*** Är din hjärna sabotera din viktminskning? Få det i form first.

Som så många människor, jag slår vad om du har en semester, återförening eller bröllop att banta för. Och precis som alla andra år, kommer du att staka ut en diet och motion plan komplett med visualiseringar av de många avundsjuka åskådare märker din tonas kropp när du joggar ner till stranden i en Baywatch montage, eller dansa på en fest som fett, ensamma vägg blommor blick i avundsjuka. Du kommer att engagera denna plan med en verve och engagemang aldrig tidigare sett av människan. Detta är ditt år !! Detta är sommar !! Du kommer att nå ditt mål och ndash; börjar i morgon naturligtvis. Den goda nyheten är att det finns gott om tid att släppa en del av den extra stoppning du motvilligt tog för att överleva viloläge genom den brutala nordliga vintern. Men om du verkligen vill göra dina ansträngningar mer produktiva än tidigare år, kan du prova en annan strategi än den typiska kraschdiet. Omdömen

För att ta itu med de extra pounds, det är en förbisedd, men mycket kritisk komponent till framgång för din fitness regimen. När du utför en diet som börjar falla ur spår, det &'; s vanligtvis inte din mjuka, salvig mage eller dina jello liknande låren som kommer i vägen – det &'; s din hjärna. Förbereda ditt sinne för den mödosamma uppgiften är lika viktigt som regimen självt och kanske mer så. Om du verkligen vill uppnå resultat och underhålla dem under hela sommaren, är det nödvändigt med en bra arbetsplan och mental förvaltningsstrategi. Nedan är en stor 4 steg för att starta din fitness regimen och ta med din hjärna med på resan istället för att arbeta trots det. Och om du gör det här arbetet nu och du don &'en; t bo med din regim helt, den information du samlat och det program du skapade är helt anpassade till din hjärna, kropp och livsstil. Så det är en plan som är enklare att implementera och omstart när du gå av banan. Omdömen

STEG 1 FÖRBEREDELSE Omdömen

Tänk på att omvandla din kropp som ett projekt, ungefär som att återställa en bil eller renovera ditt kök. Du skulle, &'; t engagera några av dessa projekt utan ett fast, realistiskt och effektivt arbetsplan. Anser också att det &'; s inte bara om ytliga belöningar på utsidan; du behöver gå för hela paketet. Ingen bryr sig om en renoverad bil som inte har någon motor eller en vacker kök som doesn och' t-funktion. Du vill att din kropp att vara friska och väl underblåst på insidan så det visar på utsidan. Offra din hälsa för snabb viktminskning är inte hälsosamt och det spelar och' t fastnar. Så gör denna process ett åtagande till hälsosamma, inte mager. Omdömen

Kom ihåg skalan är inte din vän. Han är en kall, medlare i denna process och bör konsulteras i enlighet därmed. Don &'en; t ser till honom när du behöver uppmuntran, han kommer sällan att hjälpa. Helt enkelt be honom en gång i veckan om dina framsteg. Men kom ihåg, han &'; s trångsynt siffror kille som inte bryr sig om de histrionic detaljer. Han spelar och' t vet att muskler väger mer än fett eller vatten viktminskning är inte riktigt viktminskning. Han kan manipulera dig och kväva dina framsteg om du låter honom. Så när han känslomässigt uppsöker dig som han &'; s din mamma-in-law, konsultera dina kläder och deras passform. De är ofta mycket mer stödjande och omtänksam av de verkliga detaljerna. Omdömen

STEG 2 MINNAS OCH Förfina Omdömen

Börja med en bärbar dator och överväga kost och träning du har försökt i det förflutna. Kom ihåg att alla &'; s kropp är helt unik och svarar på mat och motion på olika sätt. Istället för att läsa en mer “ förlorar 30 pounds i morgon &"; bok eller ombord på en annan löjlig diet citronsaft och tillämpa curry, överväga vad som verkligen fungerat för dig. Fundera på vilka strategier som gjort dig att må bra, fick resultat och var realistiskt att underhålla. Kom ihåg vilken mat du gav upp lätt och som var deal-brytare. Tänk på när du normalt tränar oftast och mest effektivt. När du och' re gjort, är chansen att du &'; ll minns inte mer än en eller två metoder som var verkligen rätt för dig – om någon alls Omdömen

Om du är en av dem som verkligen har aldrig hittat något som är effektiv för dig, då är det och' s. dags att räkna ut. Börja med att skriva ut din nuvarande kost och motion regimen för en vecka. Ja, bland annat att McDonald &'; s värde måltid du äter två gånger i veckan och alla kalorier det innebär. Även om du vill blockera det ut, låren alltid komma ihåg det. Don &'en; t glömmer att inkludera snacks, drycker och även kryddor. När du har spelat veckan, beräkna din genomsnittliga kaloriintag. Ta din hälsosamma dag (kcal H), din unhealthiest dag (kcal U) och en som verkar smack dab i mitten (Kcal M). Beräkna kaloriintag för varje dag, lägg dem tillsammans och dividera med 3. Detta ger dig din genomsnittliga dagliga kaloriintag Omdömen

Använd den aktuella veckan och' s. Regim som utgångspunkt för din diet. Gör en eller två ändringar i din kost per vecka och en eller två förändringar i ditt träningsprogram per vecka. Byta en skräpmat mellanmål för några mandlar, morötter eller proteinshake. Byta en läsk för vatten eller koffeinfritt te sötad med honung eller stevia. Det viktiga är att börja med vad du redan bekväm med, och göra långsamt stadiga förändringar varje vecka. De flesta människor tycker att det är svårt att helt ta på sig en ny nutritionsregim på en gång. Detta är inte för att de don &'en; t vill göra det. Denna typ av förändring tar mer ansträngning än bara vad du sätter på din gaffel. Ofta är det var och när du äter, hur och var du butik och var och när du förbereder maten. It &'; s mycket mer att tänka på än den typiska viktminskning styr adresser i 83 sidor. Journalföring är också ett bra sätt att se vad som fungerar för dig och vad som inte är. Om du aren och 'en; t förlora ett pund i veckan, skär bara 200 kalorier per dag eller lägga till mer motion. Kom ihåg att du måste bränna 3500 kalorier för att förlora £ 1. Ju mer du sätter in, ju mer du behöver för att bränna för att förlora.

STEG 3 REQUIRMENTS samla Omdömen

När du har fastställt ett träningspass och diet plan som är effektiv för dig, skriver ut din nuvarande kost och fitness regimen under en vecka. Detta är en bra övning att göra i realtid eftersom det visar dig alla de extra kalorierna som vi tenderar att konsumera utan att inse det (det vill säga kontoret godis skålen, de kontinental frukost vid personalmöten och dagliga soda raster). När du har en god uppfattning om vad du äter för närvarande, skriver ut din ideala ätaplan. Kom ihåg de grundläggande reglerna-i-användning för en hälsosam kost:

1. Frukt, grönsaker, planteras och mer grönsaker. Green, blad, färska och ekologiska som är de absolut bästa. Om färska är inte ett alternativ, gå för fryst. Om organiska isn &'; t tillgängliga, prova lokala Omdömen

2.. Magert protein är bäst. Om du plockar en kött, två ben är bättre än fyra. Fyrbenta djur tenderar att ha en högre fetthalt än två ben uppstickare som kyckling och kalkon. (Men bison, vilket inte är en utrotningshotad art, ger dessa befjädrade fellas ett lopp i den magra avdelningen.) Katalog

3. Ju färre kemikalier som du äter, desto bättre kommer du att känna. Bearbetade dietprodukter är ofta laddade med kemikalier som kan vara giftiga och att du känner dig hemskt. Ännu värre, kan de orsaka tarmen för att ange ett tillstånd av Malabsorbtion i ett försök att minska din kropp och' s giftig last. Detta resulterar i mindre vitaminer, mineraler och antioxidanter absorberas från maten. Det kan då orsaka en svält typ reaktion, skapar cravings för hög energi, låg närings livsmedel som socker, salt och fett. Spelar &'; t som låter som ett roligt sätt att diet? Dessutom vill ingen att stanna på en diet som gör att du menar, lynnig och i ett kroniskt tillstånd av “ munchies &" ;. En bra tumregel – om du kan &'en; t uttala det, don &'en; t uttryckte det i munnen Omdömen

4.. Håll socker till ett minimum. Socker i ljuset måtta är inte din värsta fiende, men det kan definitivt utlösa förödelse på en viktminskning strategi när du äter för mycket. Socker främjar insulinfrisättning, vilket gör att du kan lagra glukos. Och varifrån kommer kroppen så generöst lagra glukos? Du gissade rätt – din röv. När du kan använda naturliga inga kalorier sötningsmedel som stevia i stället för bearbetade och kemiska sötningsmedel som Splenda och aspartam. Råsocker och honung är också bättre alternativ än kemiska sötningsmedel. Kort sagt, när det kommer till sockerarter tror minimal och naturliga.

STEG 4 AV ÖVERGÅNG Omdömen

När du har din nuvarande och ideala planer utstakad, börja byta nuvarande vanor och livsmedel med de i mer sund version. Tänk på att du kanske aldrig helt nå den idealiska planen, men att komma så nära som du kan så småningom är målet. Att göra den här processen under en tidsperiod medger några fördelar som gör det lättare att behålla din friskare regimen på lång sikt. Omdömen

1. Gradvisa förändringar verkar inte så abrupt och störande för din livsstil. Om du har ätit pizza en gång i veckan under de senaste fyra månaderna, kan det vara för psykiskt överväldigande att helt ta bort det från din kost. Känsla överväldigad eller allmänt berövas av begränsningarna i din kost är den snabbaste vägen till misslyckande. Omdömen

2. Psykologer säger ofta att det tar ungefär tre bra veckor för en beteendeförändring för att hålla. Så statistiskt, om du kan hålla jämna steg med måttliga förändringar under tre veckor, kan du bo med dem längre och skörda fler fördelar. Omdömen

3. Att göra det kan sakta dig att välja och vraka vilka aspekter av din kost är mycket Dvärgbrytare. Till exempel kan det glas vin och stekt veggie plattan med vänner efter arbete på fredagen inte att slåss om. Därför, som du gör dina byten från ström till frisk, affär brytare vann &'en; t försvinner. Poängen är att du kan behålla en del av din komfort livsmedel och favoriter. Dessa aspekter hjälper till att hålla din hjärna fokuserad och inte känna sig missgynnade eller besatt av alla godsaker du &';. Re saknas Omdömen

Även en fuska dag för att äta vad du vill kan vara ett bra sätt att behålla din sanity – bara prova att vara förnuftig. Äta en hel bricka med tiramisu i ett sammanträde inte otrogen mot din kost, det &'; s liktydigt med att köra iväg med sin ärkefiende (och kanske sälja sin hund i slaveri innan du lämnar staden). Du kan också dela upp din fuska dag till måltider och bryta upp hela veckan i en stygg frukost, lunch och middag som du väljer. Detta gör att du de komfort livsmedel när du verkligen behöver dem så tillståndet i ditt sinne spelar och' t kasta in handduken på bekostnad av din bakre änden Omdömen  ..