Den vanligaste och värdefulla metoder för att lindra stress på Work

Innan vi kan börja en framgångsrik diskussion av kontors Stress Relief strategier, är det viktigt att förstå de bakomliggande orsakerna till den stress som uppstår på kontoret. En grundläggande första steg för att sänka trycket i arbetsmiljön är att bara hålla sig borta från de saker som orsakar du stress i första hand. Du kanske tänker: "Terrific Jag ska bara sluta kommer att fungera helt och hållet Det kommer att utrota min stress!." Detta är tyvärr inte den ideala strategin. Även om det skulle vara trevligt att eliminera stressen i arbetet (och arbeta!) Helt, skulle detta bara leda till nya stress. Det är också troligt att du då skulle vara tvungen att hitta ett nytt jobb för att betala hyran, så att ingenting skulle verkligen uppnås. En realistisk strategi skulle vara att lista de största källorna till stress och försöka hitta ett sätt att ta bort dem från din dag till dag regimen samtidigt gör, och hålla, ditt jobb. Om gruppmöten orsakar du stress, upptäcker ett sätt att avsluta ditt jobb med färre möten. Om din chef är källan till dina spänningar, proaktivt hantera detta förhållande eller ens direkt be om mer flexibilitet för att göra ditt arbete. Du kanske känner att en chef eller arbetsledare skulle vara ovilliga att ändra status quo, men om du presenterar ett bra argument om hur produktiviteten kommer att förbättras, kommer de flesta chefer att vara öppen för nya avtal. Det väsentliga början är att erkänna källorna till din stress och påbörja processen med att kontrollera dem. Omdömen Trots att styrning klara av källor till stress är en mycket bra första steg, är du sannolikt en av källorna till din egen spänning, och det är mer än svårt att hålla sig borta från dig själv. Om du är precis som merparten av människor, kan ditt arbete och tid managment använda vissa förbättringar. Du orsakar själv främmande stress om du inte ta itu med dessa frågor. Räkna ut hur man ska hantera din tid mer effektivt kommer att gå en lång väg mot att minska din dagliga stress. Sätt att öka din tid förvaltning know-how och förmågor inkluderar böcker i ämnet, webbaserade kurser och resurser, och offline klasser och workshops. Varje förbättring på det sätt du hanterar din dag kommer omedelbart att leda till en förbättring i livskvalitet. En jämförbar steg kontors stressa är att förstå tekniken att delegera. Delegera de uppgifter som ger dig stam är effektivt exakt samma resultat som att bli av med dessa saker i ditt liv. Framstegen i ditt arbetsliv kommer att bli uppenbara. Skaffa dessa färdigheter något sätt som du kan. Genom att utplåna dessa avlopp på din tid kommer du verkligen avsluta mycket mer under dagen. Delegera verkligen konsten att slutföra mer även om du gör mindre.
Vid det här laget bör du ha börjat tillvägagångssättet att eliminera alla externa spänningar från kontoret existens. Nu är det dags att koncentrera sig på fler interna medel till kontor stressa. En kort meditation session vid skrivbordet är ett utmärkt sätt att börja lätta på ångest av arbetet. Denna meditation kan vara så enkelt som att lyssna på ljudet av din andning, stänga dina ögon, och gör det möjligt för dina tankar att glida bort från ditt arbete åtaganden. Bara några minuter av denna meditation kommer att öka din mentala fokus, skärpa dina tankar, och minska din stress. En annan populär stressa alternativ är att köpa en stress-ball eller tennisboll och pressa objektet när du känner stressen som kommer in till ditt sinne. Den återkommande rörelse kommer att bidra till att fokusera ditt sinne på ungefär samma sätt som meditation.
Annan teknik för omedelbar kontor stressa är alla nivåer av fysisk ansträngning. Denna fysisk aktivitet kan ta flera former som bygger på exakt hur mycket tid du har tillgängliga. Även en kort paus för att sträcka program kan vara till nytta. Detta kommer att stimulera blodflödet i kroppen och ge din hjärna med något som till centrum annat än ditt arbete. En fullständig träning är ett ännu bättre alternativ för dem privilegierad nog att ha en företags tillgänglig gymmet eller en lång lunchrast. De endorfiner produceras av övning rutin kommer att öka ditt humör, medan det meditativa effekten av fysisk ansträngning kommer att tillåta din hjärna en längre paus i mitten av den hektiska arbetsdagen.
Tänk på alla dessa kontor stressa tekniker kommer inte vara bra om du inte har ett bra perspektiv. Det är svårt att komma ihåg under utmanande ekonomiska perioder, men det måste finnas mer i livet än arbete. Ta kontroll över ditt kontor stress för att berika ditt liv, mänskliga relationer, och lycka.
Inom tekniker för att lindra stress, är meditation en av de mest användbara och också en av de mest tillgängliga. Alla kan enkelt utföra en grundläggande meditation rutin, och fördelarna är riklig. Med spridningen av stresskällor i vår nutida värld, har anti-stress meditation blivit mer avgörande för ett effektivt stress relief program. Människor som rutinmässigt meditera rapporterar en minskad mängd av stress och en känsla av total välbefinnande, och mindre stress är en sak att få människor skulle vägra.
Varje person som önskar att minska deras stressnivåer kommer att konfronteras med en mängd olika alternativ . Det finns många skäl till varför meditation bör sättas högst upp på listan. Först finns det inga negativa effekter av det slag som ibland är kopplade till medicinsk behandling av stress. För den som söker ett hälsosamt alternativ till kemiska metoder för stress behandling, är stress meditation därför ett attraktivt alternativ. För det andra, ingen utrustning som krävs för att komma igång med en meditation. En meditation utövare kan minska sina stressnivåer med hjälp av meditation i sitt eget hem och med sin hjärna som enda redskap. Nästa fördel av meditation är att, även om det kan ta en livstid att verkligen behärska, kan den påbörjas med bara en liten mängd riktning och behöver inte ockupera mycket tid. Även en liten stund av meditation kan vara värdefull och minska stress, och en enkel praxis kan startas utan formell utbildning. Stressreducering utan att betala pengar eller ägna stora mängder tid är möjligt med meditation, och den enda förutsättningen är en önskan för avkoppling och självreflektion!
Fördelarna med anti-stress meditation allt från hälsoförbättringar till kortsiktiga stressreducering till en permanent minskning av kroppens stress. En omedelbar minskning av stress är den mest uppenbara fördelen. Humör höjd, avkoppling och minskad ångest är alla effekter av meditation. De negativa konsekvenser av stress kan krediteras "kamp flygning" svar. Våra förfäder hölls säkert genom denna reaktion till överdriven stimulans. Den förbättrade mentala fokus från förhöjda adrenalin nivåer bidrog till att producera en fysisk uppsving och koncentrera sina mentala anläggningar. Även om vi sällan möter livshotande situationer i den moderna världen, konstant yttre stimuli från vår snabba existens hålla många människor i en kontinuerlig tillstånd av "kamp eller flykt." Med tiden kan detta leda till flera hälsofrågor. Meditation tar bort våra kroppar och sinnen från denna situation och kan även vända några av de skador som redan har gjorts. Meditation kommer att klara dig från tankar på dagen och få en större betydelse för dina tankar. Det kan också ge fysiska hälsa belöningar såsom sänkt hjärt stress, blodtrycks och bättre muskelprestanda. Varje människas upplevelse med stress, meditation och mindfulness varierar, men nästan alla kan dra på något sätt.
Även om meditation är mycket tillgänglig, vissa individer kommer ändå uppleva hinder för början en praxis. Början faser av meditation är oftast där människor har svårast. Individer är ofta så vana vid kaotiska tankar som rensar dessa tankar när du sitter stilla är otroligt utmanande. En hel del människor kommer också att finna det svårt att avsätta en period varje dag för att utöva. Det är viktigt att engagera sig framgång när börjar denna teknik för att minska stressen. Belöningen av meditation kan nås med bara en liten volym tid varje dag. Eftersom tiden förutsättningen är så låg, bör en dedikation till en minskad mängd stress genom avslappning inte vara en utmanande åtagande att göra.
När börjar ett stress meditation planen, det finns många ställen att få kvalitet resurser. Klasser och workshops kan leverera instruktion för nybörjare till avancerade nivåer av stressmeditationsmetoder, medan böcker och webbsidor är utmärkta resurser för att styra din egen praktik på alla nivåer. Detta är en konstform som kan utövas för en livstid med ständiga förbättringar, men det bästa sättet att börja är att bara sitta ner i en lugn plats och ägna dig åt att försöka. Mer sofistikerade tekniker kan sedan läras som din skicklighet fortskrider. Omdömen Basic meditation kan göras ganska lätt. Hitta en plats att sitta som är avkopplande och också är fri från så många avbrott som möjligt. Bostäder och avskilda uteplatser är bra val för det här, medan kaotiska allmänna utrymmen eller någon plats i samband med en stressande verksamhet (som arbete) inte kommer att vara lika gynnsamt för att rensa sinnet. Gör dig avslappnad i din valda plats genom att sitta eller ligga ner. Nästa, blunda för att göra sig redo för din spegelbild. Målet med meditation är att tänka på någonting, så börja med att försöka att bara bevittna dina tankar snarare än att låta dem utveckla och dra in ditt fokus. Efter flera minuter för att försöka tysta dina tankar, börja fokusera din uppmärksamhet på ljudet av din egen andning. Koncentrera din medvetenhet om luften i dina lungor och försöka föreställa sig den kurs som luften tar genom kroppen. Känn luften när du tar ett andetag och känna doften när du andas ut. Du kommer förmodligen att börja gradvis förlorar din koncentration, men fortsätta så länge du kan med denna grundläggande meditation. Det slutliga målet är att eliminera all stress från dina tankar och kropp. Detta kommer att bli mycket enklare med praktik.
Mest effektiva strategin är att prova flera olika metoder för att hitta en som lyckas för dig. Sann avkoppling och en stressfri liv kan uppnås genom ett engagemang för stress meditation. Meditation kräver bara några minuter av din tid varje dag, och de få minuter kan räcka långt när det gäller att minska din stress.
Individer liv idag är laddade med stress. Spänningar och stress beseige dessa individer från soluppgång ända fram till solnedgången. I denna typ av atmosfär, är avgörande för att behålla en avslappnad mentalt tillstånd mycket goda kunskaper i meditation meditation tricks. Hantera stress i praktiken innebär att vidta åtgärder i många aspekter av ditt liv. Rätt tips omfattar allt från rätt kost till dina relationer till förenkling och mindfulness Omdömen  ..