15 Time Management Tips för vuxna med ADHD

En vuxen som har ADHD tenderar att vara impulsiv och rastlös. Ibland kan de ha en svår tid att uppmärksamma. ADHD kan göra time management ganska hårt. Några av symtomen vid vuxen ADHD kan innebära att du inte är medveten om tidens gång, förutsäga hur lång tid en uppgift tar, övervaka ditt arbete och göra justeringar. Om du har vuxna med ADHD, här är några tips om hur du hanterar din tid bättre. Omdömen

1. Skapa en ny Att göra-lista varje dag Omdömen

Varje morgon ska du göra en lista över de saker som du vill utföra för dagen. Se till att du håller din lista realistiskt så att du har en bättre chans att få varje sak. Dina arbetsuppgifter bör ordnas i prioritetsordning. Varje uppgift bör tilldelas en specifik tidpunkt på dagen. När du slutför varje uppgift märke det. Omdömen

2. Kontrollera din Planner 3 gånger varje dag Omdömen

med för mycket att komma ihåg är ett problem för alla, men kan framför allt vara svårt för vuxna med ADHD. Gör det till en vana att sätta alla dina aktiviteter och möten i din kalender. Du kan använda en smartphone app, en filofax, eller en vanlig kalender. Håll kalendern på ett ställe och se till att du kolla upp det minst 3 gånger varje dag. Gör det till en vana att kontrollera den under samma tid varje dag. Omdömen

3. Organisera varje rum i ditt hem Omdömen

Ta på ett rum i ditt hus i taget och börja organisera den. Börja med det enklaste rummet och inte bli överväldigad av "att organisera sig." Organisation tid bör planeras i din planerare och använda en timer för att hantera varje arbetspass. Börja med att sätta saker där de gå och kasta ut något som du inte behöver. När du går igenom objekt har en Behåll och kasta lugg samt en separat låda för objekt som du vill gå igenom senare. Omdömen

4. Skapa Dagliga Organisatoriska vanor Omdömen

Tänk inte på att bli organiserade som städa upp. Istället tänker på det som en plan. Om du håller någon produkt bör de ha en plats att gå. Varje dag schema tio minuter att plocka upp och återvända dina saker där de hör hemma. Om du tar ut något, sätter tillbaka det. Håll borttappade objekt och papper i en låda och gå igenom detta vid slutet av varje dag.

5. Skapa en Roterande Menu Omdömen

Meny planering kan vara lite svårt. För att övervinna detta och bättre hantera din tid skapa en lista med 10 middagar eller en vanlig roterande meny för rätter som lätt kan tillagas. Försök att hålla ingredienserna för varje menyerna på sidan eller lista de nödvändiga ingredienserna på registerkort som kan tas med dig till mataffären. Håll en "fri" natt på ditt schema så att du kan beställa utföra eller dela matlagning ansvaret med andra medlemmar i hushållet. Omdömen

6. Skapa en e-postRutinOmdömen

Skapa ett system för att sortera din e-post varje dag. Ett särskilt område för viktiga brev som fakturor, kontoutdrag, etc. bör skapas. Planera en bestämd tid varje vecka för att sortera via e-post att lämna viktiga dokument där de behöver gå. Omdömen

7. Skapa en budget Omdömen

Personer med ADHD har ofta svårt att hantera pengar. En av anledningarna till detta är impulsköp. Ta en elektronisk utrustning eller anteckningsblock med dig när du handlar för att skriva ner allt som du spenderar. Att veta vad du spenderar varje månad och vad du spenderar dem på kommer att hjälpa dig att bättre hantera dina pengar. Omdömen

8. Elektroniska Påminnelser

Glömmer din medicinering, möten, deadlines eller någon av dina andra ansvarsområden är vanligt att vuxna med ADHD och kan skapa problem i både arbete och socialt liv. Ett sätt att hjälpa dig att komma ihåg är att sätta elektroniska påminnelser för dina händelser. Du kan ställa din smartphone eller dator att varna dig 5, 10 eller 15 minuter före varje händelse i din kalender som hjälper dig att hålla koll på saker. Omdömen

9. Arbets Distraktioner

En av de största utmaningarna för vuxna med ADHD är arbets distraktioner. Det finns flera strategier som du kan genomföra för att hjälpa dig att bättre hantera din tid på jobbet. Först stänga av telefonen och schemalägga bestämda tider för att kontrollera din röstbrevlåda varje dag. På jobbet, be om ett skåp eller kontor som är tyst. Om möjligt använder en maskin eller hörlurar vitt brus att drunkna ut alla andra ljud på jobbet. Slutligen, arbeta på en enda uppgift i taget. Omdömen

10. Fighting Tristess

Ett av de många problem för vuxna med ADHD är att de blir lätt uttråkade. Detta gäller särskilt när du fyller rutinuppgifter. Ett sätt att hjälpa dig att spara tid och möta dina deadlines är att bryta upp en del av dina större uppgifter i mindre. När du är klar en liten uppgift, ta en liten promenad, även om det bara är på toaletten på jobbet och tillbaka. När de deltar i möten, se till att ta anteckningar för att lindra tristess. Omdömen

11. Ta på Färre uppgifter Omdömen

Förenkla din omgivning kommer att hjälpa dig att hålla bättre koll på dina tillhörigheter. Det kommer också att bidra till att undanröja en del av distraktioner som kan hålla dig från att fokusera. Detta kan fungera för ditt schema också. Inte starta ett nytt projekt förrän du har slutfört ett som du arbetar med. Inte overschedule själv genom att ta på alltför många uppgifter på en gång. För att vara fokuserad kan du behöva öva säga nej till några nya uppgifter. Omdömen

12. Tränings

Studier har visat att få regelbunden motion kan hjälpa en person med ADHD bättre hantera sina symtom. Rörelsen kan hjälpa dig att kanalisera en del av din extra energi. Karate och yoga är bra val för vuxna med ADHD eftersom de ger möjlighet att memorera rörelser. Omdömen

13. Ställ 15 minuten Block för funktioner Omdömen

Om du kämpar för att starta ett projekt försöker ställa in en timer för femton minuter. Under denna tid du fokusera på det enda uppgift. När tiden går ut kan du bestämma om du kan gå för 15 minuter. Om du kan fokusera och gå på, nollställa timern. Håll återställa timern för 15 minuters intervall tills du inte längre kan fokusera. När du inte längre kan göra längre, försök igen senare under dagen. Omdömen

14. Färgkodning

En av de bästa sätten att spara tid och hjälpa dig att bli bättre organiserad är att använda färgkodning. Du kan färgkoda anteckningar, mappar och filer. I din planerare, använder olika färger för att markera olika områden i ditt liv, såsom arbete, familjeliv, och datum med vänner, och möten. Omdömen

15. Använd din att göra-listor som en guide Omdömen

Se över dina att göra-listor. Finns det en hel del oavslutade uppgifter? Varför? Har du försökt att slutföra alltför mycket på en gång? Har du åta sig att för mycket? Har distraktioner hålla dig från att slutföra dina arbetsuppgifter? Använd denna kunskap för att hjälpa dig att skapa ny att göra-listor i framtiden. Dessa förteckningar kan också hjälpa dig att komma med olika sätt att arbeta mer effektivt i framtiden Omdömen  ..