3 säkert sätt att minska smärta och hastighet Healing

Förra gången jag gav råd till en kroppsbyggare var 1981. Jag var en nybörjare på gymnasiet, och jag berättade för en väns bror till "sakta ner sina representanter." Jag tyckte det var bra information, se hur jag just hade läst den i artikeln av Arnold Schwarzenegger. Nåväl, den här killen lägger nere vikten och knät mig i låret så hårt jag kunde inte gå i en timme. Tjugosex år senare, kan jag fortfarande höra honom klart som dagen frågar mig, "Vem är STÖRRE – mig eller dig?"

Om det någonsin funnits en betydande känslomässig händelse i mitt liv, det var det. Jag gav upp bodybuilding den dagen och satt siktet på att vara en extrem sport idrottsman. Under de senaste 26 åren har jag klättrat berg, hoppade ur helt bra flygplan, surfat varje tropisk storm att slå östkusten (tills jag gifte), och förolyckades min mountainbike i hastigheter snabbare än de flesta vågar tänka på. Idag, vid 40 års ålder, jag jobbar på min blått bälte i brasiliansk Jujutsu med legendariske professorn Pedro Sauer.

26 år av missbruk och fortfarande stark

Varför säger jag dig detta? Eftersom år sedan lärde jag mig något som har hjälpt mig i varje aspekt av min fysiska prestation och, ännu viktigare, att min förmåga återhämta sig från missbruket jag sätta min kropp genom alla dessa år. Om det någonsin funnits en sport som behövs för att höra vad jag säger, det är sporten bodybuilding Omdömen

Så låt mig fråga er:. Tror du att du vet tillräckligt om bodybuilding att fortsätta att göra stadiga vinster, stanna frisk, och återhämta sig från tendonitis? Eftersom jag kan berätta för er med den tid du når 40 du kommer att önska att du hade lyssnat på mig. Jag är på väg att bryta en tystnad 26 år och dela med dig tre mycket kraftfulla taktik varje bodybuilder inte bara behöver veta men anställa på en regelbunden basis. Omdömen

Jag tänker inte berätta för dig vad man ska göra

En sak som jag har lärt mig att arbeta med elitidrottare är att du inte kan tala om för dem att sluta göra sin sport. Försök att tala om en löpare att sluta köra eller en bodybuilder att sluta träna. Ja visst. Men jag kan berätta hur oväntade begränsningar utveckla det kommer att hindra din förmåga att göra vinster och återhämta sig från skador. Omdömen

En av de främsta anledningarna till de flesta bodybuilders drabbade en vägg och utveckla skador är att de inte tillåter sina muskler att återhämta 100 procent innan de arbetar dessa samma muskler igen. Helst som kroppen går igenom återhämtningsprocessen, bör den fastställa trevligt elastin och kollagen vävnad. Istället, med otillräcklig återhämtningstid, börjar det att använda fibrin, vilket är dåligt – mycket dålig Omdömen

Såhär fungerar det:. Om din kropp är overstressed, instinktivt försöker den att skydda sig med hjälp av fibrin, vilket är mycket stark, för att uppnå detta läggas stabiliserande faktor som du behöver. I början, hjälper den extra fibrin dina muskler återhämta sig. Men med tiden – och jag pratar månader och år och ndash;. Samma fibrin kommer att stoppa dig i dina spår Omdömen

Styrka vinster och återvinning har en fiende

När kropp tillägger fibrin, det är som att lägga armeringsjärn till betong; det gör något som redan är stark mycket starkare. Nackdelen är att du förlorar rörlighet och börja utveckla postural obalans. Du förlorar också "sammandragnings", vilket är ett annat sätt att säga styrka. Och det är där många av dina problem börjar. Du förstår, fibrin är ärrvävnad liknar vad du kommer att se på en sårskorpa, och du vill inte ha en sårskorpa på någon av dina bindväv. Här är varför: Omdömen

1. Överskott fibrin i din muskelvävnad kommer att begränsa din sammandragnings och, i slutändan, din styrka genom att rörelseomfång.
2. Överskott fibrin kommer att begränsa din totala rörelseomfång.
3. Överskott fibrin i någon av dina bindväv kommer att skapa postural dysfunktioner, som avrundning på axlarna och deponering av bäckenet. Omdömen 4. Överskott fibrin kommer att ansvara för många av de akuta och kroniska skador du kommer att drabbas.
5. Överskott fibrin kommer att skapa fibrösa begränsningar i alla dina muskler som Omdömen kommer att hålla dig från att få en bättre pump eller förhindra blodet från att komma in den muskeln. Omdömen 6. Överskott fibrin i dina blodkärl och muskelvävnad kommer solidariskt hindra din återhämtningstid – hur snabbt du kommer tillbaka till 100 procent under din lediga dagar Omdömen

Av de sex skäl till varför du inte vill överskjutande fibrin i kroppen,. nummer sex är den mest kritiska eftersom det gäller din förmåga att bli större och starkare. Blodflödet är nyckeln. Det påverkar varje aspekt av din återhämtning –. Inte bara från skada, men från varje träningspass Omdömen

Bevis i form av en otrolig bild

Låt mig hjälpa dig att förstå vad jag pratar om när jag säger att vi har fibrin i våra blodkärl som kan bromsa, hindra, eller till och med hindra blodet från att få där det måste gå. Omdömen

Jag sökte länge och hårt för att hitta denna otroliga bilden ( vänster) av röda blodkroppar som fångas i ett nät av överskott fibrin. Fibrinet orsakar en fysisk begränsning. Om du tittar noga kan du se att de är fast. I slutändan kan de röda blodkropparna inte komma in i kapillärerna att syresätta och ge näring åt dina muskler så att de kommer att göra det arbete du vill att de ska göra. Utan det lilla extra blod, kan du säga adjö till den sista rep.

Jag hoppas att ni kan du nu förstå hur överskott fibrin kan hindra blodflödet, hindra dig från att nå ditt bästa, och hindra dig från att återhämta så fort du vill. Problemet är, överskottet fibrin är systemisk, vilket betyder att den sträcker sig över hela kroppen och i och runt hela bindväv. För att få mer blodflödet, har ditt hjärta att arbeta hårdare för att få mer blod där det behövs. Det här är dåligt. Det kallas högt blodtryck Omdömen

Tyvärr, jag har inte en bild av hur överskotts fibrin blir ärrvävnad i muskler, senor, ligament eller –. Men tro mig, det är där. Och du kommer att känna det. Omdömen

Omedelbara åtgärder för att ta

Återigen, jag kommer aldrig att tala om för dig att inte träna, men jag vill att du ska förstå att det finns åtgärder du kan ta för att förhindra eller minimera effekterna av överskjutande fibrin och försämrad blodflöde. Om du lider av tendinit helst, det kommer inte att bli bättre genom att arbeta den. Du behöver förbättra blodflödet så smärta och inflammation kan spolas ut och minimal fibrin kommer att fastställas. På så sätt, fibrin som används under återhämtningen gradvis resorberas. Omdömen

Om du är ute efter att få en bättre träning, en större pump, eller öka din storlek, måste du ha bättre blodflöde. Likaså om du lider av kronisk återkommande skador som bara inte kommer att bli bättre. Här är tre enkla steg för att förbättra blodflödet:

1) Värme upp saker för att få den i rörelse
Få din röv i en badtunna eller bastu åtminstone två eller flera gånger per vecka. Du ser, värme gör två saker: ett, det slappnar muskeln, vilket gör att blodet att flyta lättare, och, två, orsakar det blodet att komma till ytan av huden för att försöka kyla kroppen. När detta händer, reser mer blod genom de minsta fartygen du har, och därigenom förbättra kroppens totala omsättning.

2) Unbind dig muskler
Denna teknik blev populär på 1980-talet. En kille som heter John Parrillo kom upp med något som kallas "fascia sträckning", som tillät vissa kroppsbyggare för att lägga till mer än en tum i diameter per muskelgrupp bara några minuter innan tävlingen. Numera de stora pojkarna gör på veckobasis för konsekventa vinster och snabb återhämtning.

Fascia ger våra muskler bildar, och när vår fascia är alltför begränsat, men det begränsar möjligheterna för muskeln att expandera och fylla med blod, vilket begränsar mängden blod för pumpen och återhämtning.

Mitt förslag är att hitta en kvalificerad massageterapeut som kan utföra tvärfriktionsmassage och myofasciell släpptekniker på dig. En sak att komma ihåg är att om du fascialy bundna ner, kommer dessa tekniker ont som fan och du kommer att vara öm i upp till fyra dagar efter. Den goda nyheten är att när du är fri, är du fri. Lita på mig, resultaten kommer att vara djup. Omdömen

3) Låt naturen rengöra rör
tredje tekniken är att använda system-proteolytiskt enzym, ett enzym som bryter ned överskottet fibrin hela din kropp, inklusive dina blodkärl och dina muskler. Inget annat i världen kan naturligtvis bryta ned överskottet fibrin i dina blodkärl och ta bort ärrvävnad i musklerna.

Faktum är att din kropp är ständigt reglera fibrin. Men när du blir äldre (sent 20-talet), kommer din kropp ha färre och färre enzymer tillgängliga för att göra jobbet. Och när vi tränar hårt, det finns helt enkelt inte tillräckligt enzymer för att hålla jämna steg med efterfrågan att reglera fibrin. Det är hur uppbyggnaden av fibrin starta och hur begränsningarna börjar.

Som de flesta skador eller sjukdomar, är en ansamling av överskott fibrin i våra kroppar en process, och att ett bortförande av fibrin är också en process. En sak som gör enzymer unika bland alla andra kosttillskott är att vi vet att de fungerar. Omdömen

Dessa enzymer mäts inte i milligram, men i vad som kallas "fibrinolytiska enheter", som är den mängd fibrin de bryts ned i en viss tid. Omdömen

Så, om du känner till fibrinolytiska enheter av en produkt, vet du hur mycket clearing eller borttagning får du. Detta kommer att hjälpa dig att jämföra produkter. Omdömen

Men bli inte förvånad om du aldrig har hört talas om systemisk enzymer, eftersom det finns mycket få företag i världen som säljer dem. De är ganska dyra, men de har exakt vad du letar efter: förmågan att naturligt öka blodflödet Omdömen. .