Minimera dina symptom av ADD: Vilket kommer först ... Motion, kost eller Sov

Vad är viktigast för att hantera dina symtom på ADD … motion, kost eller sova Omdömen

Helst vi är? bränslepåfyllning våra kroppar med näringsrik mat, flyttar våra kroppar med regelbunden motion och få konsekvent sömn vi behöver känna utvilad, alert och fokuserad för att minska våra symptom på ADD

Men verkligheten är …. Vi saknar åtminstone en, om inte alla dessa viktiga förvaltningsstrategier. Omdömen

Om du kan fokusera på en viktig strategi för att göra den största skillnaden att uppleva lindring av dina symtom på ADD, vilket skulle det vara? Omdömen

Att försöka ta itu med eller ändra alla dessa tre samtidigt är en plan fylld med mer potential för misslyckande än framgång. Så var du ska börja? Fram tills nyligen, när man försöker placera en som prioriteras framför de andra, jag är inte säker på att jag kunde välja. Var och en har sina fördelar och viktig roll för att hantera dina symtom på ADD, men det är något som verkar komma ut en klar vinnare Omdömen

Så om du undrar “. Var ska man börja och" att minimera dina symtom på ADD och få mest valuta för din insats, jag kommer att officiellt gå på skivan (och kanske ut på en lem) och säga att får tillräckligt, är konsekvent sömn prioritet. Här och' s varför: Omdömen

Sömn är viktigare än mat.
Det är om vetenskapen jag läser är korrekt. It &'; s sant att en välbalanserad kost rik på protein kommer att gynna vår totala energi och ger den längsta varaktig bränsle för våra upptagen kroppar och hjärnor med ADHD. Däremot kan en person gå utan mat i flera dagar och överleva. Inom en dag att ha en dålig natt och' s sömn, börjar vi att uppleva dåsighet, koncentrationssvårigheter, mindre tålamod, minskade noggrannhet på tester, försämrat omdöme, minnes utmaningar och en minskning i hur vårt immunsystem att bara nämna några. Gå utan sömn i tio dagar, och du kommer sannolikt att dö. Jag är övertygad om att om sömn weren &';. T avgörande för vår totala välbefinnande vi skulle ha utvecklats ur det länge sedan Omdömen

Det &'; s svårt att äta hälsosamt när vi är sömnbrist.
När vi är trötta, att vår avsikt eller bestämning äta hälsosamt är skakig i bästa fall. Enkelt uttryckt vi don &'en; t har energi att handla, planera och förbereda näringsrika livsmedel. Lägg till detta de impulsiva symptom på ADD runt livsmedelsval och våra bästa avsikter för sunda matvanor aldrig göra det genom köksdörren. I själva verket kan vi även gå upp i vikt och må hungrigare som vår trötta sinne söker upp lätt att få söta och carb-fyllda mat eftersom de metaboliseras det snabbaste och kommer att tillfredsställa vårt utmattade hjärna. Omdömen

Sömn är när vår fysiska kropp regenererar och våra hormonella och immunsystem har återställts. Omdömen Utan sömn kan vår kropp inte laga själv. Sår kommer inte att läka, muskler bärs av motion kan inte reparera, viktiga signalsubstanser som är nödvändiga för vårt välbefinnande och optimal hjärnans funktion kan inte fyllas på. I själva verket ADHD mediciner är inte lika effektiva när dålig sömn är involverad eftersom unrested hjärnan inte har haft en chans att återställa sin neurokemiska balans. Vår förmåga att bekämpa infektioner och avvärja sjukdomar är betydligt minskat. Någonsin försöka att ge sig ut till gymmet med en förkylning ?? Det finns också belägg för att sömnbrist kommer att negativt påverka vår matsmältning och öka våra stresshormoner. Omdömen

Sömnbrist dumbs ner dig. Sova spelar en avgörande roll i tänkande, inlärning och minne. Konsekvent, tillräcklig sömn är nyckeln till att kunna utföra vårt bästa akademiskt eller för den delen någon uppgift som kräver minne och precision. Rakt på sak, sömnbrist stör uppmärksamhet, uppmärksamhet, koncentration, resonemang och problemlösning. Detta gör det svårare att lära sig effektivt. Utan sömn våra minnen kan &'en; t konsolideras och du kan &'en; t ihåg vad du lärt dig eller upplevt under dagen. Tänk försöker göra väl på ett test eller att rapportera till din chef när ditt sinne utfrågningens &';. T till fullo ta till sig informationen från dagen innan och ditt tänkande är luddig Omdömen

Du är mindre sannolikt att känna sig som utövar när du är trött.
Visserligen är sömn och motion intrikat sammanflätade. Forskning har visat att när vi utövar vi sover bättre. Men när vi don &'en; t sömn vi inte kan utnyttja eller producera serotonin för vår hjärna. Utan tillräckligt av denna neurotransmittor, kan vi upplever depression eller ångest eller båda. Ingen av dessa gemensamma samexisterande förhållanden med ADD är mycket motiverande när det krävs för att sätta den ena foten framför den andra och huvudet ut genom dörren för en rask promenad. Omdömen

Om du inte sover bra, här är några viktiga sätt att maximera din kudde tid: