Är stress göra dig fet? Probably

Tycker du dig och' re stressad mycket? Är du också gå upp i vikt? Det &'; s klart samband mellan de två.

American Psychological Association gjorde en undersökning av mer än 1800 personer förra året och 43% av de svarande uppgav att äta för mycket eller äter ohälsosamma livsmedel som svar på stress under föregående månad. Kvinnor var mer benägna att göra det än män Omdömen

Det &'; s. Ny forskning om stress och småäta de belyser biologin bakom det och visar också hur man kan bekämpa problemet Omdömen

Du är. sannolikt bekant med kamp eller flykt reaktion på stress, utlöses genom frisättning av adrenalin. Vad du kanske inte känner till är kortisol. Omdömen

Kortisol är ett stresshormon släpptes samtidigt som adrenalin. Men till skillnad från adrenalin, du vann &'en; t brukar känna av effekterna för en timme eller så. Vad gör kortisol göra? Det gör du vill äta Omdömen

“! Kortisol är ett av de mest potenta aptit signaler vi har, och" säger närings biokemist Shawn Talbott, Ph.D. Det kan påverka dig på ett par olika sätt. För det första kan kortisol störa hjärna signaler som styr aptit och mättnad. För det andra, kan kortisol orsaka din hjärna att vilja godis. Kombinera dessa två faktorer och det förklarar hur du kan längta efter dessert även efter en stor måltid när du &';. Re känsla stressad Omdömen

Kortisol är anledningen till att du känner att du och' ve fick ingen viljestyrka. Kortisol vill fettrik, snabba kolhydrater som makaroner och ost, choklad brownies och dessa chips. Omdömen

En studie utförd vid University of Pennsylvania gjorde en studie på möss och fann att de också dras till hög- fettmatar i stressiga situationer. Mössen matades sin vanliga kost men för en timme om dagen, var de också gett så många fettrik mat pellets som de ville äta.

När mössen utsattes för lukten av ett rovdjur som de gorged på så många som de kunde under den timmen, och ökade sin konsumtion för varje dag. Omdömen

Forskningen från denna studie tyder på att kvinnor är mer benägna att reagera på detta sätt än män. I studien var en enda fettrik mat pellets begravd i djuren och' sängkläder. Det var honmöss som var mer fast besluten att hitta pelleten än hanarna, hitta pelleten i halva tiden det tog hanmöss Omdömen

Män och' s. Och kvinnor och' s småätande vanor är också olika. I en studie som genomförts vid Montclair State University, har en grupp av ämnen ges pussel, en del omöjliga att lösa, sedan var inbjudna till skålar av snacks; jordnötter, druvor, chips och M & ms. När kvinnorna kunde lösa pussel de valde de sunda snacks men åt choklad oftare när de couldn &'; t. De män var det motsatta. Omdömen de drogs mot ohälsosamma mellanmål när de kunde lösa pussel. . Debra A. Zeller, Ph D., och huvudförfattare till studien attribut skillnaden vad hon kallar “ tabu &"; livsmedel. Män belönar sig med skräpmat. Kvinnorna, varav många var på dieter, gripit “ tabu &"; livsmedel när frustrerad att göra sig må bättre. Omdömen

Hjärnforskare Cliff Roberts, Ph.D., en universitetslektor med London Southbank University kom till en intressant slutsats. “ Ju mer du försöker begränsa dina kalorier desto mer sannolikt är det att du går upp i vikt och ". Han studerade 71 friska kvinnliga studenter som är inskrivna i en sjuksköterskapractitioner program. Under de 12 veckor från början av löptiden fram finalen, 40 av kvinnorna fick i genomsnitt 5 ½ pounds. Alla kvinnor var vane bantare som uppvisade hög återhållsamhet i början av terminen och alla hade signifikant höga kortisolnivåer. Den ökade stressen för att försöka behålla sin vikt och hålla jämna steg med deras skolarbete skapade en ond cirkel: de var stressade, så de åt, gå upp i vikt gjorde dem betona mer, så de åt mer Omdömen

Nu när du har. en bättre förståelse av kortisol och' s effekter, vad kan man göra åt det? Gott!

Tillåt små godsaker. Zellner, i Montclair studien säger, “ Istället för att se vissa livsmedel som &'; tabu &' ;, de [kvinnor] bör visa dem som saker som de kan ha ibland &". Genom att budgetera en eller två små godsaker i din dag i stället för att undvika dem helt, är du mindre benägna att ge upp och binge äta. Omdömen

Vila. Shawn Talbot, Ph D. påpekat, “ En person som får mindre än sex timmars sömn kan ha upp till 50 procent mer kortisol på kvällen än någon som får åtta timmar och ". Tidskriften Sleep rapporterar att sju eller åtta timmars sömn är tillräckliga och att få mindre kan leda till viktökning. Omdömen

Få en massage. Studier har kopplat massage till lägre kortisol. I en studie, minskade en 15 minuters stol massage deltagare och' kortisolnivåer med 24 procent.

Flytta. “ Att vara aktiv är ett bra sätt att minska kortisolnivåer, &"; Talbott säger. “ I våra studier ser vi kortisol minskade med 15 till 20 procent från början till slutet av en sex till tolv veckor kost, motion och programspänningsminskande &";.
.