Vill du veta hur man slappna av mer?

Elitidrottare, såsom de två mästare som nyligen stannade på topprestanda för en fem timmars tennismatch, visar en optimal naturlig mönster till deras ansträngning. Det är en Sprint /Recovery mönster, där du fokusera intensivt och sedan återhämta sig och fylla på din energi genom att göra något som helt kopplar de delar av hjärnan fokuserade på arbete och effektivt föryngrar dig. För de flesta av oss, är den optimala mönstret 90 minuter av intensiv fokusering följt av förnyelse. Detta antal är baserat på våra natur dygnsrytm som går i 90 minuters cykler under hela dagen. Omdömen

Med denna metod, du får energi från den naturliga rytmen i kroppen. I motsats, de flesta av oss arbetar i ett mönster som skulle kunna betecknas som "push-push push" hela dagen lång, sedan falla över i utmattning på natten! Omdömen

Tony Schwartz av Energy Project är en central förespråkare av denna sprint-återhämtning mönster. Hans senaste blogg (http://bit.ly/vZFh5G) sammanfattas nedan, visar resultaten av två människor som arbetar i samma 10 timmars arbetsdag, men med olika resultat:

Man arbetar utan att stanna, jonglera uppgifter vid sitt skrivbord och löper mellan möten hela dagen lång. På grund av lagen om avtagande avkastning, i slutet av dagen, är nere på 30% kapacitet. Av en 10 timmar på kontoret, gör denna person 6 timmars arbete. Omdömen

Den andra däremot, fungerar intensivt i ungefär 90 minuter i sträck, och sedan tar en 15 minuters paus innan arbetet återupptas. Vid 0:15, han /hon går ut för lunch för 45 minuter, eller fungerar i ett närliggande gym. Vid 3:00, han /hon blundar vid sitt skrivbord att andas djupt under några minuter. Slutligen, mellan 4:30 och 5, han /hon tar en 15 minuters promenad utanför. S /han känner sig bekväm att arbeta på 90 procent kapacitet, eftersom han /hon vet han /hon kommer att ha en paus innan alltför länge. Han /hon är fortfarande på 70% kapacitet vid slutet av dagen. Denna person levererade 6 ½ arbetstid - en halvtimme mer än den första - och har gjort färre misstag och har energi kvar för hans /hennes familj Omdömen

Women -. dig särskilt tror att du inte har tid att ta pauser. Läs passagen jag bara sammanfattas igen! Omdömen

En av de största lärdomar jag har lärt mig i att skriva boken är att vårt problem är inte att vi är "Always on" och tryck hela dagen lång. Vårt problem är att de flesta av oss inte kan hitta den "off" -knappen. Vi följer inte utgifterna med förnyelse så vi börjar få slut och har lite reserv kvar. Det är också därför det är svårt att få sova på natten, har du inte tränat din kropp att utöva och förnya, har du bara tränat din kropp att bo på. Det är också därför när du äntligen sätta dig i en situation att slappna av, du kraschar. Omdömen

Det bästa du kan göra för att få "hela dagen energi" och att ha avkoppling är att börja genomföra Sprint-Recovery mönster in i din dag. Börja med de tider som du inte har möten så att det blir lättare att planera. Omdömen

När jag intervjuade Tony Schwartz Jag lärde mig att det är kvaliteten på din återhämtning, inte så mycket som mängden. Även om du bara har 5 minuter mellan möten, spendera det gör djupandning eller kraftig motion. Spendera ännu en minut att göra detta andetag som kommer att klara de skadliga stresshormonet kortisol från blodet: Andas in långsamt till greven av 3 Andas ut långsamt till greven av 6. Omdömen

Min favorit berättelse är min kund som har ett finansiellt företag med sju anställda. Varje hel timme larmet utlöses och en person leder alla kvinnor på kontoret i 3 minuter av intensiv träning. Kvinnorna i bolaget håller deras hjärnor och kroppar passform och fantastiska. Tre minuter av Lady Gaga kan få mig att gå, hur du Omdömen  ?.