ADHD: Kan Mindfulness Hjälp

Kan mindfulness hjälp ADHD Lidia Zylowska, säger VD för UCLA &'; ja &'; ?. Hon och hennes kollegor genomfört en förstudie om mindfulness för tonåringar och vuxna med ADHD. En majoritet av deltagarna rapporterade minskade ADHD-symptom liksom mindre stress, ångest och depression. Kognitiv tester visade förbättringar i uppmärksamhet, minne och resonemang. Vilken person med eller utan ADHD couldn &';? t dra nytta av åtminstone några av dessa saker Omdömen

Vad är mindfulness ? Enligt Jon Kabat-Zinn mindfulness är och '; att uppmärksamma något på ett visst sätt avsiktligt icke-fördömande &';. Lägg märke till att kärnan i denna definition är och '; uppmärksamma något och'. Som vi vet, är ett kännetecken för ADHD svårt att koncentrera eller uppmärksamma. ADHD är ett underskott i din förmåga att reglera din uppmärksamhet. Du ger dig ut för att avsluta ett arbete projektet och nästa sak du vet att du kontrollera din e-post, eller få upp att få ett mellanmål, eller ringa en vän att berätta för dem hur hårt projektet är. Och då du don &'en; t avsluta projektet i tid Omdömen

Den goda nyheten är att mindfulness kan hjälpa dig att träna din förmåga att uppmärksamma Den grundläggande processen med mindfulness är:.. Omdömen

1. Välj vad du kommer att uppmärksamma
   
2. Observera när din hjärna vandrar (It &'; s normala för tankarna att vandra) katalog
3. Bekräfta och accepterar att ditt sinne vandrade utan att slå dig själv om det.
   
4. ogilla störande tankar, känslor, ljud, eller aktivitet Omdömen
5. Retur er uppmärksamhet på vad du ursprungligen valde att uppmärksamma
   
6. Upprepa denna process om och om igen
   

   Här och' s ett exempel på användning av denna grundläggande mindfulness process. Du bestämmer dig för att uppmärksamma att få ett arbete projektet gjort. Du tar din uppmärksamhet till projektet och börja arbeta med den. Du märker snart att du checkar Facebook, fungerar inte på ditt projekt. Att &'; s okej. Nu när du märkt att du var distraherad, erkänna att du var distraherad och försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till där du slutade på ditt arbete projektet. Gör detta om och om och om igen tills projektet är klar. Som du upprepa denna process du är omskolning din hjärna att reglera din uppmärksamhet och därför med praxis denna process kommer att bli lättare Omdömen

   Vad &'; s. Skillnaden mellan mindfulness och meditation Jag anser meditation att vara en delmängd av mindfulness. Meditation innebär vanligtvis sitter tyst i 10 – 30 minuter eller mer och lugnande sinnet, medan antingen fokuserar på ett ord, ljud, trodde att du har valt som ditt mål uppmärksamhet, eller när bara märker vad uppstår. Även personer med ADHD kan lära sig att göra denna typ av mindfulness, många av mina klienter med ADHD har berättat för mig att de tycker det är för svårt att börja med denna typ av praxis. De njuter oftast mer framgång genom att starta små och gradvis arbeta upp till en praxis som innebär längre sitter Omdömen

   Mindfulness kan omfatta en mängd olika färdigheter. &Nbsp. Dessa inkluderar att kunna vara närvarande i nuet samtidigt som man gör en uppgift, eller uppmärksamma andningen, tankar, eller känslor. Vara uppmärksam när man går eller tränar kan vara ett bra alternativ för dem som kämpar för att sitta still. Lyssna på guidade bildspråk meditationer kan hjälpa dem med ADHD vara fokuserad. Min Mindfulness Toolkit CD. innehåller 10 praktiska mindfulness färdigheter som kan hjälpa dig att öva mindfulness Omdömen

   Prova detta exempel på en nuet medvetenhet om uppgiften skicklighet. Nästa gång du borstar tänderna satt din avsikt att uppmärksamma alla aspekter av att borsta tänderna. Lägg märke till färgen på tandborsten. Var uppmärksam på hur det känns i handen, dess vikt, konsistens och temperatur. Lägg märke till hur tandkrämstuben känns i den andra handen. Det är full, tom, eller halvfullt? Var uppmärksam på att öppna locket och försiktigt klämma tandkräm på tandborsten. Ta borsten upp till näsan och ta en doft av doften. Nästa, sätta upp borsten mot tänderna och märker hur det känns när du börjar att borsta. Lägg märke till smak av tandkräm och hur det känns på tänderna, tungan och munnen. När du skölja märke till hur vattnet känns som du swish runt munnen och spotta ut det. Kör tungan längs tänderna och märka om de känner sig ren och slät eller fortfarande furry Omdömen

   Välj 2 uppgifter som du gör på en regelbunden basis och ställa din avsikt att uppmärksamma samtidigt som man gör dessa uppgifter. &Nbsp. Använd grundläggande mindfulness processen att lägga märke till när du är utanför uppgiften och föra din uppmärksamhet tillbaka. Följa processen som beskrivs ovan i tandborst exempel att lägga märke till varje liten detalj av uppgiften du gör om det tar en dusch, gör ett arbete projektet, eller prata med din make eller barn. Reflektera över vad det var som att göra detta och märker om det blir lättare med praxis Omdömen  ..