En guide till Mindfulness Meditation

Löftet om mindfulness meditation är att det kan hjälpa dig att bli mer medveten om vem du är utan sting av domen. Till skillnad från vissa andra former av meditation, är mindfulness meditation inte riktad mot att få dig att tänka annorlunda. Dess mål är att hjälpa dig att bli medveten om vad som redan är fallet i ögonblicket. Att acceptera denna sanning utan att försöka ändra det. För människor som är inblandade i terapi, kan mindfulness meditation hjälpa dem tolerera mycket starka känslor, och därmed främja deras helande. Omdömen

Så hur du deltar i mindfulness meditation? It &'; s tredelad satsning –. Kropp, andning och sinne Omdömen

Kroppen. Var uppmärksam på din fysiska miljön. Hitta en lugn plats där du kan sitta och meditera utan avbrott. Du kanske även vill skapa någon form av alter var du placerar föremål, som foton, till exempel, som är viktiga för dig. Du kanske vill införliva ljus eller rökelse som utlöser din hjärna att börja meditationen processen. Eller du kanske bestämmer dig don &'en; t behöver något alls i ditt utrymme. Välj bara en plats där det inte finns någon uppenbar distraktion som en TV eller dator. Omdömen

Bestäm hur du kommer att sitta. Målet är att vara uppmärksam men bekväma. Du kan sitta på en stol, men välj en som ger dig upprätt stöd. Om du sitter med benen i kors på golvet du kanske vill ha en kudde eller en hopvikt filt att hålla höfterna högre än knäna för att skydda din rygg. Din hållning bör upprätt men inte stel, och din rygg stark. Dina händer kan vila på låren. Du kan blunda. Eller kan de vara öppna, men försök att mjuka upp blicken. Fokusera försiktigt på en plats fyra till sex fot framför dig, och låt dina ögon vila Omdömen

När du sitter och är vana vid att din hållning, notera hur ditt sinne vandrar –. Och det kommer – och föra den tillbaka till din kropp och din omgivning. Omdömen

andetag. Börja med att uppmärksamma dina andetag. Känn det som det uppgångar och nedgångar genom din kropp. Märker försiktigt sin rytm. Inte tvinga den att gå snabbare eller långsammare, djupare eller grundare – bara märker det och låt det vara. Sitt lugnt och känna dina andetag går in och ut. Låt din uppmärksamhet ta dina andetag, din kropp och din omgivning. Omdömen

Sinnet. Din uppmärksamhet kommer att vandra, och du kommer att märka tankar kommer in i ditt sinne, ofta objuden. Ibland dina tankar kommer att överlappa och komma snabbt, en efter en, ibland osammanhängande. Låt dem komma. När du märker att du är så fångas upp i dina tankar som du har glömt du mediterar, försiktigt påminna dig att ta ett andetag och ta dig tillbaka. De nyare är det att du mediterar, desto oftare dina tankar kommer att vandra, och ju mer du kommer att påminna dig själv att återvända till uppmärksamhet åt dina andetag. Omdömen

Kom ihåg att du vill vara uppmärksam oavsett vad tankar komma in i din huvud. Det handlar inte om att utvisa tankar och gör ditt sinne tomt. Det handlar om att acceptera dina tankar och vara med dig själv som du verkligen är. Det handlar om att vara medveten om vad som händer inom dig från ögonblick till ögonblick Omdömen  ..