11 Livsmedel för att minska Stress

Det finns ingen tvekan om det, vi alla typer av bly stressade liv. Arbete, familj, ekonomi, trafik, även tv-program vi tittar bidra till våra dagliga stress. Alla dessa små spänningar kan ta en vägtull på våra kroppar lämnar oss trötta, irriterad, oförmögen att koncentrera sig och även öppna upp oss till sjukdom. Men det finns sätt att minska de fysiska och mentala effekterna av stress. . Kost kan spela en stor roll när det gäller att hantera de fysiologiska effekterna av stress och vissa livsmedel presterar bättre än andra Omdömen

Här är några livsmedel som toppar listan över stress Busters:

Dark Leafy Greens
mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål eller mangold innehåller magnesium och B-vitaminer som båda hjälper till att minska stress. Magnesium är nödvändigt för att hjälpa kroppen att bränna socker för energi, lugna celler under perioder av stress och en förutsättning för utsläpp och reabsorption av serotonin, en signalsubstans som ansvarar för en positiv stämning. Dessutom, låga nivåer av B-vitaminer, såsom B3, B5, B6, B9 och B12, har har kopplats till depression och ångest.
Mörka bladgrönsaker också innehålla en mängd olika antioxidanter för att minska effekterna av miljöfaktorer som . bekämpningsmedel, föroreningar och andra gifter

Avokado Omdömen När det gäller att minska stress, avokado är verkligen en superfood. Avokado har mer folat (vitamin B9) än någon annan frukt. Dessutom, avokado är rika på magnesium, B-vitaminer och vitamin E som alla är viktiga för att hjälpa till att minska stress. Tänk på att de är rika på enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror och avokado blir en stressreducerande rockstar. Omdömen bara en fjärdedel av en avokado är allt du behöver för att få avkopplande fördelarna Omdömen Almonds
Mandel är också ett fantastiskt kraftbegränsare som innehåller B-vitaminer, magnesium och zink. Zink krävs för att göra serotonin, “ må bra &"; signalsubstans vi pratade om tidigare. Dessa näringsämnen kan vara uttömda i tider av hög stress. Som en extra bonus av enkelomättade fetter i mandel kan bidra till att höja HDL-nivåer, balansera blodsocker och stöd ämnesomsättningen. De är fortfarande ett fett så don &'en; t njuta för mycket av det goda. Du kan också hitta B-vitaminer, magnesium och zink i andra nötter som valnötter, cashewnötter och pekannötter. Omdömen Nötter innehåller vitamin E som är en antioxidant kraft att räkna med.

fet fisk Omdömen Fet fisk som lax, tonfisk, hälleflundra och sardiner innehåller Omega-3-fettsyror. Studier visar en utarmning av fettsyror i hjärnan kan relateras till ångest. Även intag av Omega-3 förbättrar kommunikationen mellan nervcellerna som kan bidra till att minska stress i kroppen. Dessutom, fet fisk är en bra källa av magnesium. Tänk på kardiovaskulära fördelarna med dessa fiskar och nu har du en annan anledning att lägga till dem i din kost. Använd dem sparsamt för att förhindra att konsumera för mycket kvicksilver
Don &';. T gillar fisk Försök linfrö eller nötter istället Omdömen

Komplexa kolhydrater Omdömen Komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris, fullkorn och även sötpotatis hjälper hjärnan producerar serotonin. &Nbsp. Tillsammans med att förbättra humöret, stimulerar serotonin koncentration och fokus som kan bli störd i tider av stress. Fullkorn innehåller B-vitaminer och vitamin E för att hjälpa parera fria radikaler och sötpotatis är hög i beta-karoten annan antioxidant mästare Omdömen . Omdömen Spetsa ett stress busting måltid med sparris, bär, citrusfrukter, tång och magra proteinkällor som gräs nötkött eller kyckling Omdömen . Köpa och naturligtvis don &'en; t glömmer dessert
Mörk choklad Omdömen Mörk choklad hjälper till att minska nivåerna av stresshormoner i kroppen. inklusive kortisol och katekolaminer. Dessutom har mörk choklad den dubbla fördelen med innehåller serotonin och medhjälp kroppen att producera mer serotonin. Den innehåller också magnesium. Ju mörkare desto bättre för att undvika överflödigt fett och socker i de ljusare choklad. Kom ihåg att njuta av det i små mängder för att undvika stress viktökning
. Omdömen
Kombinera en hälsosam kost med motion och medling är utmärkta sätt att minska stressen i vardagen och göra dig gladare och friskare också Omdömen  ..