Winding ner i slutet av den Day

Har du någonsin tycker att det är svårt att lämna arbetet bakom i slutet av dagen? Många av oss gör Omdömen

Även om du &';. Ve fysiskt har lämnat din arbetsplats, ibland mentala kuggar hålla surrande borta hela kvällen. Kanske du bearbeta dagarna interaktioner (och tänka på de förödande kvicka svar du önskar att du hade gjort vid den tiden), eller planera morgon.

Nu är denna isn och' t alltid ett problem förstås. Men om du inte &'en; t ordentligt växla mellan dessa två delar av ditt liv regelbundet, kan det lämna dig trött, frustrerad, även &'; utbränd &' ;, som du och' re inte vila och ladda batterierna. Det kan leda till att du verkar distraherad för andra också, som de känner dig och'. Re inte ge din fulla uppmärksamhet
Så här är några praktiska förslag som kan hjälpa dig och '; varva ner och' och njut av en avkopplande kväll … Omdömen

Bestäm vad dags att lämna
Det första steget är att bestämma vilken tid du vill lämna arbetet bakom. Det kan låta självklart men många människor don &'en; t gör detta. Som ett resultat sträcker deras dag när fler uppgifter sätts mot slutet av dagen. Att veta denna flexibilitet, andra tar ofta nytta av detta genom att fördröja en begäran om hjälp och information förrän senare. Omdömen

När du bestämmer dig för att lämna av en viss tid, ofta har en intressant effekt på produktiviteten. Med begränsad tid till förfogande, måste du medvetet välja vad du &'; re kommer att göra och prioritera bättre. Du kan &'en; t möjligen göra allt, så måste bestämma vad du ska göra innan du är klar och vad som kommer att behöva vänta med

Utveckla ett Wind Down Rutin Omdömen Många människor tycker att det är &'; s. Hjälp att utveckla en vind ner rutin för att stänga från dagen &'en; s verksamhet. Identifiera hur länge du behöver för att avsluta uppgifter - det kan lätt vara upp till 45 minuter. Ställ in en påminnelse om när du behöver för att börja, se till att du och' ll vara redo att lämna som planerat.

Don &'en; t starta några nya stora projekt efter den tiden. Tillbringa den här gången återvänder några viktiga samtal eller e-post och förbereda för morgondagen istället. Om du ofta uppgifter som kommer in sent på dagen, kan du överväga att avleda din telefon till röstbrevlådan i slutet av denna tid. Omdömen

Tillbringa de senaste 15 minuter eller så har en snabb städa upp så din arbetsplats kommer att vara omedelbart redo för morgondagen. Tidy upp de lösa ändarna, papperslappar, anteckna vad du vill komma ihåg, kors avslutade objekt utanför listan med en tillfredsställande blomstra, åter mappar till sina rättmätiga hem
Definiera en brytning mellan Arbete &. Home
När du drar på din jacka och gör dig redo att gå märker det lilla &'; ritualer och' märke när eller var du lämnar bekymmer arbete bakom. Kan det vara följden av att byta allting, den första djupt andetag av frisk luft när du går utanför, eller lyssna på din favoritlåt när du slår på bilens tändning?

eller själva resan kan vara din övergång ritual. Kanske du kan lyssna på musik eller annat material som du väljer, fly i en bra bok (inte om dig och'! Re kör uppenbarligen). Eller bara dagdrömmer och njuta av utsikten Omdömen

Fysisk aktivitet är en stor övergång ritual för . Motion frigör hormoner som produceras av vårt &', flykt eller kamp och' svar som kan skada oss om tillåtet att bygga upp i vår kropp. Löpning, ett träningspass på gymmet, en rask promenad - alla skulle uppnå detta. Helt enkelt gå eller cykla hem kan knacka dig i den naturliga världen, och medvetenheten om årstidernas växlingar, dofter, sevärdheter och ljud av miljön runt omkring dig kommer att hjälpa dig att slappna av. Omdömen

Dra The Line Hemma Omdömen Som ordspråket säger, &'; allt arbete och ingen lek gör en tråkig människa och' så när du &'; re hem, minimera ditt engagemang med arbete under kvällar och helger. Och som ett ökande antal människor arbetar hemifrån, antingen helt eller delvis av veckan blir det ännu viktigare att avskärma de två delarna av våra liv Omdömen

 Bestäm hur du &';. Re kommer att hantera samtal och e-post på kvällen och helger. Är det verkligen nödvändigt att kontrollera? Växla till röstbrevlådan under måltider, som ett minimum Omdömen

 Håll arbetsplatsen ur sikte om det är möjligt. Det kanske inte är möjligt att stänga dörren för arbete om du inte &'en; t har en särskild plats, men jag rekommenderar minst att städa den bärbara datorn från köksbordet, eller det kan vara en ständig påminnelse.

 Om arbeta hemifrån, upprätta och '; arbetstider och' och se till att din familj och vänner vet när du och' re redo att ta deras samtal, besök etc. Omdömen

 Om du ser arbetskamrater socialt, eller arbeta med din nära familj, det &'; en bra idé att gå med på gräns och '; prat &'; och i stället tala om varandra och' s. intressen och synpunkter Omdömen

Vid vilken punkt ni lämna allt bakom? Om du inte har någon form av daglig &'; stänga &'; rutin, du och' ll vara till hjälp att skapa en Omdömen  ..