Kan Progressiv muskelavslappning Hjälp någon med en ångestsyndrom?

Natten innan min stora tennismatch jag återigen gjorde min guidad visualisering session, men den här gången jag lagt till en progressiv muskelavslappning session till det också. Min gamla junior tennistränare skulle alltid berätta fördelarna med progressiv muskelavslappning, så då och då jag använde dessa tekniker samt när jag kände mig som mina muskler var styva upp, eller jag kände en viss spänning i vissa delar av min kropp. Tanken bakom progressiv muskelavslappning är att genom att dra åt och släppa de stora muskelgrupperna i kroppen på ett överdrivet sätt, hamnar man känner mer avslappnad och i fred med dig själv, och mycket mindre stressad och orolig då du annars skulle. Medvetet överdriver och släppa muskelspänningar också hjälper dig att lära sig känna igen när du håller på onödiga muskelspänning, så att du kan använda avslappningsövningar för att lindra denna stress innan det spårar ur. Omdömen

Tekniken innebär att tillämpa spänning till en muskelgrupp i taget och sedan avkopplande att muskelgrupp, och så småningom utvecklas långsamt genom alla muskelgrupper i kroppen att så småningom få en djup känsla av lugn och frisättning av muskelspänningar. Vara medveten om eventuella ryggsmärtor, spasmer eller betydande skador och prata med en sjukgymnast om att starta en progressiv muskelavslappning session om du faktiskt lider av en skada. Omdömen

Det bästa sättet att komma igång med PMR är genom att sitta i en stol med ryggen rak och huvudet i perfekt linje med ryggraden. Plantera fötterna stadigt på golvet och händerna vilande på knät. Börja från botten upp med fötterna och dra åt varje muskelgrupp tills du går hela vägen upp till huvudet och backa hela vägen tillbaka till dina fötter igen, dra åt muskelgrupp i 15 till 20 sekunder innan du helt släppa taget, sedan ta 5 sekunder innan du går till nästa grupp av muskler, bör detta tar ungefär 12 till 15 minuter av din tid. Omdömen

Jag har upptäckt att progressiv muskelavslappning kommer med omedelbara fördelar för att minska någon extra spänning i kropp, som sedan bidrar i hög grad till att minska eventuella kvardröjande ångest nivåer man kan känna. Jag kan inte nog betona vad en otrolig skillnad jag har känt sedan använder progressiva muskler avkoppling på en nästan daglig basis, som allt du kan tänka "dagligen" är du nötter! Jag har knappt tid att ... och jag var där också och det blir lättare. Hur ofta tar du dig tid att ge tillbaka till din kropp och själ? Progressiv muskelavslappning kan vara precis vad du behöver för att stärka din mentala hälsa, och ge din kropp att välbehövlig paus kan det vara sugen Omdömen  ..