Stöten av din Allt eller inget tänkande på självkänsla och tyngd Loss

Den här artikeln kommer att hjälpa dig att förstå en mycket viktig del av det som hindrar dig från att uppnå dina mål med mat och viktminskning och ger dig några specifika exempel på vad man ska göra för att ändra på det en gång för alla. Omdömen

När jag njuta av lugnet, säkerhet, tillit och förtroende jag känner i min kropp och i min värld, värme och kärlek jag dela med mina kolleger och vänner, och den tid jag måste bara sitta och koppla av ..... ja, tiden, verkar det så länge sedan, att det fanns en tid då jag kände verkligen som om jag hade ingen tid.

Jag utfrågningens &'; t på döden och' s dörr på något sätt, men jag säker levde som om en demon jagade mig. Innan min egen återhämtning från känslomässigt ätande (vissa kanske föredrar att kalla det binge eating disorder eller äta för mycket, vad man kallar det - det är vad jag gjorde - 24/7), bodde jag i ett tillstånd av kronisk hög nivå anxiety.I också kände så fet och ful att jag trodde att om någon, vem som helst, såg mig äta något, skulle de döma mig som fett och brutto och dåliga, och de skulle vara rätt.

Naturligtvis, när jag undersöker den historien nu, det är bara dumt. Vad jag tror?

Har jag tror att eftersom jag hade extra tyngd på min kropp jag fick inte eller har rätt eller behöver någon mat som helst?

Jo, faktiskt, ja. Jag trodde att jag bara skulle svälta mig tills jag var "tillräckligt bra" och sedan jag kunde äta something.Of klart att jag kunde faktiskt inte hålla min självpåtagna hungerstrejk för mycket länge. Det slutade alltid, eftersom det skulle för varje människa på planeten eftersom studier har visat, med en mycket stor binge.

Det är där min osäkerhet och låg självkänsla förvandlas till ett fullskaligt ätstörning med mig att försöka kontrollera min ångest och osäkerhet genom att begränsa mat i hopp om att jag en dag skulle vara tillräckligt tunn för att vara acceptabel och älskvärd och aldrig, någonsin, oavsett vad, överges eller förkastas eller dömas av anyone.Of Naturligtvis är tunn skulle ge mig den kärlek och trygghet och utmärkelser som jag så desperat sökte. Allt skulle vara bättre när jag var tunn. Rätt?

Inte exactly.For förrätter, min begränsning hålls utlöser binges snabbare följd till den punkt där jag började en ny diet varje morgon och slutar det med kaffepaus sedan spendera resten av min dag att slå skiten ur mig verbalt och känsla fett och brutto- och osäkra och som dagen var helt förstört, och jag hade bara att vänta på 8:00 i morgon för att börja om igen. Omdömen

Någonstans där den briljanta idén slog mig att om jag hade redan skruvas upp min dag, jag kunde bara binge hela dagen och börja igen i morgon. Och så gick det i åratal. Omdömen

Kasta några överdriven motion där i anfall och startar, och du har mitt liv, varje dag, för de flesta av mina tonår och tidiga 20-talet. Tanken på att göra en lunch för mig själv skulle ha överväldigade mig på så många sätt då. Min all-eller-inget tänkande var så frodas, skulle det ha varit otaliga hinder för mig att övervinna bara räkna ut vad du ska skriva i min lunch Omdömen

Dialogen i mitt huvud skulle ha låtit ungefär så här.:

I &'; M som försöker gå ner i vikt så kanske om jag don &'en; t ta en lunch, Omdömen

Jag vann &';? t äter lunch och då kommer jag att gå ner i vikt, rätt Omdömen

Jag kan &'en; t har “ att &"; det &'; s för gödning, och om jag kan &'en; t har vad jag verkligen vill, varför bry sig packa något ?; Omdömen

som vann och' t att fylla nog, I &'; M kommer att behöva mer, men jag don &'en; t har någon mer, så jag vann och' t föra någon, Omdömen

Vad händer om jag don &'en; t kännas som att ha att när det är dags?

Då jag vann och' t njuta av min lunch och jag &'; ll finnas besatt äta något annat, men jag &'; ll vara full och sedan jag vann och 'en; t får ha vad jag verkligen vill, så jag bättre att inte ta något !

Vad händer om det blev sörjig eller kortas? Jag måste ta en massa containrar att hålla isär och då måste jag bära dem och tvätta dem, och att &';? Är för mycket av en smärta i röven, så varför bry sig Omdömen

Vad händer om andra människor tror att det &'; s konstigt att föra “ att &"; i min lunch? De och' ll döma mig och jag &'; ll känna sig generad, så det &'; s bättre att inte föra “ att &"; även om det &'; s min favorit och vad jag verkligen vill – och en relativt hälsosamt val för start! Omdömen

Vad händer om någon skulle fråga mig ut för lunch men de ser jag har en lunch? Sedan vann &'en; t frågar mig, och jag &';. Ll miste om chansen att umgås med dem

Jag skulle förmodligen gå på en annan sida om alla bekymmer och allt-eller-inget tänkande som den enkla handlingen att packa min lunch skulle utlösa i mig. Omdömen

Är det konstigt att jag brukade känna sig oroliga så snart mina ögon öppnas varje morgon? Inte en shocker Omdömen

Låt &'; s. Ta en titt på dessa fåniga historier som används för att ha mig brottats (säg att 5 gånger snabbt!) Och exponera allt-eller-inget att tänka klart för dig så att du kan utmana några liknande tankar i din egen noggin. Omdömen

1. I &'; M som försöker gå ner i vikt så kanske om jag don &'en; t ta en lunch, vann &' I; t äter lunch och då kommer jag att gå ner i vikt, rätt Omdömen

Okee dokee, sedan – Se till Michelle – här jag &'; M helt glömmer att varje dag, för vem vet hur länge, I &'; ve försökt att begränsa och hamna binging. It &'; s mycket allt-eller-inget att anta att något kommer att vara annorlunda i dag bara för att jag säger det, när jag och' ve sagt så i flera år och har inte kunnat hålla fast vid min “ planen &". I &'; M ställa mig upp för totalt misslyckande här, och sedan min gamla goda inre kritiker (Jag kallar denna röst Drill Sgt.) Hoppar in med sin välmenande skam och beratement, och jag &'; M off och binging

2. Jag kan &'en; t har “ att &"; det &'; s för gödning, och om jag kan &';? t har vad jag vill verkligen varför bry packa något Omdömen

Här har jag &'; M säger mig (igen utan rationellt förhållande till vad jag och' ve gjort och äta för senaste åren) som jag kan och 'en; t har vissa livsmedel. Verkligheten i mitt liv erfarenhet på den tiden var att alla försök till inskränkning endast någonsin utlöste mig till binge.

I berättelsen # 2 I &'; M säger också där och' s ingen idé att föra någon mat alls om jag kan och 'en; t har vad jag vill. Än sen då? I &'; M kommer att svälta mig helt tills jag &'; m “ tunna nog &"; (vem vet när det verkligen kommer att vara) och sedan äta skräp? Det vettigt – en verklig framgångsrecept, eller hur? Inte!

3. Som vann och' t att fylla nog, I &'; M kommer att behöva mer, men jag don &'en; t har något mer så jag vann och'. T föra någon Omdömen

Ummmm. Yeah. Visst, gör det avseendet. I &'; M kommer att vara hungrig eftersom jag don &'en; t har tillräckligt (till att börja hur vet jag att säkert förrän jag &'; M där och färdig och fortfarande hungrig – allt-eller-inget …), så jag vann och' t fattar något. Hur och' s som för allt-eller-inget tänkande Omdömen

4?. Vad händer om jag don &'en; t kännas som att ha att när det är dags? Sedan vann jag och' t njuta av min lunch och jag &'; ll finnas besatt äta något annat, men jag &'; ll vara full och sedan jag vann &';! T får ha vad jag vill verkligen så jag bättre att inte ta något Omdömen

Verkligen? Varför kan &'en; t jag tar en massa olika saker och låta mig bestämma när det är dags vad jag känner som att ha och ha det? Problemet löst. I själva verket, att &'; s vad jag gör nu om jag &'; M inte säker på vad jag vill och ndash; Jag ta en massa saker, som jag gjorde i bilen, och bara välja mellan dem när jag blir hungrig.

Naturligtvis skulle min allt-eller-inget tänkande tillbaka i dag har varit mycket fast i talar om för mig att jag kommer att äta allt och så jag kunde inte och' t få mer än jag var “ tillåtet &" ; att ha på diet du jour. Det skulle också tala om för mig att folk skulle döma mig som konstigt och piggy om jag tog ett gäng av livsmedel som dag för lunch. Jag don och 'en; t bry sig nu vad andra tycker om mina äta och livsmedelsval, men då var någon dom från någon krossning, så jag bara didn &'; t ta hand om mig själv, om jag tänkte andra kanske döma mig. Sad, men sant, och en mycket allt-eller-inget perspektiv.

Varför ska jag bry mig mer om dem och deras perspektiv på mig än mina egna behov och känslor? Att &'; s bara gamla medberoende utbildning och har ingen plats i ett liv där jag känner mig trygg och säker på mig själv och behandla mig med respekt och god egenvård. (Besök min blogg för fler artiklar om Co-beroende och dess inverkan på vårt ätande och vikt http://www.cedriccentre.com/blog/) katalog

5. Tänk om det blev sörjig eller kortas, jag måste ta en massa containrar att hålla isär och då måste jag bära dem och tvätta dem och att &'; s för mycket av en smärta i röven, så varför bry sig Omdömen?

Det kanske inte blir mosade. Jag skulle kunna konsolidera och använda färre containrar. Wouldn &'; t det vara bättre i det långa loppet för mig att få rätter och accepterar att jag måste bära och tvätta dem än att ställa in mig själv att inte ha bra val och binge som följd? Ja.

Men de alternativ didn &'; t pop i mitt sinne på grund av min allt-eller-inget värsta fall hjärnan Omdömen

6.. Vad händer om andra människor tror att det &'; s konstigt att föra “ att &"; i min lunch? De och' ll döma mig och jag &'; ll känna sig generad, så det &'; s bättre att inte föra “ att &"; även om det &'; s min favorit och vad jag verkligen vill – och en relativt hälsosamt val för start! Medberoende, allt-eller-inget mig.

“ Deras &"; godkännande (och när jag säger "deras" menar jag ganska mycket var och en på planeten) var allt, och jag skulle offra och sno mina egna behov och känslor att göra vad jag trodde skulle skapa den största godkännande, även om det innebar mig binging senare eftersom jag didn &'en; t äter tillräckligt eller äter vad jag verkligen ville.

Mina prioriteringar var inte bara något skev – de rent skruvas.

Nu ska jag äta precis vad jag verkligen vill, när jag och'. hungrig för det, och min kropp har varit exakt samma naturliga hälsosam vikt eftersom min mitten av 20-talet, oavsett om jag tränar eller inte Omdömen

7. Tänk om någon skulle fråga mig ut för lunch men de ser jag har en lunch? Sedan vann &'en; t frågar mig, och jag &';. Ll miste om chansen att umgås med dem Omdömen

Awww. Återigen, jag &'; m så att medberoende allt-eller-inget sinne som jag planerar att kompromissa mig ifall på offffff chans att någon kanske vill tillbringa tid med mig.

Var jag ensam? Ja.
Har jag har behov för anslutning? Ja.
Har jag måste kompromissa mig för att få dem uppfyllda? Nej Omdömen

I själva verket, när som helst jag äventyra mina behov fysiskt eller känslomässigt i hopp om att ha samband med någon, alltid jag hamnade binging och känner dig mer osäker och slog mig.

Detta är helt enkelt eftersom varje gång du eller någon annan, vanärar din äkta behov och känslor, har du undergrävt ditt förtroende i dig själv och din känsla av säkerhet på dig själv, och du kommer att känna mer sårbara, mindre säkra och lita på världen.

I huvudsak du och' ve just sagt själv – "I &'; M kommer att överge dig om någon annan kommer tillsammans".

Tänk dig att din pojkvän eller flickvän säger att och hur trygg och säker dig &'; d känna på det förhållandet. Och sedan kom ihåg att du ofta äta för att hantera din ångest nivåer, och du kommer att se mycket tydligt att den snabbaste vägen till att inte använda mat för att klara och känner sig glad i livet och i kroppen totalt sett är att identifiera och möta dina egna behov först och sedan möta behoven hos andra, om, och endast om, verkligen känns rätt för dig och spelar &'en; t kompromissa dig på något sätt Omdömen

Bjud dig själv att vara medveten om dina egna tankar och beteenden de närmaste. dagar och se vad du kan komma med din egen lista över allt-eller-inget tankar kring mat och matlagning i allmänhet.

Sedan ge dig själv gåvan att kalla en spade en plats – allt-eller-inget tänkande är bara medberoende och kommer alltid bara skapa mer oro och ndash; aldrig mindre. Låt dig få lite stöd för att ändra detta mönster att tänka en gång för alla. Du kommer att bli förvånad över hur enkelt och snabbt förändring kan vara Omdömen

Michelle Omdömen [email protected]
www.cedriccentre.com
. &Nbsp.