Vad är SKULDA

Skuld är inte ett primärt känslor, som ilska, glädje, sorg ... Men det är en av de mest intensiva & ofta kände känslor genom ACoAs. Det är en välbekant följeslagare av negativ self-talk & till åtgärder som vi anser vara dålig, men kanske inte Omdömen Skuld är ansluten till självhat: eftersom vår standardpositionen är att vi och' re i sig dåligt, något &. allt som går fel för oss är vårt fel. Detta leder till perfektionism - besattheten om att vara sååå bra, utan brister - som vi och' ll äntligen bli älskad, accepterad, förstås ... av vem? Naturligtvis - vår familj --- & då alla andra i hela världen Omdömen

(Detta självhat antagande aldrig tänkt att ifrågasättas & är mycket svårt att ge upp, även när vi &'; vet bättre &'; - eftersom det gör oss att känna oss mindre ! sårbar, lite mer kraftfull Trots allt, om “ det &'; s mitt fel, så är det och' si min kontroll - så jag kan fixa det, ändra något i mig eller i den andra personen - att göra det hela bättre &" ;! ) Review SO:
1. Skuld är en känsla - som genereras av ↩
2. bryta en lag eller regel - i ↩
3. samhälle, regering, religion, gemenskap, skola eller familj.
4. Vilken kategori av reglerna har vi oftast sönder, när vi och' re dåligt samvete? Familt REGLER! (Expl: “ Om du inte &'en; t gillar det du har att bo &";!) Review Därför - skuld orsakas av någon tanke eller handling som inte lyder de regler vi internalis som barn. Skuld handlar om vad vi gör.

VIKTIGT att komma ihåg:
• vi don &'en; t måste medvetet hålla med regeln - men WIC måste tro det gäller det, oavsett hur mycket vi kan hata det eller intellektuellt vet bättre Omdömen &bull. mest ACoAs don &'en; t inser även vi och' ve absorberas dessa giftiga regler & är
automatiskt lyda dem (sid 22 vs sid 65..) - men vi kan tala med våra livsmönster. De &'; re saker som vi gör över & över automatiskt. Omdömen ✶ Om familjens regler var friska, skulle vi göra positiva, själv esteeming saker. Omdömen ✶ Om reglerna är ohälsosamt, vi agerar på dem på ett sätt som skadar oss själva för det mesta och andra, på regelbunden basis.

Exempel: Vi känner sig skyldig för iPhonen ■ inte göra våra föräldrar, vänner, älskare, barn ... lycklig Omdömen ■ göra någon arg på oss, oavsett vad orsaken Review ■ inte att kunna stoppa någon från att dricka, droga, eller gör andra självdestruktiva saker Omdömen ■ stå upp för våra rättigheter, behov, smakar ... (vi tror det och' s självisk & att vi &'; re vara konfronterande)
■ bli sjuk, är trött, inte vill göra något ... Omdömen ■ ta sig tid för oss själva, behöver ner tid, ta en semester Review ■ inte veta något eller tar lång tid att lära sig saker (vi har så många och '; shoulds &';) katalog ■ med behov, önskningar, våra egna åsikter, gillar & ogillar
■ inte är smartare, mer sällskaplig, mer framgångsrik, mer utåtriktad ... Omdömen

5. SYFTE av skuld. Omdömen ✶ att göra oss gå tillbaka till att lyda lagen eller utesluta vi bröt
Att kunna känna skuld är en naturlig & positiv sak. It &'; s inbyggt i vårt psyke, liksom förmågan att älska. Människor som saknar skuld kallas sociopater /psykopater. Frågan för de flesta ACoAs är att vi känna skuld om saker som faktiskt inte dåligt - som har behov eller känslor Omdömen

6. Resultat av att bryta Familj Regler:
✧ inre Backlash, i form av - ja, skuld - men också: att bli sjuk, deprimerad, ökad ångest, panikattacker, är irriterad ... Omdömen ✧ Extern Backlash - eventuellt från familj, om dig och' re i kontakt med dem, eftersom de vill att du till &'; hålla sig till planen och' & inte överge dem genom att vara annorlunda. Också från vänner, chefer, kompisar, även barn - av samma skäl - de och' re används för er &'; gamla &'; sätt & don &'en; t vill göra några ändringar i sig för att rymma vår tillväxt! OK, så tänk om vi Review ● identifiera GIFTIGA familjens regler vi &'; ve internOmdömen ● besluta att lyda dessa regler faktiskt hindrar vår återhämtningsprocessen Omdömen ● att för att läka & växa, vi måste sluta lyda dessa regler Omdömen -------- Vad ska vi förväntar oss? Omdömen

7. HÄLSA: Ja, åtminstone, den smärtsamma känslor av skuld. Men: Review ✶ Den här gången - skulden är en signal om att vi och' re göra något bra för oss själva. Eftersom vi don &'en; t vill återgå till att lyda giftiga regler, måste vi tänka annorlunda om våra handlingar, och amp; säga till oss själva:
“ Denna känsla är faktiskt en signal om att jag &'; m på rätt spår - när jag och' M gör motsatsen till vad jag lärde mig som barn, jag och' M gör något hälsosamt genom att inte lyda en skadlig ! regel så YEAH &"; Omdömen

✶ Om vi ​​fortsätter att dis-lyda giftiga regler, skuld kommer så småningom att minska & kanske försvinna helt. Så, det &'; s absolut nödvändigt att vi tolererar denna typ av skuld och andra typer av obehagliga reaktioner, på kort sikt, och amp; fortsätta tänkande & agerar själv esteeming /själv ge sätt, även i ansiktet av oppositionen. Omdömen ✶ Eftersom denna process är stressigt, vi behöver rätt typ av stödjande människor i våra liv, att uppmuntra, rätt förvirrande tankar, stärka vår beslutsamhet & prisa våra framsteg. En länge stödet är positivt, kan det komma från var som helst - präster, friska familjemedlemmar, vänner, terapi, böcker, internet, 12-steg möten, rehab för samarbete beroende, andliga discipliner ... Omdömen ✶ När vi upprepa nya, hälsosamma åtgärder, vi bildar nya vägar i hjärnan som sedan gör det lättare & mer naturligt att vara bekväma & framgångsrika i alla aspekter av våra liv.

F:?. Nu, när du känner dig skyldig, du vet vilken familj regel dig och' re bryta Omdömen