Viktiga färdigheter för att hantera ADD - Del 1: Öva Utmärkt Själv Care

Som vuxen med ADD och en ADD Coach, har jag observerat vissa färdigheter som jag tror är avgörande för en framgångsrik ADD hantering. Den första av dessa färdigheter är: Öva Excellent egenvård. Det finns många komponenter i egenvård att man måste uppmärksamma. Sömn, kost och motion är vad omedelbart kommer att tänka på, men med en bra läkare, schemaläggning under ordinarie "ner tid" och finna avsättning för personligt uttryck är alla import aspekter av egenvård också.

Grunderna
I genomsnitt får du sömn, näring och motion som din kropp behöver? Ibland kan för lite sömn gör dig trög, men för mycket sömn kan göra dig groggy. Överskott av socker och koffein kan göra dig lynnig och snabb. Och för lite eller för mycket motion kan lämna dig trött. Det är svårt för de flesta amerikaner (med och utan ADD) för att balansera ordentlig sömn, kost och motion vid alla tidpunkter, men de flesta är överens om att ju mer tid de tillbringar uppmärksamma hälsosamma vanor, desto bättre mår.

sjukvård
Vissa människor väljer att ta ADD medicin, och vissa människor inte. Denna aspekt av egenvård handlar inte om medicinering. Det handlar om din läkare - från din allmänläkare med din tandläkare! Tycker du om din läkare? Känner du dig tillfreds med dem? Känner du dig bekväm ställa frågor? Läkare är experter på mänsklig omsorg, och för att öva god egenvård, måste du ha några stora läkare på din sida. Detta är inte alltid kommer lätt. Det kan ta lite tid att hitta en läkare som du är bekväm, men det är värt ansträngningen. Du är värt ansträngningen.

Mental Care: Den viktigaste delen Omdömen Vid det här laget kanske du tänker att även om alla ovanstående aspekter av egenvård tyckas sunt förnuft, är de mycket lättare sagt än gjort. Detta är helt sant för de flesta människor med ADD. När du lever livet känner kroniskt överväldigad, är det mycket svårt att hitta tid att omsätta dessa idéer till handling. Här är vad du kan göra för att ställa dig upp för framgång: ta time out. Schema "ned tid" varje dag för att hålla batterierna laddade. Retirera från kaoset i det dagliga livet och ge dig själv tid att koppla av - ensam. Även om du tillbringar bara fem minuter per dag meditera, vandring, eller bara sitta tyst, kommer det att du kan sakta dina tankar och hjälper dig att centrera själv. Sedan, när du känner dig centrerad, ta det ett steg längre och uttrycka dig! Skriv, måla, sjunga, prata med dina växter, eller göra vad det är som gör att du kan uttrycka dina känslor! Hålla dina känslor flaska kommer att väga dig ner. Att hitta hälsosamma sätt att uttrycka sig själv kommer att hjälpa till att befria dig och gör att du kan spendera mer energi med fokus på andra aspekter av egenvård.

När du tränar bra egenvård, kan du själv att fungera på en optimal nivå. När du använder på en optimal nivå, hittar du dig mindre överväldigad och mer beredda att ta itu med dina ADD utmaningar, liksom den stressiga vardagen. Utmärkt egenvård är en nödvändig färdighet för vuxna ADD förvaltningen Omdömen  ..