Idag är International Ingen Diet Day

Jag slår vad om att du didn &'en; t känner att idag är International Ingen Diet Day. Jo det är, och dess observerade årligen den 6 maj. It &';. SA dag tillägnad öka medvetenheten om farorna i bantning och för att fira kroppens acceptans och kroppsform mångfald Omdömen

Trots förskansning av kosten mentaliteten i vår kultur, visar att dieter don &'en forskning, t-arbete. Nittioåtta procent av alla dieters återfå sin vikt inom fem år och nittiofem procent inom två år. Och Harvard Medical School studier har visat att ständigt förlora och gå upp i vikt är farligare för hälsan än återstående övervikt Omdömen

Vid det här laget, de flesta av oss vet att restriktiva bantning doesn &';. T leda till bestående viktminskning; snarare tenderar att underblåsa självkritik och skuldkänslor, lägre självkänsla och lämnar oss sårbara för en negativ kroppsuppfattning, ätstörningar och ätstörningar. Men för många av oss, det &'; s svårt att bryta kosten mentalitet Omdömen

När jag säger och". Diet mentalitet &"; I &'; m hänvisar till djupt inrotade tankar och vanor i samband med att kontrollera ditt matintag och kroppsstorlek. Och ifall du &'; re tänka “ I &'; ll prova en annan diet, just detta en gång för att få denna extra tyngd &" ;, låt mig dela med dig några av anledningarna att sluta banta en gång för alla:

• Först och främst, bantning inte uppmuntra oss att lita på det kloka i vår underbara, fenomenala kroppar. Genom att på konstgjord väg begränsa vårt intag, gå “ hungrig &"; eller äta bara välja livsmedel, vi ignorerar våra mest grundläggande kroppssignaler:. hunger, sug och fyllighet Omdömen • Ständigt begränsa ditt intag av mat är säker på att leda till en binge, förr eller senare Omdömen • Kroppen tolkar. kronisk kalorifattig diet som svält och saktar ner ämnesomsättningen, vilket innebär vikt platåer och en hårdare tid att förlora vikt Omdömen •. Mat begränsning utlöser intensiva matbegär och när vi går av dieten, våra kroppar behålla mer fett för nästa svält
•.. Studier visar att jojo-bantning leder till en ökad risk för hjärtsjukdomar och dieter lägre än 800 kalorier kan leda till gallsten Omdömen • Kronisk bantning kan kasta bort vår aptit stimulerande och broms hormoner vilket leder till en ur balans aptit Omdömen

Förhoppningsvis, eller hur ovanstående information och'. t nytt för dig, men även om det är det och'. till dags att ge upp banta en gång för alla Omdömen

Några enkla åtgärder du kan vidta för att börja ta itu med din matmissbruk idag inkluderar:

1) Ät bara när du känner dig riktigt fysisk hunger – du vet, det tomma, gurgly, känslan i magen eller ljus känsla i huvudet .

2) Var uppmärksam på dina cravings; din kropp kommer att berätta vad den behöver. Att detta inte är' t betyder äter skräpmat eller godis för att du och' re begäret socker och fett – försök att tillfredsställa dina cravings genom att välja hela, obehandlade livsmedel, som frukt, grönsaker, linser, bönor, nötter, frön, etc. Om du &'; ve varit äta massor av junky förädlade livsmedel, kan det ta lite tid som skall uppfyllas av hela potatis kontra pommes-frites, eller frukt kontra godis. Försök att göra dessa hälsosamma substitutioner vid minst en del av tiden. Din smak kommer att börja förändras och det blir lättare att släppa livsmedel som inte längre tjänar din kropp Omdömen

3) Stoppa märka livsmedel som “. Bra &"; eller “ dåligt; &"; bara märker när du äter något som tillfälligt uppfyller dina känslomässiga behov, men doesn &';. t tjäna din kropp väl och se om du kan göra ett annat val under nästa tankning session Omdömen

4) Sluta äta innan du är fullständig. Lyssna till de nivåer av fullkomlighet du känner – kan du känna de första förnimmelser av fullkomlighet, långt innan du känner dig starkare, mer obekväma fullhet förnimmelser? Kan du sluta äta någonstans mellan

5) Varje gång du vill äta när du &'; re inte är hungrig, eller när du &'; re redan full, eller om du vill göra mycket ohälsosamma, val comfort food, fråga dig själv:

Vad är det jag känner i detta ögonblick? Kan du hålla med dessa känslor Omdömen

Vad är jag verkligen längtar efter, utom livsmedel Omdömen

Troligtvis du &';? Re söker komfort, lugnande, distraktion, nöje eller spänning. Kanske du och' re ensam och lust närande sällskap. Kanske du och' re uttråkad och behöver lite stimulans. Mat kan vara otroligt lugnande och även spännande, men du don &'en; t behöver mig för att berätta att det spelar och' t lösa någon av dina djupare känslomässiga behov eller frågor eller hjälpa till att bygga egenvård färdigheter Omdömen

6) Commit. att finna alternativa sätt att hantera utlöser känslotillstånd och ouppfyllda behov. Be om stöd eller en kram, skriver i din journal, ta lite tid att sörja förluster och besvikelser, planera mer tid för vila och avkoppling, gå ett stöd eller social grupp, leta efter volontär möjligheter, komma igång med att revidera den CV, etc. You &'; ll måste vara kreativ hit och prova på några nya beteenden. Genom att inte äta under dessa tider, kommer du att förstärka budskapet “ Jag kan ta hand om mig själv; Jag kan ge mig det stöd jag behöver &";. Omdömen

7) Byt ut negativa, självdestruktiva tankar med positiva bemyndiga tankar Omdömen

8) Öva tacksamhet –. Innan du komma ur sängen varje morgon, säga tack för alla underbara människor, villkor och saker i ditt liv; ännu bättre, säger din lista högt och verkligen ansluta till vad du &'; re säger. Bruket av tacksamhet tillåter dig att öppna ditt hjärta och koppla på ett meningsfullt sätt till alla de välsignelser för närvarande dyker upp i ditt liv. Mår bättre om dig själv och ditt liv hjälper dig att göra bättre val mat hela dagen. Omdömen

När du tränar stegen ovan, vara försiktig med dig själv. Kom ihåg, det &'; s praxis, inte perfektion. Du förtjänar massor av medkänsla, kärlek och förlåtelse på denna utmanande, men ändå upplysande resa. Du hade &'; t bli en overeater natten, och det kommer att ta tid att lösa din matmissbruk. Ovanstående steg är en bra start på vägen till att avsluta kosten mentalitet Omdömen

Hur kommer du att fira International Ingen Diet dag i år Omdömen  .?.