Dålig sömn och viktökning

Någonsin märker hur hungrig du känner när du inte &'en;? T få tillräckligt med sömn? Visste du att när vi är sömnbrist vi äter mer eftersom vi är faktiskt hungrigare? Ja, det och' s sant. Kronisk sömnbrist stör kroppen och 'en; s endokrina systemet genom att utlösa en ökad insulinresistens och en störning av aptit reglerande hormoner. Sömnbrist leder till en ökning av ghrelin, det hormon som slår på hunger och en begränsning i leptin, det hormon som gör att du känner dig full. Och eftersom vi är vakna längre timmar och är ofta stillasittande i den extra vakna tid vi konsumerar mer kalorier än vi bränner. Resultatet –. Viktökning Omdömen

Monterings tyder på att brist på sömn har flera effekter som alla kan leda till viktökning. När vår inre klocka störs, kan det kasta av många kroppsfunktioner, inklusive metabolism, hormonbalans, hjärnans kemi, kognitiv funktion och immunitet. Kronisk sömnbrist kan leda till irritabilitet, oro och depression –. Alla bidragsgivare till känslomässigt ätande Omdömen Enligt en undersökning från 2006 av över 68.000 kvinnor från Case Western Reserve University i Cleveland, kvinnor som sov mindre än fem timmar per natt var 32 procent mer sannolikt att få 33 pounds eller mer under 16 år studieperioden än kvinnor som sov minst sju timmar per natt. Summan av kardemumman: ju mer du sover, desto bättre din kropp kan reglera de kemikalier som styr hunger, fullhet och fett lagring Omdömen

Sömn är ofta det första vi ger upp när vi har ont om tid.. Med ökande stress, intensiva deadlines och 24/7 anslutning via mobiltelefoner och internet, verkar det bara aren &'en; t tillräckligt med timmar på dagen. Och ändå är tillräcklig sömn en av de viktigaste aspekterna av vikt underhåll och god hälsa.

Så, hur mycket sömn behöver vi? Det finns inga fasta regler och individuella behov kan variera, rekommenderar National Sleep Foundation att de flesta vuxna få sju till nio timmars sömn per natt. Mängden sömn du behöver kan vara mer eller mindre – det &'; s det belopp du behöver för att känna sig utvilad, pigg och alert Omdömen

Du kan göra sömn (och viktminskning) en högre prioritet genom att förbättra dina sömnvanor. med följande strategier: Omdömen

Work med dina dygnsrytm. Medan de flesta av oss kan &'en; t gå till sängs när solen går ner, kan vi sträva efter att gå till sängs så tidigt som möjligt, ställa in en säng när vi kan ansluta sig till och börja lugna ner och dimning ljus för att hjälpa våra kroppar sova producerande hormonella systemet. Review Maintain en lugn, mörk och bekväm miljö för vilsam sömn. Överväga black-out nyanser om rummet har för mycket ljus. Omdömen Reduce din konsumtion av stimulantia som koffein, choklad och nikotin tidigt på dagen. Omdömen Notice om vissa livsmedel, vitaminer, mediciner och alkohol påverkar din få en god natts sömn och' s sömn och justera vid behov
Adjust vanor som utövar sent på dagen eller stimulerande aktivitet på kvällen om du har svårt att få sömn
Try journalföring under dagen.. eller tidigt på kvällen för att minska överväldiga och ångest. Gå till pappers känslor och tankar som bekymrar, även om de är kroniska. Påminn dig själv att du kan tänka på dem i morgon och att du har kontroll över dig sinne.
Try naturlig sömn hjälpmedel som valerianarot och örtteer och sälja Consult din vård läkare om du upplever kronisk sömnlöshet, vilket kan vara ett resultat av en medicinsk eller psykisk sjukdom. Omdömen

Precis som att äta, sova är en naturlig, livsuppehållande process. Försök att göra sova prioritera och schemalägga det precis som du skulle någon annan aktivitet. Annars kan sömn du förlorar leder till pounds du få.

Publicerad i ätande, bantning, viktminskning | Tags:. Komfort äta, bantning, god sömn, överätande, sömn och viktökning, sömnhormoner, sömnhygien, viktökning Omdömen