Att få en god natts sömn: naturliga lösningar för Insomnia

Det finns sju huvudsakliga faktorer som kan bidra till sömnlöshet: stress, kronisk sjukdom eller smärta, dålig kost och matsmältning, överkonsumtion av stimulantia, en dålig sömn miljö, dålig sömn hållning och ett avbrott till din naturliga dygnsrytm cykel. Omdömen

Även Over-the-Counter (OTC) och receptbelagda sömn stöd kan ofta bidra till att lindra symptomen genom att ge tung sedering, de sällan löser problemet. Och eftersom de kan bli beroendeframkallande och har andra obehagliga biverkningar, är det bäst att söka säkrare, naturliga lösningar på problemet Omdömen

Här finns 4 naturliga lösningar som du kan använda för att ta itu med de möjliga orsakerna till din sömn bekymmer.:

1. Stressreduceringstekniker
Om den huvudsakliga källan till din stress är psykiska eller emotionella då det finns beprövade tekniker som hjälper dig att slappna av och komma i rätt sinnesstämning för vila. Omdömen

Journaling. Oftare än inte, är orolig sömn resultatet av ditt undermedvetna att försöka lösa konflikter och farhågor. Ett sätt att få ett grepp om dessa är att skriva ner dem i en journal, sedan bredvid dem skriva ner en eller flera möjliga lösningar för att ta itu med var och en. Att ha en strategi eller plan för att hantera problem som kan komma upp kommer att sätta dig till mods. Också leta efter de underliggande eller "dolda" känslor bakom några av dina problem. Namnge och direkt inför dina känslor (dvs rädsla, ilska, sorg, skada), kommer också att hjälpa lugna ditt sinne kommer sänggåendet. Omdömen

Exercise, yoga och meditation. Dessa är alla utmärkta sätt att få avkoppling genom att släppa stress, lugna sinnet, och, beroende på vilken typ av yoga du ger den träning du behöver för att hålla formen och förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn. Ta en klass eller hitta en bra CD eller DVD för att guida dig. För bästa resultat, hålla fast vid ett vanligt program. Omdömen

djupandning Rituals. Djupandning ensam kan ändra din hjärna kemi och gör att du kan slappna av, eller gå tillbaka till sova om du vaknar oväntat. Öva tar djupa andetag innan du går till sängs, när jag vaknade, och vid olika intervall under dagen. Andas långsamt genom näsan till greven av 5 (eller vad känns bekvämt för dig). Håll det för räkningen av 20 (eller fyra gånger din ursprungliga count) och långsamt andas ut genom munnen till greven av 10 (dubbla din första räkna). Upprepa sedan 10 gånger (detta tar ca 5 minuter). Omdömen

Om din stress är fysisk (dvs kronisk smärta på grund av skada eller sjukdom), en del av de metoder som anges ovan kan hjälpa, men om du har en akut fall du kanske överväga att få en regelbunden massage och konsultera en naturläkemedel läkare för alternativa lösningar för smärtlindring. Omdömen

2. Nutrition & Komplettering
vitaminer och mineraler. Experter säger en brist på magnesium kan orsaka symtom som stress, låg energi, trötthet, ångest och sömnsvårigheter. För att få ut mer ur mineral, äter mat som rå mandlar och cashewnötter, datum, brunt ris, ångad räkor, cheddarost och rostade Turkiet, och ta det som ett komplement. B-komplex vitaminer kan vara till stor hjälp med att minska stressen. Och Lactium - en mjölkprotein - har kliniskt visat sig främja god natts sömn hos individer med måttlig ångest eller depression, eller som har höga reaktioner på stressrelaterade händelser Omdömen

Amino Acid Therapy.. Aminosyra tillskott kan vara till stor hjälp med sömn oegentligheter. L-Tryptofan skapar serotonin, en av hjärnans fyra nyckelhumör tillsynsmyndigheter, som i sin tur omvandlas till melatonin, den aminosyra som reglerar din naturliga dygnsrytm och hjälper dig att sova. L-Theanin (finns i grönt te) kan bidra till att öka nivåerna av hjärnans naturliga lugnande medel GABA, som i kombination med ingredienser som låg dos melatonin kan hjälpa kroppen de-stress och varva ner i förberedelse för en god natts sömn.

naturläkemedel. Valeriana fungerar genom att lugna nerverna och avkopplande muskler medan örtteer gjorda med passionsblomman och kalott kan lugna upprörda nervsystemet och bidra till att minska mental prat, och kamomill är lugnande. Det kan ta 2-3 veckor för att använda naturläkemedel för att uppleva verkliga resultat så ha tålamod och hålla fast vid det.

3. Flower power: Aromaterapi, blomma Essenser och homeopatiska läkemedel
Kliniska studier har visat att aromaterapi kan ha samma effekt på hjärnan våg aktivitet som djup meditation, och kan resultera i en snabb och mätbar minskning av stresshormoner.

Eteriska oljor eller blandningar av lavendel, kamomill, geranium, salvia, cederträ, eller sandelträ kan lindra stress och framkalla ett tillstånd av lugn för en mer vilsam sömn. Placera 5-15 droppar av din "sömn" blandning i en diffusor eller placera en droppe eller två på en näsduk som du lägger under kudden. Du kan också prova några droppar i en kopp Epsom salter eller bakpulver och lägga till ett varmt bad innan sängen. Omdömen

Flower essenser som Rescue Remedy är utmärkta för att ta itu med eventuella anfall av ångest eller nervositet, och du kan hitta homeopatiska läkemedel för sömnlöshet på din lokala naturliga livsmedel butik. Tricket att använda dessa metoder är framgångsrikt experiment - tills du hittar den rätta kombinationen och mängden som fungerar för dig.

4. Sleep Miljö och Posture Review, en god sömn miljön är mycket viktigt för din förmåga att falla och sova, och nyckeln till en god natts sömn. Detta omfattar allt från att se rummet är sval och helt mörkt när du går till sängs, att sova med kuddar som är optimerade för din sömn hållning stil, till sängkläder och sängkläder som är bekväma. Omdömen

Pillow Talk. Sova platt på rygg med ingen kudde är bäst lämpad att sova i eftersom det gör att din ryggrad att vila med sina naturliga kurvor på plats. Det näst bästa position är på din sida. Sido sliprar bör leta efter en kudde som fyller utrymmet mellan örat och den yttre kanten av bogen, när man ligger på din sida. Om du sover på magen, prova en kropp kudde - en av de långa cylinderformade sådana. Det härmar trycket på framsidan av kroppen som sover på din mage erbjudanden, utan att kompromissa med halsen eller din andning. Tillbaka sliprar som fortfarande vill ha en kudde bör välja den tunnaste en de kan stå som en mjuk dunkudde. Omdömen

Eliminera distraktioner. En Mayo Clinic Sleep Disorders Center undersökning visade att bland patienter med husdjur 53% uppgav att de störde deras sömn varje natt! Om du har ett husdjur överväga att hålla dem ut ur sovrummet på natten eller en separat husdjur säng för att minimera störningar från sina nattliga rörelser. Ta elektronik från sovrummet (dvs TV, radio, datorer, stereoanläggningar, etc.) eftersom de avger elektromagnetiska fält som kan störa dina dygnsrytm.

Använd en batteridriven väckarklocka och placera den så att den är vänd bort från dig. På så sätt, om du vaknar mitt i natten du inte frestad att titta på klockan och panik som din hjärna räknar ut hur många timmar du har kvar innan du måste gå upp och hur lite sömn du kommer att ha haft. Ångest över att falla eller inte somna kan påverka din förmåga att somna, så denna enkla skift ensam kan göra hela skillnaden Omdömen