer som fördrivits från sina hem och hellip; tyvärr, listan är oändlig. Det finns inget mer ödmjuka än att lära av någon som har drabbats av en större förlust.

Du vet hur det känns – just när du tror att ditt liv är olycklig, får du en obehaglig påminnelse från Gud att någon annan har större problem. Jag kallar detta “ Det kunde vara värre &"; meddelande från ovan.

Runt omkring mig, människor förlorar sina jobb, sina liv och sitt hopp. Ändå var jag verkligen välsignade.

När jag återvände till mitt skrivbord för att skriva brev, började glädje och tacksamhet att flöda. Det utgjuten som min andliga musa påminde mig om den sanna innebörden av julen. Jag lovade att hålla en tacksamhet Journal följande året och registrera alla de små saker som ger mig glädje. Jag tillägnad min journal att finna stunder av glädje i vardagen. Som en ivrig abonnent av KIS filosofin (keep it simple), bestämde jag mig för att göra en lista och nummer varje post. Jag ställer inga förväntningar på hur ofta eller hur mycket jag skulle skriva. Men jag höll tidskriften lättillgänglig, inom synhåll, så jag kunde skriva ner fraser och ord som de dök upp i mina tankar.

Som liv ovikta, fann jag mig själv spela in enkla nöjen, som “ sova &"!; och “ lyssna till ljudet av mina barn skratta &". Jag gjorde noterat meningsfulla händelser såsom “ står i ro i en snötäckt bergstopp &"; och “. spendera en knaprig höstdag vandring i skogen &"; När jag fått goda nyheter, jag lagt till den i min lista. “ Sue &'; s stresstest var negativt &"!; Eller, “ Patti fick ett jobb och flytta till Cape May &"!;

När årstiderna förändrats, min lista växte längre. Det var fylld med små stunder av lycka. Det innehöll alla de saker som påminner mig om vad jag värdesätter mest i livet. Listan var mer än bara en tacksamhet Journal. Jag kom att tänka på det som min Time Capsule of Joy.

Ja, vid nästa December jag hade dokumenterat 118 Joy-fyllda ögonblick. Inte illa med tanke på att jag gick veckor i taget utan en post. Som jag granskat listan, påmindes jag om den dag jag kom hem från jobbet för att hitta min make dammsugning. Och när min dotter och' s dikt om inre skönhet vann första plats i en skola tävling. Flera poster var hyllningar till mödrar som hjälpt mig på ett enkelt sätt och ndash; transportera barnen till en aktivitet när jag var ute på stan, eller ta sig tid att lyssna när jag behövde en vän. Sidorna fylldes med den myriad av vägar Gud välsignar mig och min familj varje dag.

Om du känner behovet av en liten påminnelse eller en “ Det kunde vara värre &"; meddelande från ovan, försöka fånga dina stunder av glädje i en tacksamhet Journal! Här är några tips att komma igång:

1. Välj en vacker tidskrift med ett inspirerande foto eller en mjukt tyg lock – något som inbjuder till dig. Omdömen
2. Ägna din journal till en särskild avsikt i ditt hjärta. Omdömen
3. Avsätt 10 minuter per dag för att skriva i din journal så det blir en rutin. Omdömen
4. Antalet linjerna i din dagbok i förväg så de tomma utrymmena bara vinkade dig att fylla i dem med tacksamma tankar
   
5. Don &';. t oroa stavning eller grammatik – bara krafsa ner dina tankar och känslor av tacksamhet Omdömen
6. Håll din journal någonstans som är heligt för dig och ndash. någonstans tyst med ingen distraktioner
   
7. Använd färgade pennor eller markörer för att fira de glada stunder i din journal Omdömen
8. Om du kan &';.! t tänka mig något att vara tacksam för, leta utanför din egen hjärta – tänka på någon du känner (eller en främling) som har välsignats och uttrycka din tacksamhet för deras räkning. Omdömen
9. Skriv ner allt. Det finns inget för litet eller obetydligt ska ingå i din tacksamhet Journal – våra liv är fyllda med välsignelser i alla storlekar! Omdömen
10. Just fortsätta skriva! Om du hoppar över en dag, en vecka, en månad, don &'en; t slå dig själv. Bara börja med dina tankar av tacksamhet för dag och gå framåt.
    

    Varje gång är en bra tid att börja din tacksamhet Journal. Jag tror att du och' ll finna att det &'; s något terapeutiskt om Journaling för Joy Omdömen  !.