Hur man kan minska stress At Your Desk.

Vi don &'en; t inser stressnivån våra kroppar är under större delen av tiden. Vi är så vana vid att leva ett snabbt tempo liv som när vi känner att vi är avslappnad vi är faktiskt fortfarande i ett tillstånd av stress. För de flesta av oss har vi varit i en stressig miljö för de flesta av våra liv, att vi inte längre kan identifiera ett sant tillstånd av avslappning. Min önskan med detta tips artikeln är att ta dig till denna medvetenhet och hjälper dig att hitta sätt att sänka stressnivån i ditt liv steg för steg.

Den första och viktigaste steget i denna process är en medvetenhet om att våra kroppar är under en extrem stressnivå från många källor. Vi är stressade av vår miljö, toxiner, och känslomässiga, mentala och fysiska källor. Vi känner press att utmärka sig i arbetet, sport, familjeliv och skyldigheter både valda och de placeras på oss av externa källor. Detta är livet i den verkliga världen; det är svårt att steg bort från dessa spänningar. Så vi måste lära sätt att hantera och minska spänningarna i våra liv försiktigt och utan sätter ytterligare press på oss själva. Det finns inget rätt eller fel sätt att uppnå detta, bara en vilja vara medveten om vad du känner i varje ögonblick och en önskan att göra något åt ​​det.

Här är tre tips för att försöka genomföra i ditt liv på en daglig basis. Öva dessa om du känner dig stressad eller inte. Du kommer att märka en skillnad i din dagliga verksamhet, plus att du bara har hjälpt din kropp att varva (di-stress). Omdömen

Var 60 minuter (eller oftare om du verkligen stressad eller under tryck ) stoppa vad du gör och placera händerna på knäna. Ta ett djupt andetag in genom näsan för räkningen av 5, hålla den och räkna till fem, släpper genom munnen och räkna till fem, och sedan hålla och räkna till fem innan din nästa i andetag. Upprepa dessa andetag för totalt 5 rundor. Om du hittar en räkning av 5 alltför lång tid att starta, använda en räkning av 3 och arbeta upp till 5. Du kommer att märka att utföra denna enkla medveten handling av andning kräver din fulla uppmärksamhet. Din kropp har en kort paus för att hjälpa de-stress och slappna av.

Detta tar mig till min nästa tips: Omdömen

De flesta av oss är extremt effektiva på multi-tasking. Vi kanske kan multi-task och vi verkar vara utföra vårt arbete, men kvaliteten på det arbete vi lagt fram är inte 100%. När du är helt fokuserad på en särskild uppgift det arbete som faktiskt utförs mer effektivt med mindre risk för fel eller försummelser. När vi försöker åstadkomma två eller flera uppgifter samtidigt som vi dela vårt fokus och uppmärksamhet. Varken uppgiften är slutförd på ett effektivt sätt eller så effektivt som möjligt. Det sätter också vår kropp i ytterligare stress när vi försöker göra för mycket på en gång. Skapa en lista över vad som behöver göras. Prioritera listan över uppgifter som ska utföras. Börja på den viktigaste uppgiften och arbeta dig ner gör en uppgift uteslutande åt gången. Om du plötsligt tänka på något annat som behöver göras, lägga till den i din lista och återgå till den aktuella uppgiften. När du placerar din fullt medvetande på uppgiften du hjälpa kroppen att varva och slappna av.

Min sista tips.

Vi har alla raster på jobbet under dagen. När vi är under stress vi tenderar att förkorta våra raster eller vi träffa våra medarbetare och prata om arbetet eller uppgiften. Anledningen till att vi har dessa viloperioder är att vila och koppla av, ta bort fokus från arbetet till hands och ta en time-out. Från och med nu, när det är din rasten – TA DET! Lämna ditt arbete vid skrivbordet och ta en promenad utanför om möjligt. Detta skulle vara din bästa möjliga alternativet, men det är inte alltid möjligt. Träffa någon på vattnet svalare och har en kort pratstund. Men don &'en; t tala om arbete, don &'en; t tänker om arbete. Gör det till en medveten handling för att ge ditt sinne och din kropp en paus från arbetet. Du kommer att bli förvånad i början hur svårt det är att vara med dina medarbetare och inte prata om arbete. Du don &'en; t behöver prata om ditt privatliv, men du kan prata om positiva och trevliga ämnen. En vacker soluppgång eller solnedgång du såg eller en underbar strand eller plats du hört talas om. Det kommer att ta ansträngning inledningsvis att vänja sig. Berätta för dina arbetskamrater att du skulle föredra att inte tala om arbetet på dina raster. Du kommer att hjälpa dem att de-stress och de kommer också att ha möjlighet att finna alternativa samtalsämnen för dig att dela. När du återvänder till ditt arbete kommer du att vara utvilad och redo att fortsätta på din nästa uppgift.

Öva dessa korta tips varje dag även när du är hemma. Du hittar ditt humör kommer att lyfta och du kommer att vara mer avslappnad. Nästa månad kommer jag att ge er några fler tips som hjälper dig de-stress och slappna av. Kan du ha en mer avkopplande och njutbar månad. Omdömen

Din hälsa och välbefinnande, Carol Omdömen

Jag skulle älska dina synpunkter på tipsen ovan. Om du har några ytterligare tips som du vill dela med dig, gärna maila mig på [email protected]
.